不眠の夜とそれの後の日に生き残る方法

少しでも睡眠不足であっても、体に悪影響を与えることは誰も否定できません。気分が悪化し、脳活動が遅くなり、代謝プロセスが中断され、肥満と糖尿病のリスクが高まります。残念ながら、あなたが十分な睡眠を取れていない場合、戦闘精神は正しい決定を下すのに役立ちません。コーヒーのような覚醒剤でさえ、あなたの気分を良くすることはできません。

しかし、可能な限り夜間の覚醒の準備をすることができます。どのように眠りに落ちるとベッドから離れて夜から生き残って、できるだけ早く回復する?だから…

不眠の夜に生き残る方法

1.将来的にはよく眠りましょう。

眠れない夜を計画することは必ずしも可能ではありませんが、あなたが苦しんでいなければならないと思うなら、負荷のために体を準備してください。あなたがすでに少し寝ていて、まったく眠らない場合、この体制の悪影響は蓄積されるだけです。

しかし、通常、体制に固執し、7時間から9時間の通常の制限内でリラックスした場合、1つの不眠の夜は傷つきません。そして夜のマラソンの数日前にもう少し寝るなら、身体への影響は最小限に抑えられます。

2.少し昼寝しますが

はい、記事はちょうど眠らない方法です。しかし時には20分は何もないよりも優れています。少し休息する可能性がある場合は、短い睡眠を優先する方がよいでしょう。

2つの問題。第一の問題は、より長い間のあいだの潜伏期間のリスクです。第二に、同様に深刻なことは、眠ることができないことです。さて、もし頭が事務、仕事、切符でいっぱいなら、20分間何と割り込むのですか?ヨガ “Shavasana”のポーズで床に寝そべってください。あなたが瞑想や他のもののファンでなくても、ただ、平らな硬い表面の上に横側に腕と脚をraskinte、アラームを設定(20分!)、そして今度はクラウンまでのつま先から始めて、あなたの筋肉をリラックス。意識的に、あなた自身が完全に解放されるように強制する。このようなリラクゼーションには2分かかります。別の18あなたは寝ている、または少なくともリラックスしてください。

夜は寝ないでください。ちょっとした昼寝
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可能であれば、1時間半半寝てください。だから、あなたは早い睡眠段階の後に目を覚まし、安静に感じる。

3.ライトを点灯する

我々は、睡眠ホルモンであるメラトニンを産生するためには暗闇が必要です。あなたが眠りにつくことを望まないなら、光を少し加えてください。例えば、目(テーブルランプ、モニタ)の隣に位置する光源は、脳を活動状態に導く。

4.換気

部屋が冷たいとき、すなわち温度が約18℃に保たれるとき、我々はよりよく眠る。あなたが陽気になりたい場合、部屋は暖かくて冷たくないはずです。 23〜24℃は寝ない温度です。

5.涼しいシャワーを浴びる

ときどき、冷たい水に登る時が来たという考えから、あなたは目を覚ます。爽やかなシャワーがパニックを引き起こす場合、(少なくとも)洗う必要があります。この方法の作用は短期間であり、30分の1時間は充分充電されているので、新たに手順を踏まなければならない。しかし、それが有用であることを忘れないでください。

アイスクリームやフルーツアイスで洗い流し、シャワーを入れてください。次の段落と矛盾しないように、一度も一度も夜にはならない。

6.通常の食事のためにお菓子をあきらめる

キャンディーは数時間で疲れを克服します。スウィーツはエネルギーを保つのに役立たないでしょう:砂糖は急激にエネルギーのレベルを上げ、その後も力があなたを劇的に落とします。

あなたに長い時間エネルギーを提供する食べ物を食べる方が良いです。例えば、タンパク質含量が高い軽い食品。どのような食べ物ですか?ナッツ。卵。再びナット。野菜や果物を食べる。

