90 pistas para corrida, combinadas com base na frequência de passos e respiração

Como escolher música para execução de cadência

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Esta coleção inclui composições de muitos gêneros, unidas por uma característica não óbvia – o número de batidas por minuto (bpm). Quando corremos, fazemos um número diferente de etapas no intervalo de 160 a 200 em 60 segundos. Atletas profissionais realizam cerca de 180 passos por minuto, este é considerado o valor ideal da cadência de corrida – a frequência de tocar o chão com os pés.

Ouvindo música enquanto jogamos, inconscientemente sincronizamos com ela a frequência de seus passos, por isso é tão importante escolher as músicas certas nos estágios iniciais, quando o corpo ainda não se acostumou a uma certa cadência de corrida.

Se você está se concentrando na cadência da corrida ao escolher a música, tente manter o ritmo das faixas na faixa de 170-190 batimentos por minuto ou 85-95. Se você escolher uma música cujo tempo tenha metade do tamanho de 180 bpm, o número de etapas por ciclo de clock (quatro batidas) aumentará de acordo. Boas notícias para os fãs de drumm-n-bass: este gênero implica um ritmo que coincide com a cadência de corrida (170-180 bpm). O mesmo vale para o hip-hop: o tempo de muitas composições está próximo de 90 bpm.

Como escolher música sob a frequência da respiração

Se você não tiver problemas com a cadência, preste atenção em como os pulmões funcionam: isso também ajudará a música selecionada adequadamente.

Vamos considerar duas técnicas de respiração, das quais Liefhaker escreveu no artigo correspondente. Se respirarmos de acordo com o esquema 3: 2, onde três passos são para inspirar, e dois – para expirar, então você deve escolher música em um ritmo de cerca de 144 bpm. Nesse caso, a duração do tato da música coincidirá com um ciclo completo de respiração.

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Se você subir a colina, terá que fazer mais esforço e, como resultado, a respiração se tornará mais rápida. Neste caso, tente o esquema 2: 1 – dois passos para inalar, um para expirar. Um acompanhamento adequado é a música com um ritmo de cerca de 120 bpm. Um ciclo – dois ciclos de respiração.

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Como procurar músicas em um ritmo adequado

Para verificar o bpm da faixa, verifique sua presença no banco de dados do SongBPM. Se não foi encontrado, use uma calculadora especial: basta “clicar” na tela no tempo da música. Há também serviços especiais com playlists de músicas em um determinado ritmo para atletas ou ciclistas. Um deles é o Jog, ranking de faixas pelo número de adições às listas de reprodução do usuário e bpm, bem como oferecer compilações individuais para seus registros de velocidade de corrida.

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