Category: 健康

オルソレクシア:健康的な生活習慣がファンを殺す方法

Orthorexiaは別の病気と呼ばれるようになったDr. Stephen Bratman 20年前1997 Orthorexia Essay。 . それは、このような拒食症や過食症などの摂食障害に似ているすべての点では、だけでなく、患者の注意が重量を失うと過食ないに焦点を当てているが、すべての食品はできるだけ健康であったという事実に(患者によります)。そして、この有用な製品だけを食べたいというこの欲求は、歪んだ形をとり、人が正常に生きることを許さない。 オルソーニアスが健康な食事の下でマスクする方法 すべては良い意図から始まります:あなたは自分自身を監視し、適切に食べ、一般的にあなたの健康を守る必要があります。それは正直でファッショナブルです。カロリーを計算する、BJU。これには、この省略形が何であるかを解読する必要はないということにとても慣れています。 最初は楽しくて楽しいです。健康であることは涼しいからです。いろいろな儀式が引かれて、ブログが設定されています。ソーシャルネットワークでは、しっかりした健康的な朝食と、インターバルトレーニング後に必要とされる正確なタンパク質含有量でさらに有用なディナーを提供します。 それから、健康でないものを食べなければならないことがあることが判明しました。どういうわけかこれらの不満で戦う必要があり、それは何とか恥ずかしいです。あなたが行う食べ物の日記のように、ダイエットに関するすべての調査が読み込まれ、突然そのような混乱が起こる – レストランでのお友達とのピザ。彼女は全粒粉からではありません! 私は自分の健康を守り始めました。彼女は1トンの研究を読んで、炭水化物が悪いと判断した、砂糖は毒です。その結果、私は食べ物の味を楽しんでいなくなり、体重を増やさない方法についてのみ考えました。しかし、私がスナックになったら、私は止めることができませんでした。 Quoraユーザーが斜方晶の彼の経験について あなたが出産するときは、勝利です。 1ヶ月間、鼻は自然と同じ香りではありません。体には非常に有用な製品が栄養に含まれているため、防腐剤が滑っていないため、誇りがあります。 昨日のカツレツはカップルではなく、単にフライパンから来たという事実のため、誰も苦労する方法を知ってはいけません。それはひどいです。それを食べたり、トイレにまっすぐ行ったり、2本の指を口に入れない方がいいです。 ほぼ、そしてオルソ透視患者のように見える: パニックに至るまで、何か不健康なものを食べるのを恐れている。 彼らは食事からの脱力のために自分自身を罰する、彼らは “間違った”食べ物のために自分自身を恥じている。 彼らは、より厳しくなっている食事を除いて、何も考えることができません。 ダイエットは、仕事、関係、友情よりも重要になります。 食べ物は人生を支配し始める。カフェでの会議に、適切に食べるように配合スケジュールは、コンテナの一部をもたらし、なぜなら不穏な思考の睡眠と厳しい不況に陥ることはできません。 なぜ健康食品が悪夢に変わるのか 余分なカロリーや、タンパク質と炭水化物のバランスを崩し、グラム全体のために狂ってしまうのはなぜですか?同じ時期に、人々は食欲不振の疲労から自発的に死ぬか、過食症で楽しんで胃を殺すのはなぜですか? 摂食障害は食生活に関するものではなく、健康的なライフスタイルに関するものではありません。食べ物は、本当の問題に対処できないときに人がぶら下げられる物体だけです。 どのような問題ですか?誰もが自分の答えを持っています。これらは複合体、心理的外傷、および様々な障害である。健康な食事は、心理療法士が対処しなければならない様々な理由から宗教的な狂信に変わります。 誰かが何もしていない、またはこれらの問題が少ないという事実のために、これらは不明瞭な苦しみのようなものです。いくつかの報告によると、米国の人口の4.5%が摂食障害に苦しんでいる摂食障害は、米国人口では特に規定されていません。 . これはたくさんあります。 ここにアメリカがないということは、危険はないということではありません。摂食障害はファッションを反映します。 20年前、拒食症は菜食主義に含まれていたOrthorexia:健康的な食事があなたに向き合うとき。 , 今日、製品の環境に優しいことと健康に害を与えることから、より多くのことが気になります。例えば、セリアック病(グルテン不耐症)は苦しんでいないが、グルテンを含む製品を拒絶する。 あなたがすでに病気であることを理解する方法 Orthorexiaは他の摂食障害よりも危険です、それは優れたカバーを持っているからです。過剰痩身(食欲不振のような)または一定の過食が不健康な行動であることは明らかである。しかし、健康のためにすべてをやる人の問題を疑うにはどうすればいいですか?私はむしろ彼の意志を賞賛し、永続性を羨ましたい。 オルソーニアスは明確な診断基準を有していないOrthorexia:健康的な食事は不健康になりますか? . スティーブン・ブラットマンのアンケートBratman Orthorexiaの認定セルフテスト。 : 私は、健康的な食事を選んで準備すること、仕事に干渉したり、友人や家族とコミュニケーションしたり、学んだりすることに多くの時間を割いています。 私が不健全な食べ物を食べなければならないと、私は経験と恥と罪悪感を感じます。他の人が間違った食べ物をどのように食べるか見ることさえ困難です。 私の気分、平和、そして幸福は、どれくらい正しく食べるかによって決まります。 時には、(このオプションは、常に厳格な食事を維持する必要があるため、そのうちの疾患を持つ人々には適用されません)私はお祝いのテーブルで、たとえば、食事を楽にしたいが、私はそれを行うことはできません。 私は十分に健康でないように見える食べ物を絶えず投げ捨て、食事を強化し、複雑な栄養ルールを作り出します。...

