コールドシャワーはなぜ有用なのですか?

Fast Companyのポータルの著者Chris Gayomeliが実験を行いました。

7:30。 3月の朝の霜。私は窮屈なバスルームに立っていて、タオルで包まれており、断固として私の反省を見ている。この時、いつものようにシャワーがオンになっています。しかし、1つの詳細は、全体の通常の順序を変更する:暖かい水の穏やかな流れは、バスに流れない。今朝、私の目標は、寒いシャワーの下でジャンプすることです。そして一点。

しかし、私が指先で水に触れると、私の手のひらの雪片のように、決心の幽霊が溶けます。私は熱湯でタップのハンドルをつかんで、最後の臆病者のように停止する。バスルームの鏡が汗だくになる。それは美しいです、dammit!

私の失敗した実験の起源は戻って事故にさかのぼることができる豊かな人々のために凍結療法について言われたニューヨークの雑誌で記事を、気づい:低温窒素はその仕事をしながら部屋に3分を過ごすと、極低温のリハビリで助けを得ます!カロリーを消費する必要があります治療は、免疫系への弾みをつけるとランナーの幸福感のように、気分を向上させるエンドルフィンの流れを開始します。季節性脾臓に対する優れた治療法。

しかし、私は億万長者ではなく、セントラルパークの眺めを持つアパートに住んでいませんが、私は、同じ有益な収穫を集めるより手頃な価格の方法を探すことに決めました。インターネットは私を爽やかな寒さのシャワーの素晴らしくて厳しい世界に導いた。

あなたが耐えることができる冷たい水から健康が改善します。

キャサリン・ヘプバーンは、寒さの恩恵について説教する彼女の一生を過ごしました。氷水の冬に浸漬されている勇敢なダイバー、セイウチは、あまりにも、彼らはアドレナリンで起訴されているので、新鮮で更新さを感じるようにと主張しています。 (医師は寒中水泳は心臓病に苦しむ人々のために危険であることを警告しますが。)正統派キリスト教徒は、魂の浄化のための氷水にエピファニーの入浴のために知られています。

氷風呂を取るようにコービー・ブライアントとレブロン・ジェームズなどのプロスポーツ選手は、刺激を軽減し、ワークアウト後に筋肉痛を和らげるします。 (さらにソーシャルネットワークで実験をレイアウトすることを躊躇しない。)ネッド・ブロフィー – ウィリアムズ、スポーツに関わるオーストラリアの科学者、冷たい水の治療上のいくつかの研究の著者は、冷たい水に浸漬が減少すると同時に、深いにおける末梢血管への」血液の流れをリダイレクトすることを説明しました炎症、増加及び静脈リターン(心臓によって返される血液量)を向上させることができます。」

実際には、改善された静脈流出は、トレーニング中に生成された代謝産物及び廃棄物は、すぐに身体から撤退する、と栄養素が疲れた筋肉を強化することを意味します。つまり、あなたは清められるでしょう。この場合理想はアイスバスです。冷たいシャワーの下で8分 – 暖かく交替することができる – は、何よりも優れています。余分なカロリーを維持し、彼の胃と腰のライン上に横たわっていた脂肪 – でもありの臨床試験は、冷たい水が体の上半分に堆積し、脂質を燃やすのに役立ちますされ、有益な褐色脂肪細胞の形成を刺激することを確認しています。

私は腹筋やジャンプの何百もの彼らの朝を起動することはできませんので、しかし、私は冷たい水が私の生産性を助けるか、少なくとも元気になると思いました。 2007年には、分子生物学者ニコライShevchukは冷たいシャワーは、うつ病の症状を治療できることを実証した研究を発表し、定期的に使用して、完全に薬理学的な抗うつ薬よりも良い結果を示しています。 「冷たい水に浸の感動効果を説明するメカニズムは中脳辺縁系エネルギー代謝とneyrogastralnom方法でドーパミンの刺激にあるのかもしれない – Shevchukポッドキャスト神経科学は述べています。 – 私たちの感情を管理するためのドーパミンの方法は、多くの研究は、うつ病の脳のこれらの部品の接続作業であることが証明されました」。

非科学的な言葉で言えば、冷たい水は気分や幸福のホルモンに関与する脳領域を埋める。

独立した研究では、「セイウチ」は緊張感や疲労感を大幅に軽減し、気分や記憶を改善することが示されています。

私は科学者が使った方法論に興味がありました。彼の研究では、Shevchukはサンプルが統計的に小さいと認めています。参加者は暖かいシャワーで始めました。 (これは私の間違いです。同じことをする価値がありました)5分以内に、水温は20℃に達するまで徐々に下がりました。この温度は皮膚と接触すると非常に低いようです。参加者は2〜3分間冷たいシャワーの下に立った。夏の初めにカリフォルニアのオレンジ郡の近くの太平洋やバルト海の春の水泳のようです。 16℃以下の温度は低体温を引き起こすことに注意する必要があります。

新しい知識で武装し、私は冷たい水にもう一度チャンスを与えることにしました。次回はいつもより湯気の少ないタップを開き、シャワーの下で飛び降りた。いくつかの時間のために体が再送を開始するまで温度を徐々に下げた。彼の呼吸は速くなりました。彼の心は激しく打ち砕かれた。私は暖かく保つために踊り始めた。しかし、私が集中し、私の呼吸を遅くしたとき、冷たい水を許容する方が簡単でした。それは暖房なしでプールで泳ぐのに慣れていたようでした:それは実行可能で、それほど恐ろしいものではありません。

私は自分自身を拭き取ったとき、すぐに行動の準備ができていると感じました。私の心はまだまだ速かったし、その朝、私はもうコーヒーから手に入れられないという興奮を感じた。窓は曇ったニューヨークの冬だったが、私は熱意に満ちていた。私は私の同僚にも微笑んだ!

希望の効果を有効にしましたか?もちろん。しかし、実験の結果を確認して私が言うことができる最高の:私はその後、冷たいシャワーを取った。

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