あなたが仕事を正しく行うことができる背中のための練習のセット

私たちは常にスポーツをしないという言い訳を探しています。その一つは、仕事のために時間がないということです。今日はあなたが見せてくれるコンプレックスがデスクトップでさえもできるので、今やあなたは一つの言い訳がありません!

それは筋肉を伸ばす9つの練習を含み、それらをトーンに持ち込み、不快な背中の痛みを避ける。練習は背中の各部分を含み、上から始まり腰で終わる。この複合体には、ここで見つけることができる同じ首の練習のセットを追加することもできます。

肩を肩をすくめる

01

この演習では、背中の上部を使用します。平らに座って両足を床に置く。手は体に沿ってぶら下がっていなければならない。あなたの首のレベルを保ちながら、あなたの肩に肩を上げてください。しばらくホールドし、肩を戻してください。数回繰り返します。

ブレードカッティング

02

まっすぐ座って、足を床に置き、手を胴に沿って伸ばしてください。肩を持ち上げることなく肩甲骨を一緒に動かしてください。あなたの肩を引きます。これは、あなたの肩のガードルを反対方向に伸ばします。ゆっくりとしたペースで何度も運動を繰り返す。

ショルダーローテーション

03

床に足を置いて平らに座ってください。あなたの肩にブラシをかける。あなたが泳いでいるかのように、いくつかの回転を進めてください。数回繰り返し、反対方向に同じ操作を行います。

ツイストバック

04

両方の足を床に置いて、椅子の端にまっすぐに座ってください。膝は互いに平行でなければなりません。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの体を右に、そして左に回してください。数回繰り返します。

腰椎屈曲

05

椅子の端にまっすぐに座って、足を床に置き、手を頭の後ろに置きます。背もたれを回転させて天井を見る。首、肩、頭は、可能な限り後方に、後ろの前方に行くべきです。数回繰り返します。

Forefront曲げ

06

両足を床に置いてまっすぐに座ってください。あなたの膝を一緒にして前方に傾けて、あなたの胸を入れてください。フィレットの丸めは避けてください。あなたは、あなたの手であなたの手を持って少しでもあなたを助けることができます。この位置をできるだけ長く保持し、元の位置に戻します。数回繰り返します。

スロープを脇に

07
椅子の端に座り、両足を床に置く。膝を互いに平行に保つ。両手を頭の後ろに置き、体を左に傾けます。開始位置に戻り、それを右に傾けます。背中を前後に傾けないでください。数回繰り返します。

牛の姿(Marjeriaas-bililasana)

08

椅子の端に座り、両足を床に置く。膝は触ってはいけません、あなたの手を膝の上に置いてください。あなたの骨盤と肩に自分自身を助けようとしないで、後ろの真ん中を前方に引っ張りなさい。その後、あなたの背中を丸めて、それを元に戻します。異なるテンポで数回繰り返します。

側面への曲げ

09

椅子の端に平らに座る。膝の上に手を置く。後ろを左に曲げ、次に同じように右に曲げます。あなたの肩と骨盤で自分を助けてはいけません。数回繰り返します。

これらの演習の説明は、サイトのオリジナルで見つけることができます。

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