あなたが医者に嘘をつかない10のもの

1.はい、私はすべての丸薬を飲む、あなたが言ったように そして、ここではない。薬を服用するのは退屈です。時にはそれは厳密には時計によって、または彼らが厄介であるために取らなければならないので、難しいです。そしてそれが恥ずかしいことを認めてください。 これは単なる嘘ではなく、重大な結果をもたらす誤報です。 医師は処方薬を正しく服用したかどうかを知る必要があります。あなたが処方箋で行動したと言えば、医師はその薬が効果がないと結論づけるべきです。つまり、治療を変更したり、投与量を増やしたり、診断を修正する必要があります。大量投与または強力な薬物にも深刻な副作用がある。あなたは、新しい病気のいくつかを得るためにではなく、治癒に行きました。 指示に従わなかったことを認めて、医師と一緒に適切な治療方法を見つけることができるようにしてください。 医者があなたが嘘をついていることを時々見られることがあります – 検査の結果は彼に真実を伝えます。しかし、責任はまだあなたにあります。 2.いいえ、今私は薬を服用していません。 正直、正直なところ?注意が必要な小さなものだと思うことは、治療の結果に大きく影響する可能性があります。あなたが服用しているすべての薬をリストアップしていない場合、医師は薬の相互作用を予測することができず、望ましくない結果につながります。 何が忘れられないのですか?結局のところ、抗うつ薬、避妊薬、ビタミン、アミノ酸、栄養補助食品、ハーブ、煎じ薬、バイアグラの注入と煎じ薬について。 患者はしばしば、他の医師に処方されていることを隠しています。特に、精神科医である場合、または精神科医である場合にはそうです。あるいはインターネット上の症状に関する記事を読んだ後、抗生物質を処方したが、今は恥ずかしい。あるいは、彼らは中毒を引き起こす薬物を服用し、それらを放棄したくない。いずれにしても、医者があなたに別の薬を処方するなら、それはあなたが飲むのに慣れているものに反応することができます。結果 – 高血圧、不整脈、肝臓への悪影響、軽度のトラブル:悪心、消化不良、頭痛。 さらに、病気のいくつかの症状は、あなたがすでに取っている薬の副作用である可能性があります。例えば、不安、うつ、疲労など。 私は何も食べていないし、手術前に飲みませんでした。 患者は手術室に運ばれ、麻酔科医は彼が最後に食事をしたり飲んだりを尋ねる。そして彼は答えを受け取る:「私は一日中何も食べなかった」。それは無邪気な嘘のようですが、それは大きな問題になります。麻酔では、ジョークが悪いからです。 集中治療を受けないために、麻酔科医に嘘をつけないでください。 計画された手術の前に、患者は胃が空であるべきであることが警告されます。これは術前の準備の必要な尺度です。患者が麻酔をかけられると、下部食道括約筋(胃を食道に接続するこの弁)が緩和される。したがって、胃の内容物は食道を上って口に入り、気管に入り、さらには肺に入ることがあります。胃液は酸性媒体です。半分消化した食物が肺に入ると、肺炎までの炎症過程を引き起こす可能性があります。 あなたは何ですか、私はほとんど飲まない 誰もアルコールの愛を認めたくない。しかし、医者に伝える必要があります。なぜなら、ジニーを隠そうとすると、診断と治療が遅れるからです。 カナダの専門家は、どのくらいのアルコールを消費できるかを示すガイドを発行しました。1日あたり2〜3人分(強力なアルコール約100g)。この場合、多くの人はまったく飲むことができません。限界を超えるものはあなたの健康を損なう可能性があります:あなたの心臓、血管、消化器系の問題が始まります。 あなたが高血圧や腹痛を訴えるが、同時にアルコールとの密接な関係を隠すなら、あなたは医師に間違ったやり方を強いる。さらに、アルコールは特定の薬物の作用に影響を及ぼす。 中毒に陥っている人は、殺すことさえできます。例えば、彼らが病院に着くと、彼らは強い離脱症候群を発症する。