목에 긴장을 풀어주고 통증을 예방하는 방법

컴퓨터에서 작업 할 때, 특히 랩톱 뒤에서 목을 조이는 것이 일반적입니다.

이것은 비 생리 학적 위치에서 머리를지지하도록 강요되는 목 근육의 과도한 장력을 유발합니다.

머리가 앞으로 나오고 어깨가 올라갈 때, 사지근과 비강의 윗부분이 긴장됩니다. 흉추 – 쇄골 유양근은 반대로 뻗어서 그 음색을 잃습니다.

목 근육

시간이 지남에 따라 근육은 지속적으로 스트레스받는 데 익숙해지기 때문에 쉽게 풀 수 없습니다.

또한 근육 주변에서 근막의 콜라겐 섬유를 성장시키고 잘못된 위치에 고정시킵니다. 이제는 당신에게 편리 할 것 같습니다.

스트레스를받은 목 근육은 목이 과도하게 앞으로 확장되는 상태 인 자궁 경부의 대퇴부 전만증을 일으킬 수 있습니다.

이것은 차례로 혈액 공급을 악화 시키며, 추간판 탈장을 일으키고, 신경 집게 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

질병에 걸리지 않게하려면 정기적으로 목 근육을 반죽하여 운동을하십시오. 그들 중 일부는 직장이나 차 안에서도 쉽게 수행 할 수 있으며, 다른 것들은 공, 깔개 또는 탄성 밴드가 필요합니다. 그들은 집에서 또는 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

금기 사항 – 경부의 심각한 통증이나 자궁 경부의 기존 질환 : 탈장, 신경 또는 기타의 협착. 이 경우 의사의 자격을 갖춘 도움과 물리 치료사의 권고가 필요합니다.

목 근육 운동

1. 마사지 공으로 운동하기

이 연습에서는 작은 단단한 공이 필요합니다. 알리 익스프레스, 더블 또는 싱글에서 주문할 수있는 특별한 마사지 볼이 있습니다. 대신 테니스 공이나 골프 공을 사용할 수 있습니다.

마사지 볼

양탄자에 누워, 머리의 바닥에있는 목의 한쪽 아래에 공을 넣어. 가슴을 만지려고 턱을 내리기 시작하십시오. 이것을 10 번 반복하고 목의 다른 쪽을 반복하십시오.

마사지 볼 운동

이 운동 후에는 근육이 뻣뻣 해지면 목을 상하로 굴릴 수 있습니다.

마사지하는 동안 근육 긴장이 특히 강한 지점을 느낄 수 있습니다. 그런 점들은 타이트한 덩어리처럼 느껴질 것이고, 공으로 그들을 누르는 것은 다소 고통 스러울 것이다. 근육이 부드러워 질 때까지이 부분을 잘 살펴보십시오.

척추 바로 위의 중앙에서 목을 굴리지 말고 양쪽의 목 근육을 따라 공을 굴립니다.

2. 목 근육을 스트레칭하기

똑바로 서서, 한 손을 머리 뒤로, 다른 손을 턱에 올려 놓으십시오. 턱을 아래로 당기고 목덜미를 위로 올리면 목은 뒤로 젖혀진다.

턱과 후두부에 손으로 스트레칭하기

이 운동은 비강 및 사지 근육을 늘리고 긴장시키는 데 도움이됩니다.

3. 목 스트레치

앉아서 벽에 등을 기대십시오. 머리 뒤쪽을 위로 당겨 “이중 턱”을 만듭니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

벽에 기지개하기

4. 허리를지지하지 않고 목을 스트레칭

이 연습은 책상과 같이 어디서나 쉽게 수행 할 수 있습니다. 의자의 가장자리에 앉아 몸의 무게를 좌골 융기로 옮기십시오. 그래서 등은 중립 자세를 취할 것입니다.

머리 뒤를 당겨 “이중 턱”을 만듭니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하고 3 번 반복하십시오.

5. 손으로 스트레칭하기

한 손을 머리에 대고 옆으로 그리고 앞으로 당깁니다. 10 초 동안 기다렸다가 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

이 운동을하는 동안 사지의 근육이 잘 펴집니다.

스트레치 근육

6. 역방향 처짐으로 스트래칭하기

이제 불균형이 없도록 흉쇄 유돌근을 늘려야합니다.

이렇게하려면 목을 옆으로 당기고 뒤로 당깁니다. 이 위치에서 머리를 5-10 초 동안 고정하고 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

흉쇄 유돌근의 스트레칭

이 운동의 도움으로 목의 긴장을 제거하고 피로감을 없애고 자궁 경부의 문제를 예방합니다.

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