悪い習慣を取り除くための7つのステップ

内なる批判を覆す

悪い習慣を取り除くための最初のステップは非常に簡単です:あなたはあなたの非理想のためにあなた自身を許す必要があります。私たちの内面の評論家は、私たちが罪悪感の針に私たちを置いて移動することを非常に頻繁に許可しません。

だから、あなたが完璧でないすべてのもの、すなわち貪欲、嫉妬、美しく語りかけること、または友好的でないことのリストを作りなさい。すべてのあなたの悪い習慣は – 鼻で拾い、犬に嘆いてから、本当に愛する人を傷つけることまで。

今あなたが何かで十分ではないと言っている評論家の内面の声を聞いてみてください。 「あなたは決して体重を落とさず、50歳の処女で死ぬことはありません」、「あなたはあなたのプロジェクトを終わらせませんか」、「あなたは何も学ばず、成功を収めません」

あまり楽しいものではないとしても、10分を後悔しないでください。あなたはすべてそれを得る必要があります。そして、あなたが終わったら、リストをリッピングしてください。それはより簡単になります。

長い旅の準備をする

悪い習慣を取り除くことは100メートルのレースではなく、マラソンだということを忘れないでください。

新しい習慣が何時になるのかについて、多くの理論があります。最適な期間は3ヶ月ですので、今後3ヶ月は難しいと考えてください。

あなたは苦しい日々を過ごすでしょうが、彼らは合格します。そしてすぐにあなたの体制を観察することによって、自尊心と自尊心の心地よい感情を体験し始めるでしょう。

非常に良いテクニックがあります。これは「Live One Day」と呼ばれています。その本質はシンプルです。あなたがあなたの体制から逃れたいなら、あなた自身に言う:「まあ、私はそれをやるが、明日」。そして翌日、あなたの脳のために同じフレーズを繰り返してください。このような恒久的な延期は数ヶ月間簡単に引き継がれ、新しい権利を習得するのに十分な時間があります。

自分を奨励する

道の真ん中で自分を少しでも快適にしてください。たとえば、2週間に1回、何か贈り物をしてください。それは次のように聞こえるかもしれません。「もし私がこれらのジーンズに入ると、私は自分自身に新しいクールなスニーカーを差し上げます。脳はこの種の宣伝に非常に動機づけています。

メカニズムの開始を避ける

破壊的行動や悪い習慣のメカニズムを活性化させる特殊なトリガーがあります。たとえば、アルコールに問題がある場合は、バーに行かず、スーパーマーケットでアルコールと共に棚に行くことさえしない方が良いでしょう。あなたが落ち込んでいる、または衝動買いをした場合、店には行かないでください。

このようなトリガーの影響を弱めるために、「もし何か」という保護フレーズを作成することができます。防護句の例:「バーが見えたら、通りの反対側に行く」または「ドーナツを食べたいなら、少数のニンジンを食べる」

脳は突然あなたを「犯罪者」に引っ張った場合、行動する方法を知っていなければなりません。

“共犯者”のリストをきれいにする

悪い習慣との戦いでは、真剣にあなたの “共犯者”のリストを減らすことを考えるべきです。

「ヘルパー」 – 休憩中に喫煙をしたり、「1つのガラスからまだ誰も死んでいない」と証明しようとする人々。場合によっては、「共犯者」とは、私たちを攻撃的な行動に誘発する者です。 

たとえば、あなたは触感のような悪い習慣を取り除くことに決めました。そして、まず第一にあなたの夫に憤慨することをやめることにしました。しかし、あなたには、「彼は誕生日に花束をくれませんでしたか?はい、彼はちょうどscumbagです! “この場合、彼女は「共犯者」の鮮明な例です。

そのような場合は、紙を使って、「共犯者」とのコミュニケーションを止めることにどのような利点があるかを客観的に書き留める必要があります。スケールの一方の側では、あなたの未来は悪い習慣でなく、他方では、ただ一つ(必ずしも楽しいとは限りません)人です。それを取り除く。

助けを求める

正直なところ、近くにいる人のほとんどが、悪い習慣を取り除くために適切な役割を果たすのに十分な知恵を持っています。チェックするのはとても簡単です。

例えば、あなたがアルコールに縛られようとしていることをあなたの親戚に伝えたら、彼はさまざまな方法で反応することができます。彼の反応の最も良い変形は次のようなものです: “優秀、どうすればこのことを手伝えますか?”最悪の選択肢:「飲むのをやめる?あなたは、倒れたオークからのTh? “それからすべてが悪いですが、うまくいけばこれはあなたの親戚についてのことではありません。

おそらく、あなたの親戚は次のように反応します:「うーん、きれい」しかし、彼らは仲間になって助けを求める必要があります。たとえば、次のようにします。「私はここで体重を減らすことに決めました。ママ、パイとパンケーキをもっと調理しないでください。それとも、もしあなたが料理をするなら、それは午前中には良い」あなたが突然崩壊することに決めたら、あなたの親戚には何をすべきかについての明確な指示を与えてください。

決定を失うことはありません

私たちはすべて間違いを犯し、私たちはすべて時折落ちます。これがあなたに起こったら、あなた自身を過度に責めないでください。また、秋に備えることは避けられないからです。

毎日あなた自身に取り組むと、あなたはより良くなります。もしあなたが食事をしたり、体操を放棄したり、意識を忘れたりすると、あなたが以前に達成したことはすべて失われません。あなたが鞍に戻ってくるのを助けるために、すべての学習されたスキルはあなたの脳にまだあります。

手を止めたり下げたりしないでください。これらの行を読んでいれば、あなたは真にあなたがなりたいものになることができます。あなた自身を信じて!

「悪い習慣の心理学」という本に基づいて、

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