すべての飲酒に依存する人々が典型的なアルコール依存症のように見えるわけではなく、医者がアルコール問題について知らない場合、症候群の発症はぼやける可能性があります。 一般的に、飲まない医者には嘘をつけないでください。そして、有罪を恐れてはいけません(これは隠すべきものですが、一部の医師はより多くの患者を飲むことができます)。 5.いいえ、いいえ、私は喫煙しません。 喫煙者は医者から習慣を隠す。しばしば、人々は彼らが禁煙すると言います。例えば、5日前。または一般的に昨日。このような責任ある声明は、特に長年にわたる喫煙経験をもって、タバコをあきらめるには不十分です。 患者は悪い習慣を認めることを躊躇するが、医者はすべてを伝えるべきである。喫煙に関連する疾患 – 医師は、不快な症状がスポット癌、COPD(慢性閉塞性肺疾患)、心臓の障害、アプローチストロークに注意を払うべきかを教えてくれ、追加のテストを処方し、喫煙を知っていました。あなたが本当にそれを望むなら、医者は助けても終了する。 結局のところ、喫煙は全身を傷つける習慣です。 6.薬?決して試みなかった 彼自身があなたにどこかの違法な薬物を手に入れると誰に伝えますか?検査が患者をきれいな水に連れてくるまで、誰も話しません。 彼が何を正確に服用しているかを知らなければ、麻薬中毒者を依存することなく診断することはより困難です。草の煙草でさえ、抗生物質、血液シンナー、麻酔薬に入るのを妨げます。薬物は、血中の糖のレベルを変化させ、血圧を上昇させる。 たとえあなたが薬物のために入院していなくても、医師が治療のすべての結果を計算できるように、それらについて伝える必要があります。 これは、心臓発作の疑いがある場合は特に重要です。なぜなら、多くの特定の薬物は薬物で摂取できないためです。これは状態を悪化させるだけです。 私は健康的なライフスタイルをリードし、スポーツに行き、食べる ストレスが拷問されたため、テストは圧力が臨界レベルに着いたときのコレステロールレベルは、制限を超えることが示された場合、それはあなたが通常右を食べると言うことは愚かだ、ちょうどここ最近は停止しました。この「最近」は、ほとんどの場合、生涯続く。 多くの病気は生活習慣の変化を必要とする。自分自身を謙虚にして自分自身を世話し、医者にもっと錠剤を求めさせないでください。 逆説的に、何らかの理由で、患者は医師の目の中で理想的に見えるようにする。そして彼らは、適切な治療のために重要なことについて正確に嘘をついています。 「医者、私は何も食べていないが、とにかく脂肪が増えている」「キャンディーはないが砂糖が増える」「運動しているが、心がひどくなっている」 しかし結局のところ、食生活と運動は治療法であり、特に糖尿病、心臓、肝臓の病気に有効です。真実を伝え、あなたの食事に何が間違っているのか、身体活動を日常生活に導入する方法を尋ねます。 8.私は治療を受けなかった 自己投薬は、特に人々がそれについて話していないときには、ひどいことです。患者はしばしば鎮痛剤や抗生物質を購入しますが、「隣人/友人/祖父を助けた錠剤」もあります。 鎮痛剤の摂取を隠すことは特に危険です。医師は痛みの症状をスキップしたり、丸薬で噛んだりすることができます。また、過剰な薬を処方することもあります。別のケースでは、処方箋なしで有力な薬を買うことができました。今は話したくありません。 あなたの肝臓は気にしない、あなたは医者に真実を教えたり、嘘をついた。以前のパックが「数えられない」かのように、彼女はあなたの考えを気にしません。肝臓は単純に処理し、鎮痛剤の体から取り除く必要があります。 パラセタモール(多くの鎮痛剤の一部である鎮痛剤)を服用したことが判明しました。 1日あたりの最大線量は4グラムです。医者はあなたが何もしなかったことを考慮して、あなたに薬を処方します。そして、あなたは投与量を超え、贈り物として肝不全を得ることになります。 9.いいえ、ここで傷つかない...