夜は寝ないでください。ナッツを食べる
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皿に重く脂肪を入れないでください。一時的に揚げた鶏の脚やハンバーガーを忘れてしまいます。かつて一度食べるのではなく、夜間に少しずつスナックを食べるので、常にエネルギーが提供されます。

7.コーヒーを飲むが、少しずつ

もちろん、コーヒーは覚せい剤ですが、カフェインの用量を超える必要はありません。

数リットルのコーヒーはカップのカップのように活力を与えます。それは数量だけではありません。主なもの – すぐにコーヒーの全量を飲まないでください。

夜が眠る前に、あなたは仕事に集中する必要があります。一度に2杯以上コーヒーを飲むと、神経系を過度に興奮させて集中力を失います。

したがって、あなたが疲れ始めたら、ゆっくりと1杯または2杯飲むと、同時に何かを噛む方が良いです。それから、約4時間後に、コーヒー添加物のために行くことができます。

コーヒーのノルム(これは1日4杯)が済んだら、水に切り替えてください。身体への流体の十分な供給により、各セルはより良く機能し、作業に集中することははるかに容易である。

陽気な気持ちのための民間療法もあります。例えば、白血球または人参のチンキー。茶に加える(治療用量で!)、これは脳を明るくして機能させるのに役立つ自然な強壮剤です。

8.噛む方が良い

チューインガムは活動を増強し、脳の効率を改善することすらできます。自分を助け、ミントチューインガムを選んでください。ミントは脳活動を促進し、そのアロマは記憶を改善する。

ちなみに、においについては。マンダリン、レモン、オレンジ、ローズマリーのエッセンシャルオイルも爽快です。味と油を愛してはいけない – ただの夢は、オレンジを押収したが、より良い – シトラスミントとフルーツのデザートを。

夜は眠らないでください:オレンジで夢を見る
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9.ライズアンドウォーク

45分ごとに、少し歩いて少し歩いてください。あなたは私たちが先に示唆したように、たくさん飲む、など常に離れた浴室にする必要があります、それはもう少し歩いて強制ブレークを使用していた場合。

これは、コンピュータで一晩中作業する場合に特に重要です。時々、みんなが知っている運動を行います:目をスクリーンから離し、遠くのポイントに集中します。

小さな運動の代わりに、マッサージ。フルボディマッサージはあなたをオフにしますが、別々のポイントはストレッチする方が良いです。頸部、耳、頭部、指の部分は、これらの部分の血液循環を回復させるので、思考したり動かしたりするのが容易になります。

10.アクティブなバックグラウンドミュージックを選択します。

自然、マントラ、子守歌、ロマンチックな音楽の音が翌日まで延期されました。あまりにも単調なトラックは、激しく激しくても、明るく保つのに役立ちません。あなたが踊りたいダイナミックなプレイリストを作りましょう。朝の午後3時には抽象的なものはありませんが、娯楽​​はありませんが、あなたを眠らせることはありません。

11.不便を感じる

不快な椅子に座ってください。あなたの背中をまっすぐにし、ガジェットをキャッチしてリマインダを設定してください。肘掛け椅子、ソファー、柔らかい枕のみ。スツール、床も – あなたの仕事です。脳が弛緩しないように体をトーンで保つ。

夜は寝ないでください。不便を感じる
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12.鮮明な印象を見つける

目が眠そうなシュラウドを締めると、あなたは感情的な爆弾で自分自身を目覚めさせる必要があります。そのビューあなたの反対に知られている、最も深刻な話題にして(あなたはコメントで議論を手配することができます)誰かと話します。あなたが本当に立つことができないリソースへのリンクを開きます。タスク – 離れなく行わ取得することだけではなく、アドレナリンの投与量を取得し、広いあなたの目を開くために、あらゆる方法で彼の無実の相手を証明する必要があります。

翌日の生き方

人為的に生き生きとしているすべての試みは一時的な手段に過ぎません。

あなたは、あなたが銀行にエネルギーを注ぐときに、自分自身を追加する必要はありません。あなたは、体が自分の燃料を燃やすのを助けるだけで、2つまたは3つのシフトを連続して働かせます。

