1日に1回食べることができますか?

ダイエットの本質は何ですか?

これは一種の短期断食です。日中、あなたが長い時間のために食べないとでもカロリーは何も飲まなかったと仮定されます。 1時間のカロリー、23時間いつでもあなたは速い、つまり、1:23 – 時間の割合は、ときあなたがすることはできません、あなたが食べることができます。ほとんどの人は夕食だけを食べます。

あなたが食べることができるもの

食事にはさまざまな選択肢があります。いくつかは、栄養素が豊富な健康食品を提供しています。他のものはあなたが望むものを食べることができます。主食は1回の食事でした。

利点は何ですか?

  • 急速な体重減少。
  • あなたがカロリーを数える必要がないので、ダイエットは固執しやすいです。
  • あなたはすべてを食べることが許されているので、壊すことはできません。

多分、短期間の断食:

  • 削減に役立ちます断続的な効果。 2型糖尿病の人々の血液中の糖度と体重の増加。
  • プラスのインパクト間欠的な断食と肥満者のカロリー制限の比較。 肥満の人々の睡眠と栄養のサイクルで、平均余命を延ばす。
  • 改善するヒトや動物の健康や長生きのマーカーにカロリー制限や食餌制限が及ぼす影響。 心臓血管系の記憶と仕事。

しかし、研究の大部分は男性の参加によって行われた。このようなダイエットが女性の体に及ぼす影響は、あまり研究されていません。ほとんどの場合、女性のホルモンサイクルのために異なります。さらに、女性には他の栄養ニーズがあります。たとえば、彼らはより多くの鉄を必要とします。断食中に、あなたは十分な量でそれを取得しません。

リスクはありますか?

一日一回の食事は、かなり危険なアプローチです。日中、あなたは次のような症状に遭遇するかもしれません:

  • 飢えの強い感覚。
  • 震える;
  • 衰弱;
  • 過敏症;
  • 集中できない。
  • 過剰なひずみ。

糖尿病、低血糖(低血糖)、甲状腺疾患などの背景疾患を持つ人々は、特に危険にさらされます。彼らは1日に数回食べる必要があります。

1つの研究の間に、それが見出された代謝的に健康な肥満の成人の間での、体重減少、体重維持、および心臓保護に対する代替日の絶食の効果。 , その短期間の断食は悪いコレステロール(LDL)のレベルを増加させる。そしてこれは心臓病、特に脳卒中のさらなるリスクと関連している。さらに、食事の完了後の参加者は、単に1日のカロリー摂取量を減らした人々よりも、体重を失うことはなかった。

また、このような食生活では、強制的な過食の危険性が増します。これは、人々が短時間で多くの食べ物を食べる摂食障害です。彼らはすでに食べた後でさえ。

安全な選択肢は何ですか?

あなたがすぐに体重を減らしたい時、一食は非常に魅力的です。しかし、体重を減らす安全な方法があります。

  1. 定期的にスポーツをする. 毎週カーディオトレーニングに150分以上の時間を割いてください。たとえば、ジョギングやエアロビクスなどです。
  2. 食べ物の日記を残す. あなたはあなたが悪い時に食べていることに気付くでしょう。
  3. サポートを受ける. 親戚や体重を減らしたい人を支援することは、あなたがあきらめないのを助けるでしょう。
  4. バランスの取れた食事. 十分な果物や野菜を食べ、ファーストフードの使用を減らす。
  5. 医師に相談してください. 彼は体重に影響する病気があるかどうかを判断します。

結論

この食事は誰にも適していません。先に進む前に、すべてのリスクを注意深く評価してください。研究者は短期間の断食の利点を見いだしたが、データだけでは不十分である。これがいかに安全であるかを正確に言うことは不可能です。

あなたが体重を減らしたい場合は、食事とライフスタイルの小さな徐々に変化を開始します。あなたの医者または栄養士、特にあなたが背景の病気がある場合は尋ねる。

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