卵を食べることは有害ですか?

卵にコレステロールがたくさんあるのですか? コレステロールは、食品に含まれているワックスと同様の物質であり、また体内で生成されます。数十年前、研究者らは高コレステロールと心臓病との関連性を見出した。それ以来、卵は心臓に有害であると信じられていました。 はい、全体の卵にはコレステロールがたくさんあります。それらはほとんどの人々の食事の中でこの物質の主な供給源です。 2つの大きな卵(100g)に約422mgのコレステロールが含まれています。比較のため:100gの粉砕牛肉30%脂肪含有量のみ88mg。 最近まで、コレステロールの最大投与量は1日当たり300mgと考えられていた。そして、心臓病を持つ人々のために、より少なくなります。 製品中の高コレステロール含有量は、血中コレステロール値が上昇することを意味しない。 体内では、コレステロールは肝臓によって生成されます。私たちがコレステロール値が高い食品をもっと食べると、肝臓は単純にその生産を減らします食事性コレステロールの供給が重水素取り込みおよび尿中メバロン酸レベルによって測定ヒトコレステロール合成を抑制します。 . 逆に、この物質の量が少なくなると、肝臓はより多くを産生します。したがって、血液中のコレステロールのレベルは、食生活の変化に対する血清コレステロールの反応。 コレステロールを含む製品。 コレステロールは有害な物質ではない。それは脂肪を消化するのに役立つビタミンD、ステロイドホルモン、胆汁酸の生産に関与しています。それはすべての細胞膜に存在する。コレステロールがなければ、体は存在できません。 心血管疾患と関連がありますか? 研究によると高脂血症の成人における毎日の卵の消費。 , 1日に1個または2個の卵は血液中のコレステロールのレベルに影響せず、心臓病のリスクを増加させない。さらに、低炭水化物飼料で卵を食べることで改善されます卵は、炭水化物摂取制限食に続いて成人男性の血漿カロチノイドおよびリポタンパク質サブクラスを明らかに調節する。 心臓病のマーカー。これは、インスリンおよび2型糖尿病に対する感受性の障害を有する人々に認められた。 ある研究では、前糖尿病患者が観察された。卵全体を摂取した人は、タンパク質のみを摂取した人と比較して、インスリン感受性を改善した炭水化物制限中の卵の摂取量は、メタボリック症候群の末梢血単核細胞の炎症及びコレステロール恒常性を変化させます。 . 別のケースでは、12週間の前糖尿病患者は1日3卵を食べた。彼らは同じ食餌で代用した人よりも炎症マーカーが少ないことを発見した炭水化物制限中の卵の摂取は、末梢血単核細胞の炎症およびメタボリックシンドロームにおけるコレステロールホメオスタシスを変化させる。 卵。 卵を食べると、「悪い」コレステロール(LDL)のレベルは変化しないか、またはわずかに増加します。しかし、「良い」コレステロール(HDL)の含有量は通常増加するメタボリックシンドロームを有する成人のHDLコレステロール。 . 研究によると、卵の定期的な消費は安全です冠動脈疾患を有する成人の卵摂取が内皮機能に与える影響:無作為化、制御されたクロスオーバー試験。 既に心臓血管疾患を患っている方にお勧めです。さらに、17の非実験的研究の分析は、卵消費と心臓病との間の関係を明らかにしなかった卵消費と冠状動脈性心疾患および脳卒中のリスク:将来のコホート研究の用量応答メタ分析。 . 糖尿病との関係はありますか? 研究は明確な結果をもたらさない。あるケースでは、彼らは毎日1個の卵を使う人が増えていることに気づいた卵の消費とタイプのリスク。 2型糖尿病を発症する可能性がある。これは1週間に1卵以下の卵を食べる人と比較されます。別の研究では、コレステロールの使用と糖尿病のリスク上昇との間の関連が見出されています卵とコレステロール . それは、卵が糖尿病と前糖尿病の人に有害であることが判明しました。しかし、これらの研究は実験的ではなかったことに留意すべきである。卵消費と糖尿病発症の可能性の増加との関係のみを示しています。彼らは参加者が食べていたもの、スポーツに従事しているかどうか、その他の危険因子が何であったかを考慮していません。 コントロールされた臨床試験中、卵を含む健康的な食事は糖尿病の人に有益であることが判明しました。このように、一日あたり2個の卵を食べた糖尿病患者では、空腹時血糖値、インスリン、および圧力と増加した「有用な」コレステロールのレベルを減少させましたエネルギーが制限された高タンパク食の一部としての卵消費は、2型糖尿病の個体における血中脂質および血糖プロファイルを改善する。 . 遺伝的素因はどのように影響しますか? 特定の遺伝的特徴を有する人々は、卵を食べた後にコレステロールが急激に増加することがある。しかし、まだこのトピックに関する研究は不十分です。 遺伝子ApoE4 ApoE4遺伝子を持つ人はリスクが高いアポリポタンパク質E:心血管疾患から神経変性疾患。 高コレステロール、心臓血管疾患、2型糖尿病およびアルツハイマー病が挙げられる。 研究者らは、正常なコレステロールレベルを有する人々を観察した。 3週間、彼らは1日3.5卵を摂取した。 ApoE4遺伝子を持つ人が倍増コレステロールに富む食餌は健康な学生のアポリポタンパク質E表現型に関連した血漿脂質の変化を誘発した。 血液中のLDLおよび総コレステロールのレベル。たぶん1日に1〜2匹の卵がそのような重要な効果をもたらさないでしょう。 遺伝性高コレステロール血症 これは、血液中のコレステロールレベルの増加であり、したがって、心血管疾患の高いリスクである重度の高コレステロール血症表現型:遺伝子とそれ以降。 . この診断を受けた人は、食物や薬物でコレステロール値を下げる必要があります。彼らは卵全体を避けることを好む。 食物コレステロールに対する過敏症 一部の人々では、コレステロールを含む食品の使用に応答して、血中のコレステロールのレベルが増加する食物コレステロール摂食に対する低反応性または過敏反応性に分類される男性は、リポタンパク質代謝に差異を示す。 . 毎月3卵を毎日摂取した研究参加者は、大きなLDL粒子の含有量を増加させた。しかし、それらは微粒子としては有害ではないと考えられているコレステロールの摂取量が多いと、応答分類とは無関係に男性および女性のアテローム発生低密度リポタンパク質粒子が少なくなる。...

