異なる年齢で何人が睡眠する必要があるか

私たちは次の世界で眠ります!

人々の希望

そして、「失われた」時間が良い目的のために許されていれば本当に、なぜあなたの人生の3分の1を夢に費やすのでしょうか?たとえば、グリッド上で宣言します。「Go!私は作った! “または要約を読んでください。最初のケースでは、私たちは脳を再生し、リラックスし、2番目にはそれを豊かにします。その利益のように見えます!しかし、睡眠の科学は、逆のことを示唆しています。睡眠不足は脳に完全な休息を与えず、認知機能の低下、記憶の障害や反応の悪化を招きます。

状況は、彼らが最適な状態にあると信じて、精神的および肉体的能力の弱化を冷静に評価できないという事実によって悪化する。したがって、睡眠不足の人は、少なくとも自分の前で競争上の優位性を失い始めますが、通常は眠っています。睡眠不足は必然的に各人の職業生活と個人生活に悪影響を及ぼす。

確かにあなたは、大人のための睡眠の基準は、毎日7〜8時間の地域で変化すると聞いています。これは本当にそうですか?たぶんあなたは少しを追加する必要がありますか、逆にそれを取り除く必要がありますか?そして、小児期、思春期および思春期にどのくらい寝る必要がありますか?これらの質問に対する答えは、睡眠関連現象を研究する25年の歴史を持つ非営利団体であるAmerican National Sleep Foundation(USA)の詳細な研究に示されています。

18人の研究者からなるグループが、睡眠分野における300以上の科学的研究を研究し、その基準に基づいて多くの結論を出しました。

専門職団体が、睡眠期間が健康、生産性、安全に与える影響に関する世界の科学文献を厳密に体系的にレビューした結果、睡眠期間に関する年齢別の推奨事項を作成したのはこれが初めてです。

Charles Czeisler(Charles Czeisler)、ハーバード大学医学部教授

予想どおり、人が若いほど、安静に必要な睡眠の量が増えます。したがって、新生児は2/3日まで眠るべきであり、高齢者は7時間を要する。

年齢 夢、h
新生児(0-3ヶ月) 14-17
幼児(4-11ヶ月) 12-15
赤ちゃん(1〜2歳) 11-14
就学前の生徒(3-5歳) 10-13
学齢期の子供(6〜13歳) 9-11
青少年(14〜17歳) 8-10
若い成人(18-25歳) 7-9
大人(26〜64歳) 7-9
高齢者(65歳以上) 7-8

チャールズと彼の同僚の報告は、7-9時間の毎日の睡眠で以前に表明された枠組みを確認しています。もちろん、これは平均化された指標であり、多少誇張されているように見えるかもしれません。例えば、多相睡眠の支持者です。しかし、科学はそのような休憩技術の安全性を確認する信頼できる情報を持っていません。

しかし、科学者たちは、多くの睡眠はまた有害であると大胆に言っている。規範を守れば、残りの15〜17時間の覚醒状態は、質、利益、喜びの兆候の下で合格になります!

しかし、もし夢が来なければどうですか?不眠症を取り除く30の方法を学ぶ。

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