소화를 개선하기위한 운동 : 3 간단한 asanas

손발과 관절의 관절에있는 등, 목, 두통, 통증의 통증을위한 운동이 있습니다. 위장에 대해서도 적절한 영양 섭취 나 특별한 영양 보충제의 도움으로 소화가 개선 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 요가에는 우리의 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.

아빠 나 사나

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아빠나 사나 (Apanasana)는 아사나 (asana)라고도 불리우며 “바람을 해방”합니다. 찰과상을 한 무릎은 내부 장기에 마사지를합니다. 오른쪽 무릎은 오름차순 콜론을 마사지하는 반면, 왼쪽 무릎은 내림차순 콜론 마사지로 점령됩니다.

이 운동을하려면 허리를 아래로 눕고 다리를 무릎에서 구부립니다. 숨을들이 쉬고, 손을 앞으로 올려 무릎을 꿇어 라. 숨을 내쉴 때 무릎을 안고 위장에 눌러주십시오. 이 자세로 5 ~ 10 회 호흡하십시오. 당신은 깊이 숨을 쉬어야합니다. 그리고이 아사나에서 편안함을 느껴야합니다.

또한 무릎을 껴안을 수 있습니다.

뒤틀린

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이 아사나는 직장을 압박합니다. 이렇게하려면 허리를 굽히고 무릎을 끌어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 너 자신과 왼쪽으로 머리를 오른쪽으로 돌리십시오 – 이것은 목에 좋은 스트레칭이 될 것입니다. 이 자세로 5-10 회의 호흡을 유지하고 조용히 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 똑같이 반복하십시오. 동시에, 어깨 벨트가 눌러 졌는지 확인하십시오. 좌우로 굴러 가지 않도록 팔을 옆으로 쭉 뻗고 단단히 바닥에 닿을 수 있습니다.

발라 사나

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Balasana – 아이의 포즈. Apanasana와 마찬가지로 내부 장기 마사지를 통해 소화 시스템을 자극합니다.

등을 대고 무릎을 위를 향합니다. 오른손을 베개로 사용하여 오른쪽으로 굴립니다. 숨을들이 쉬며 무릎을 꿇고 굴러 라. 당신이 편안한 느낌, 앞으로 숙이고, 바닥에 이마 누워 누워 있도록 앉아. 손을 발로 다시 가져 가거나 머리 앞쪽에 넣을 수 있습니다. 이 자세로 5 ~ 10 회 심호흡을하십시오. 숨을 쉬는 동안 가능한 한 배를 팽창 시키십시오.

마지막 호흡 할 때 손이 어깨 아래에 오도록 놓고 호흡을하면서 바닥을 세게 쳐서 몸을 일으키십시오.

물론 운동은 식사 직후가 아니라 전체 위장에서 수행하지 마십시오!

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