私たちのそれぞれを変えることができる栄養の習慣

健康食品、天然製品、天然抗酸化物質などの恩恵を受けることができます。しかし、現代のリズムで健康的な食事のカノンに従うことは可能ですか?私たちの多くにとって、これは非現実的なようです。しかし、今日あなたの人生で変えることができるものがあり、自分自身をより健康的にしています。 すべての独創的なものはシンプルです。あなたは最初の一歩を踏み出す必要があります。 より多くの水を飲む 一日にどれくらいの水を飲むのか疑問に思ったことはありますか?紅茶、コーヒー、ジュース、レモネード、すなわち水はありませんか? 1日当たり1-1.5リットル以上であれば良いです。実際には、これをチェックするのは非常に簡単です。飲酒された液体を考慮するには数日(週)です。一度は、私は一日中飲んだ紙のたびに紙に印をつけました。そして、夕方、私は合計を数えました。この簡単な方法は、あなたが飲む水の実際の量を見積もり、必要に応じて数字を増やし、その日の計画を立てるのに役立ちます。私の最初の数字はひどく(1リットル未満)でしたが、数週間後に状況が修正され、その背後には健康状態と肌状態がありました。 水分摂取量を調整することは可能との特別なプログラムの助けを借りて、例えば、あなたの体を水、水の量を決定するだけでなく、あなたが必要とする日中思い出させるためにどのできる「ドリンクを。」ここでアプリケーションをダウンロードしてください: またはAppleに相当する: 果物や野菜に頼る 特に今、 “新鮮さ”の季節が始まったばかりです。水と同じトリックを行い、季節の野菜や果物をどれくらい頻繁に、どれくらい食べるかを分析します。彼らは私たちの体に必要なビタミンと微量元素の源です。約7年前、私はこれらの製品に全く無関心で、大根やラズベリーの全季節を欠いた食事とはみなしませんでした。今では、少なくとも1つのサラダがなくても、果物と共にいくつかの軽食がなくても、私の人生を想像することはできません。 これは昼食とプラスタンパク質のように見えるはずです) あなたのメニューを計画するときは、必ず野菜サラダ、キャセロールまたはソートを入れてください。時にはサラダを入れ替えるか、逆に肉の代わりにサラダを添えて食べることもあります。 同僚や世帯を果物や野菜の「大量の」消費につなげる。私は以前の作品のどれかで、春、夏、秋の間、新鮮なサラダで素晴らしいディナーを始めたことを思い出します。 定期的に食べる いつも忙しい人たちのもう一つの弱点は、食事の欠如と食事の間の長時間の休憩です。しばしば私たちは朝食を取る時間がありません、または重い作業量のために、私たちは昼食を食べません。その結果、私たちは密接に自宅で食事をしたり、クッキー、スイーツなどで食欲を中断します。 定期的に食べる方法: 朝食を取るために訓練する。あなたが早起きすることができない場合は、夕方に朝食を準備するか、最初の食事のためにコテージチーズを購入してください。主なルールは、どんな口実の下でも、家を空腹にすることではありません。 あなたと一緒に食べ物を取る。あなたがカフェやお店に行く時間がなかったので、空腹時よりも会議の間にあなたの昼食を10分食べる方が良いです。そしてあなたのランチは、常に公衆ケータリングよりもずっと涼しいです。 栄養の重要性を忘れないでください。そして、これらの10分間を昼食や軽食に使ってください。スマートフォンやコンピュータでリマインダーを設定して、食べることを忘れないようにします(習慣を発達させる必要があります)。 食べ物の価値に注意を払う キロカロリーの数だけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンも含みます。だから、あなたは慎重に、より有用な製品を優先し、あなたの食事を調整する(例えば、スナックではなく、チョコレートバーやパンと同じカロリーなどヨーグルト)。食べ物や栄養を一般的に、意識的に、あなたが何を食べているのかを考えて学ぶことは非常に重要です。対処方法: 製品ラベルを読み、栄養価に注意してください。 オンライン計算機を使用する。例えば、食事のカロリー量と栄養価の両方の記録を保持するDia Life、MyFitnessPal、またはDiaryの食事。 自然を優先する あなたがリンゴとヨーグルトの一口を持つことにした場合、リンゴの風味を持つ完成したヨーグルトとは別に、これらの2つの製品を別々に購入する方が常に良いです。同じことが、防腐剤や砂糖、塩類、安定剤を使わずに簡単に作ることのできる他の既製品や半製品にも当てはまります。ここで必要なものは次のとおりです。 天然製品を購入する。 シンプルな食べ物を準備する。 夜は食べないでください もっと正確に言えば、夕食をサラダ、スープ、または何か乳製品を食べることで、日常の食事を簡単に終わらせることができます。あなたは、通常の朝食と昼食を練習している場合、この習慣は、それ自体に発展し、午後8時肉とフライドポテトのプレートが奇跡的に就寝前に健康的なスナックに変わります。 それは何を与えるでしょうか? 幸福と生産性の向上。この生物は健康でバランスのとれた食事に感謝し、仕事を改善します。 体重減少/調節。ダイエットや飢えのストライキがない栄養上の基本的な習慣を変えるだけで、体重を減らし体重を元に戻すことができます。 改善された皮膚および消化器系。通常のバランスのとれた栄養、より自然な製品と繊維は、あなたの肌を新鮮で健康的な外観に戻し、消化管を正常化させます。 あなたは家でもっと料理をします。それは大丈夫です。 免疫力が増し、風邪が減ります。ビタミン、ミネラル、および有害な食物の不在が彼らの仕事をします。 ここで私は、私の意見では、それが簡単に、私たちのそれぞれを変更する方が簡単です基本的な食習慣を、リストされている、との時間、労力やスキルの欠如についてうんざり言い訳を使用しません。一度それを試した後、もはや古い生活様式に戻ってはいけません。私はそれが判明したので、それはあなたに出てくるでしょう。 リストを展開し、コメントにあなたの経験を共有してください。...

