梨型筋肉症候群とは何か、それを取り除く方法

洋ナシ形の筋肉は、背骨の底部(IIとIVの仙骨オリフィスの外側の仙骨前面に取り付けられている)から始まり、大腿骨の上部につながっている二等辺三角形です。

その機能は、腰をガイドし、それらを外側に回転させることである(脚と足を広げる)。歩くと走っていく最初の段階で使用されているこのメカニズムです。

洋ナシ形筋症候群:筋肉

症状

シンドロームの徴候: うずき、痛み、または麻痺を引き起こします。それはしばしば梨状の筋肉がその隣に位置するので坐骨神経の痛みと混同される。

洋ナシ形の筋肉が炎症を起こしたり、炎症を起こしたり腫脹したりすると、坐骨神経も苦しむ。ランナーは医者に行き、身体の間違った部分について不平を言う。彼らは、臀部の痛みについて、あたかも電気放電によってノックダウンされているかのように、この場所から足を下に向けて話します。患者はストレッチの助けを借りて不愉快な感覚を取り除こうとするが、最終的には痛みが増すだけである。

ロサンゼルスのスポーツ医学の専門家であるダニエル・ビギル博士は、これが、洋ナシ筋肉症候群の典型的な病歴がどのようなものかを示しています。

これは、あなたが走ったときに突然感じる激しい痛みではありません。むしろ、それはゆっくりと進行しており、狡猾な痛みを伴う感覚です。ほとんどの場合、ランナーは丘の上を走った後、この問題に直面します。ストレッチ後、洋ナシ筋肉症候群は、通過しないだけでなく、ゆっくりと自信を持って進行する。

治療

診断を確認した後で最初に行うことは、炎症を起こした筋肉を静かにしてリラックスさせることです。この手順は非常に簡単です。すべてのトレーニングを中止してください。 Vigil博士は、梨状の筋肉を強化するために2つの選択肢を使用しています:ストレッチと特別な運動。

さらに、この不愉快な症候群の最も一般的な原因は間違った走るテクニックなので、コーチを見つけて正しく走る方法を学ぶべきです。

マッサージローラーまたはテニスボール 緊張した疲れた筋肉を癒すのに適しています。本当に、この種のマッサージは、主に表面にある大きな筋肉(大腿の大腿四頭筋、大臀筋など)に適しているので、熱心に働かなければなりません。

洋ナシの形の筋肉を得るのははるかに難しいですが、特に救済面を備えたマッサージローラーを選ぶ場合は、これを行うことが可能です。だからこそVigilはテニスボールの使用を推奨しています。

あなたはそれに座って、痛みを見つけてしばらくそれに座る必要があります。

洋ナシ形筋症候群:ボール

あるいは、下図のように作業脚を動かし、ボールを前後に転がすか、丸で転がしてください。

梨状筋肉症候群:ボールを用いた運動

回復時間

問題をすばやく診断できれば、それを取り除くのは非常に簡単です。すべてのルールに従えば、数週間で文字通りの痛みになります。統計によると、回復するには2〜4〜4週間かかります。

また、洋ナシ筋肉症候群の存在は、完全に訓練を諦めることを意味するものではありません。あなたは走りを止めなければなりませんが、泳ぐ、自転車に乗る、または楕円形のトレーナーを使用するなど、体力を維持するために他の練習をすることができます。

もちろん、服用前に医師に相談することをお勧めします。なぜなら、痛みが消えて強くなると、背中に問題が生じる可能性があるからです。

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