したがって、すべての力を回復させてください。

1.運転しない

研究は、眠い運転手が酔っている運転手よりも優れていないことを示しています。だから、あなたのスケジュールに不眠の夜がある場合は、仕事の前に乗るか、公共交通機関に乗るように頼んでください。少なくとも4時間連続して寝るまで – 運転はありません。

2.晩まで耐えなさい

通常の体制を破壊したくない – その日は寝ないでください。さもなければ、あなたは眠りに落ちる危険があります。夕方に目を開くだけです。そして、通常のスケジュールに戻るのはずっと難しくなります。あなたが眠っている場合は、夜間モードで:20,60,90分。もういない。

翌日には寝ないでください。夜まで耐えなさい
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3.後でコーヒーを延期する

手がコーヒーとエネルギーの塊に達すると、抵抗する。あなたが就寝時間の6時間前にコーヒーを飲んだとしても、カフェインは残りを壊します。朝はカップを2杯飲みますが、16時以降はエスプレッソマシンに移動してください。それ以外の場合、夜間の冒険にもかかわらず、あなたはひどく眠ります。

4.マルチタスクを拒否する

2つのタスクを選択して順番に処理する方が良いです。あなたが何をやっているのか理解していないと感じたら、休憩を取ってから別の仕事に就きましょう。同時にそれらをしないでください – あなたの脳は単に十分に速く切り替えることはできません。しかし、彼は日常的な仕事でも忙しいことはできません。同じ行動から、あなたは夢の中に引き込まれ、新しい仕事は思考プロセスを活性化させます。あなたの考えをトーンで守るために、自分自身を操縦の余地を残してください。

5.飲み続け、野菜を食べる。

はい、はい、はい、水を飲む!私たちはこれが健康に関して最も普及しているアドバイスであることを認識しています。さて、最後にそれに従ってください。 🙂

あなたが非常に眠らないと、身体活動は減少しますが、高カロリーの食べ物に手を伸ばし、通常より頻繁に食べます。したがって、睡眠の規則的な欠如は、高い体格指数と関連しています。

適切な栄養は、あなたが体制の残りの部分で大丈夫でないときに特に重要です。

[終了 – 限り、あなたは、通常の回復とそれらを提供することができなくなりますよう、果物や野菜、栄養素、ビタミンや抗酸化物質の細胞を保護するクランチ。

6.少なくとも充電を行う必要があります

別の日に鉄の牽引力が向上し、数キロメートル以上の距離を走ります。しかし、充電とウォームアップは困難な日に生き残るのに役立ち、夢を分散させます。まあ、軽い物理的な運動の後、過負荷の脳さえもよく眠るでしょう。

7.少し食べる。そして飲みません

疲れた脳は快楽を必要とし、一番簡単な方法は食べ物を食べることです。過食の害は長い間知られているので、余分な食べ物を食べれば疲れがなくなります。

キャップからのアドバイス:アルコール中毒は飲まないでください。 Nedosyp +アルコール=大惨事。

科学者たちは長い間、アルコールは一般的に睡眠に悪影響を及ぼすことを立証していたので、昨日の夜間レースから回復したい場合は、ワイン一杯でさえ余計になります。

8.体制を崩し、もっと眠る

たとえ慢性的な痴呆であっても、10時間連続して寝ると症状を改善することができます。そのような夢は、運動能力を回復するのに役立ち、翌朝、あなたはより良い気分になります。

翌日には寝ないでください。体制を崩してもっと眠る
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成果

あなたが眠れない夜に生き残る必要があるなら、体が喜ばれることはないことを忘れないでください。したがって、他の地域では、健康は、夜間と翌日の両方で、適切な栄養、十分な液体(アルコールではない)の世話をするべきです。回復し休憩を取る機会を計画する。

そのような夜から、あなたには何も起こりません。最大 – 数日の間に炎症を起こします。

しかし、慢性ネエゾスプは健康に打ち勝ちますが、これは別の話です。

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