寝る10の珍しい方法

おそらくあなたはすでに良い睡眠のための一般的なヒントを知っているでしょうが、もし彼らがあなたを助けないならば、ここでは奇妙な10の夢があります。多分これがあなたの救いになるでしょう。  1.チェリージュースを飲む 科学的研究から、タルト・チェリー・ジュースは平均して30分寝る時間を短縮することが証明されています。事実、チェリーには多くのメラトニンがあります – 睡眠を調節するホルモンです。ボーナス:このホルモンは老化を遅らせます。 2.腹を鍛える ストレスのために眠りにつくことはしばしば困難であり、滑らかなストロークはリラックスするのに役立ちます。臍からの円運動から始めて、徐々に円を増やしてください。逆もまた同様です。振幅を減らしてください。 3.筋肉のひずみ すべての筋肉をリラックスさせる別の方法。つま先とつま先を強くひずませ、リラックスさせ、その後、ふくらはぎ、大腿筋、臀部、胃など交互の緊張と弛緩は、狭窄を和らげ、身体を完全に弛緩させるのに役立ちます。完全に緊張したくない場合は、足を使ってこのエクササイズを繰り返すことができます。 4.セックスをする あなたがまだ眠りにつくことができないなら、勝手にあなたのパートナーを目覚めさせ、セックスをしてください。 1つの記事では、デイリーメールは、インタビューを受けた女性のうち6人に1人が眠っていると主張し、セックス後にはより緊密に眠っていると主張する。 科学的な確認もあります。 「それはホルモンについてのすべてだ – セックスはオキシトシンの生産を増加させ、不安やパートナーに穏やかに近い感覚(あなたが一緒に眠りに落ちる場合、静けさが提供)を減らす、満足感を提供してホルモン – マークSaralinov、イェール大学大学院で医学の教授は説明します。また、性別もリラックスするのに役立ちますコルチゾールの生産を削減します。セックスの事の後にそうホルモンの状況がスリープ状態にあります。 5.その日を逆順にする 私にとってこれは非常に効果的な方法です、私は終わりに達していません。一番下の行は、想像力の日を逆順に見ていくことです。たとえばなど、映画を見ているよう、寝る前に、あなたの歯を磨くように、充電で電話をかける方法、その後、あなたはベッドに行くとあなたがカバーの下登ったとして、のように鮮やかに可能な限り想像し始めると、可能であれば、あなたは朝に達するでしょう。 生産性向上のためのテクニックがありますが、「日の改訂」という言葉が書かれていますが、その日を覚えているうちに眠らないことは非常に難しいとすぐに警告します。私は睡眠に失敗していないので、あなたは不眠症の良い薬として使用することができます。 あなた自身のためのデバイスを作る “ソムメール” 呼吸のビートに合わせて脈動小さなライトブルースクリーン:フランスでは、睡眠のような装置があります。リラックスした状態での対策あなたの呼吸、および任意の便利なビデオエディタで自分のムービーにする::ライトブルーの背景とあなたの呼吸のリズムに合わせて点滅している私は自分でこのようなデバイスを作ることは困難ではないと思います。次に、スマートフォンやタブレットに流し込み、準備をします。 7.映画を見る 1987年、米国は2006年までギネスブックに最長の記録を残した映画「不眠症の治療法」を撮影しました。その中で3時間40分、一人が彼の詩を読んだ。それだけです。確かに、彼は完全に不眠症から救って、あなたが彼を見つけるならば – 優れています。そうでなければソビエトのドキュメンタリーを見ることができます。ソ連のアナウンサーの声は非常に慰めています。私は養蜂についての映画を提供することができます。 8.本を読む エキサイティングな小説だけ、科学的なものを選んでください、プレゼンテーションのスタイルがかなり複雑であったことが望ましい、科学用語の多くがあった。それを理解したり、ウィキペディアに登場したり、不慣れな言葉を見つけたり、理解不能なパラグラフを10回読み直したりする必要はありません。 9.音楽を聴く ホワイトノイズを手助けする人もいれば、あなたが気にならない人もいれば、インターネット上にはホワイトノイズのあるトラックがたくさんあります。あなたが好きではない場合は、睡眠のための特別な歌、自然の音と単調な組成を入れることができます。彼らは自然の写真を撮ったり、写真を撮ったりすることなく、YouTubeに多くいます。睡眠のための音楽の全コレクションさえあります。 10.歌うために 子供たちの子守り声を歌っている若干の両親は、歌が子どもだけでなく、自分自身にも眠りにつくのに役立つことに気付きます。それで、あなたがよく知っている静かな歌を選んで、ベッドでそれを実行してみてください。誰も目を覚まさないために、あなたはささやくことさえできます。さらに、歌を歌うことで、しばしば人のいびきの弱さのために、喉の筋肉を強化するのに役立ちます。 あなたが眠りにつく特別な方法がある場合は、コメントを共有してください。...

渋滞とはどのようなものですか?

ジェットラグとは何ですか? ジェットラグは、時間帯の変化に応答する生物の自然な反応であり、これは概日リズムの障害を引き起こす。概日、または日周リズムは、体内の睡眠と覚醒の交互サイクルに関与しています。それらは、体温の変化、血漿中の特定のホルモンの濃度および他の生物学的プロセスによって調節される。さらに、日々のリズムは日光に依存します。 それはなぜ起こるのですか? 私たちが別のタイムゾーンに入ると、私たちの概日リズムはすぐに新しい条件に適応しません。数日間、私たちは古い生物時計に沿って生き続けています。その結果、私たちは一日のうちに疲労を経験し、逆に夜間には過度の生命に苦しんでいます。 それをどのように認識するのですか? dzhetlagの主な徴候は、睡眠障害、注意の軽減、過敏症、効率の低下、および倦怠感の一般的な感情を含む。脱水、胃腸障害、めまい、協調と記憶の問題もしばしばあります。 通常、あなたは疲れているかどうかを確認するために特別な検査を受ける必要はありません。あなたがいくつかのタイムゾーンを越えて上記の症状のいずれかを観察した場合、おそらく、あなたは時差ぼけがあります。恐れてはいけません。すぐに体を調整して数日待ってください。しかし、これらの症状に加えて、あなたが何か他のことを心配している場合は、医師に相談してください。 この時差ぼけに対処できますか? はい、できます。どのくらいの速さで回復するかは、交差するタイムゾーンの数によって異なります。通常、体は1日に1本または2本のベルトに適応します。たとえば、6つのタイムゾーンを超えた場合、身体は回復するために3〜5日かかるでしょう。 どのように準備する? 旅行の数日前に、通常のスリープモードを変更します。あなたが東に旅行しているならば、横になって早く立ち上がってください。 夕方に到着しないようにフライトを選択し、現地時間の10時に寝る。 飛行機に搭乗する前に、飛行している時間帯の時間に時計を移動してください。 旅行中に何をすべきですか? 到着日の後に最初に通りに過ごしてください。太陽光は私たちの生物時計に強く影響します。新しい時間帯に合わせて身体を調整するのに役立ちます。屋内に常時滞在すると、時差ぼけの症状が増えます。 移動してください。午前中または夜に近いスポーツをすることで、身体の内部時計を活性化して再構成するのに役立ちます。しかし、あなたの睡眠の直前に訓練は、あなたの毎日のサイクルをさらに動かすだけです。 日中は寝ないでください。まだリラックスしたい場合は、2時間以上寝ないでください。オーバースリープしないようにするには、アラームを設定します。 耳栓や睡眠用マスクの助けを借りて、不要な音や光から離してください。静かな睡眠はあなたの生物時計を再構成する最良の方法です。 就寝時間の数時間前にアルコールとコーヒーを拒んでください。これらの飲み物は神経系を興奮させ、身体が新しい状態に適応するのを困難にします。ハーブティーを推奨します。イチョウとインシュリンの仲間や煎じ薬が朝に元気になります。カモミール、ラベンダー、バレリアンは夕方に寝るのに役立ちます。 数日間放置してしまったら、何もしないでください。自宅と同じ時間に太陽を食べてみてください。これにより、ホームタイムゾーンに戻った後にホーストラグ症状が発生するのを防ぐことができます。 ジェット・ラグについての誤解 ジェットラグを治すことができます。 あなたは症状を緩和し、回復時間を加速することができますが、ジュート殺しの唯一の治療法は時間です。結局のところ、体は生物時計を再構成し、睡眠体制を変える必要があり、これはあまり速くはありません。 アルコールや睡眠薬は、時差ぼけに対処します。 それだけでなく、別のものは飛行中に眠るのに役立ちますが、джетлагомでは相談しません。さらに、これがあなたの健康にどのように影響するかは分かっていません。 あなたがファーストクラスを飛ぶなら、ジゼッラグはそうしないでしょう。 もちろん、折りたたみ式アームチェアで寝る方が良いですが、生物時計はエコノミークラスの乗客と同じようにノックダウンされます。 食事の急激な変化は、生物時計をリセットするのに役立ちます。 多くのサイトでは、旅行の前に食生活を変えて、魔法のようにジューラグを保存すると約束しています。このためには、その日の特定の時間に食べてから、部分サイズを増減することが提案されています。しかし、この方法が機能するという科学的証拠はない。...

あなたがきれいに保つ必要があるキッチンの5つの最も汚い場所

1.食器洗浄用スポンジ 2011年、国立科学財団(NSF)は研究を実施した家庭内で最も生きているアイテム。 家のどの場所が細菌で最も汚染されているかを明らかにした。 微生物学者は、テーブルを拭くためのキッチンスポンジと敷物の75%がサルモネラ菌と大腸菌に感染していることを発見しました。 なぜそれは汚染されている 食べ物、熱と湿気のままですばやくスポンジやぼろを細菌の温床に変えます。 細菌から身を守る方法 2週間ごとに食器洗浄のスポンジを交換してください。 ぼろは紙タオルで置き換えてください。 数日おきに、スポンジやぼろは電子レンジで消毒します。これを行うには、徹底的に洗って電子レンジに入れてください。スポンジにプラスチックが含まれているかどうかわからない場合は、ペーパータオルに貼ってください。プラスチックが加熱から流れ出ると、タオルは電子レンジを汚すことはできません。ハイパワーでスポンジやぼかしを2分間温めてください。この方法は、危険な細菌および不快な臭気を排除する。 2.キッチンシンク 同じ研究で、試験した全キッチンシンクの45%が大腸菌に感染していることが判明した。 なぜそれは汚染されている 食べ物はキッチンシンクに残り、バクテリアの発育に最適な環境を作り出します。果物を洗い流してシンクに落とすと、これらの細菌が体内に入って消化不良を起こすことがあります。 細菌から身を守る方法 毎日、シンクを特別な道具や漂白剤できれいにしてください。 シンクの端や周囲のカウンタートップをきれいにすることを忘れないでください。しばしばカビや汚れが蓄積します。 シンク内で肉を解凍しないでください。精製された果物や野菜は入れないでください。 3.冷蔵庫に果物や野菜を保管するための箱 apartmenttherapy.com 2013年に国立科学財団は別の調査を実施した2013 NSF国際家庭生殖研究。 , その間には、冷蔵庫の部品で果物や野菜用の箱が存在カビや酵母、細菌、リステリア菌やサルモネラ菌をしていることが発見されました。 なぜ汚染するのですか? いくつかの人々は、料理に使用するのと同じくらい多くの野菜を購入します。残りの野菜や果物は忘れ去られ、腐敗して荒れ果てる。 忘れられた残り物は、あなたが食べる新鮮な野菜や果物に感染する可能性があります。さらに、野菜や果物が損傷しているかどうかを視覚的に判断することは不可能です。それは緑ではなく、ふわふわでないという事実は、それがカビや危険な細菌の論争を持っていないことを意味しません。 細菌から身を守る方法 野菜や果物をたくさん買って肉から離れさせないでください。 冷蔵庫の清掃時には、清潔なタオルで拭いて慎重に、その後、水の溶液と中性洗剤で洗って、野菜や果物のボックスを削除します。 可能な細菌から箱を消毒する場合は、ソーダと酢の混合物を使用してください。研究エシェリヒア・コリO157:H7を含む食品媒介病原菌に対する酢の抗菌作用 1998年に酢とソーダの混合物が大腸菌の細菌の増殖を停止させることが証明された。 4.ブレンダー Daniel Lee / Flickr.com 研究では、2013年に国立科学財団では、パッドのブレンダーは、サルモネラ、大腸菌、カビや酵母を持っていることが判明しました。 なぜそれは汚染されている ブレンダーのすべての部分を徹底的に洗う人はほとんどいないので、食品粒子はガスケットに残ります。リステリアおよび大腸菌のためにそれがさらに魅力がない新鮮な空気、と暗い場所 – また、ブレンダーは、多くの場合、台所の引き出しに保管されます。 細菌から身を守る方法 使用するたびに石鹸溶液でミキサーのすべての部分を洗い流してください。 消毒のために、ソーダと酢の混合物を使用することができます。 清掃後、アプライアンスの各部をペーパータオルで拭きます。ミキサーを組み立てる前に、すべての部品を完全に乾かす必要があります。 5.カッティングボード 2013年の同じ研究では、キッチンボードの18%がサルモネラ菌と大腸菌に感染していることが判明しました。 なぜそれは汚染されている...

コーヒーはどれくらい持続するのですか?

コーヒーの効果は無制限ではありません。デンバーのアメリカのプロsomnological社会の会議で2016年に発表の研究では、カフェインは、私たちの活動を高め、睡眠不足の3泊分後に気分を改善するために停止していることを証明しました [1]. ウォルター・リード(Walter Reed)軍事研究所の研究グループ責任者であるトレイシー・ドーティ(Tracy Doty)は、「この研究の結果は、睡眠不足が現実の現象であることも確認した。 十分な睡眠を取れなくなるほど、カフェインが少なくなります。 研究の開始の1週間前に、実験に参加した48名の参加者が1日10時間寝た。次の5日間、被験者はわずか5時間だけ寝た。各参加者は一日二回、午前8時と午後に、200カフェインのミリグラム(濃いコーヒーの2杯に相当)またはプラセボ投与のいずれか与えられました。日中、実験の参加者は、反応速度、気分および眠気を測定する様々な試験を受けた。 当初、カフェインを摂取した参加者は、より良い結果を示しました。彼らはより早く反応し、より明るく感じました。しかし、睡眠不足の3泊後、彼らの状態は他のグループからのものと同等であった。彼らはプラセボを服用している参加者よりもずっと疲れていて、刺激されていました。 したがって、研究は、必要な睡眠時間と得られた睡眠時間との差である睡眠不足が、我々の思考活動を妨げることを確認する。 1日4杯のコーヒーが最初に助けられるが、すぐに睡眠不足が続く。 Tracy Dotyは、この原因の1つが神経伝達物質であるアデノシンであると考えています。我々が十分な睡眠を取らなければ、脳内のアデノシンおよびその受容体の濃度が上昇する。アデノシンがその受容体に結合すると、我々はさらに眠気を感じる。 カフェインはしばらくアデノシン受容体を遮断することができますが、睡眠不足が直ぐになっても、コーヒーはもはや問題に対処できません。 だから、もしあなたが一週間前に苦労したら、数日前に10時間寝てみてください。あなたはあなたの眠りの埋蔵量を埋めるでしょうし、仕事の全週の間続くことができます。 1。 D. C.クーパー、T. J.ドーティ、P. J. Quartana、K. M.マグワイア、E. M.バーグマン、S. K.気管切開、C. J.したがって、R. H.ラトクリフ、J. E.月、V. F. Capaldi、T. J. Balkin。 睡眠制限と回復中の精神運動の警戒に及ぼすカフェインの影響。...