概日リズムに関する知識は、正しいスリープモードを調整するのに役立ちます

概日リズムは、生物の内部生物学的リズムであり、約24時間である。彼らは、周囲の世界の日々の変化に応じて、すべての生理的プロセスを調整し、身体を事前準備します。

概日リズムは、細菌を含む惑星上のほとんどすべての生物に存在します。人間では、主な概日リズムは睡眠と覚醒のサイクルです。

セルを見る

分子レベルでは、概日時計は身体内で動作し、外部の24時間周期に従って生理学的過程を調節する内部振動の過程を誘発する。

タンパク質の生産に関与する時計遺伝子にはいくつかの種類があります。それらの相互作用はフィードバックのループを作り、それは1時間ごとのタンパク質の24時間の振動を引き起こす。その後、これらのタンパク質は、細胞に何時の何か、何をする必要があるかについてのシグナルを与える。これは生物時計を強制的に動かす。

したがって、概日リズムは、本来意図したように多くの異なる細胞の共同作業の結果ではなく、各個々の細胞の特性である。

概日時計からのものは有用であり、周囲の世界の信号と同期させる必要があります。生物時計と外界との間の不一致の最も明白な例は、時差ぼけです。

別のタイムゾーンに入るときは、生物時計を現地時間に合わせなければなりません。光受容体(網膜の感受性ニューロン)は、明暗の交代のサイクルで変化を捉え、体外時計に合わせて生体時計を調整します。毎日のリズムを調整することで、すべての細胞プロセスが正しく動作するようになります。

複雑な多細胞生物では、多くの場合、すべての細胞時計の作業を調整する主要な時計があります。哺乳動物では、主な時計は脳に存在する視交叉上核(SCN)である。網膜の細胞から、SCNは光に関する情報を受け取り、その中のニューロンを調整し、既に体内の他のすべての過程の作業を調整する信号を送る。

概日リズムの主な特性

1。 概日リズムは、他の外部刺激が存在しない場合、一定の明るさまたは暗さの条件下で持続する。これは、1729年にフランスの科学者Jean-Jacques de Meranによって行われた実験の結果として発見されました。彼は暗い場所に植物を置き、一定の暗闇の中でさえ、同じリズムで葉が開いて閉じていることに気づいた。

これは、概日リズムが内的起源であるという最初の証拠であった。それらは変動することがあり、種に応じて、24時間よりわずかに長いか短くなります。

2。 概日リズムは外部温度に依存しない。たとえ温度が劇的に変化したとしても、それらは減速せず、大幅に加速しない。この特性がなければ、概日時計は時間を決定することができない。

3。 概日リズムは外部の24時間の日に割り当てることができます。主信号は光であるが、他の信号も影響を及ぼす。

概日リズムの重要性

生物時計の存在は、身体がこれらの状態を考慮に入れて、環境の予測可能な変化および予め設定された行動を予測することを可能にする。例えば、夜明けが3時間で来ることを知って、体は新陳代謝率、温度、血液循環を増加させ始める。このすべてが、日中の積極的な活動のために私たちを準備しています。

夕方、ベッドの準備が整うと、身体の生理学的プロセスが遅くなり始めます。睡眠中は、脳が活発に働きます。記憶を捕捉し、情報を処理し、問題を解決し、損傷した組織の修復に関する信号を送り、エネルギー貯蔵を調節する。脳のいくつかの部分は、覚醒時よりも睡眠中により活性が高い。

概日リズムと睡眠

睡眠のサイクルは人間と動物の最も明白な毎日のリズムですが、それは概日リズムだけでなく、

睡眠は、脳、ホルモンおよび神経伝達系の系の様々な領域の相互作用から生じる非常に複雑な状態である。その複雑さのために、睡眠サイクルは非常にうんざりしやすい。

最近の研究によれば、睡眠および概日リズムの障害は、ニューロメディエーターが正しく機能しない神経変性および神経精神障害の両方に特徴的であることが示されている。例えば、うつ病および統合失調症の患者の80%以上がこの障害を典型的とする。

しかし、昼間の眠気の感覚から生じる不便さは些細なものです。睡眠および概日リズムの乱れは、うつ病、不眠症、注意力および記憶障害、意欲低下、代謝障害、肥満および免疫系の問題を含む病理の複雑な全体にも関連する。

あなたの生物時計を調整する方法

科学者たちは、概日リズムを調節するために目が光をどのように認識するかについて長い間疑問視してきた。近年、網膜の網膜感受性神経節細胞において、特別な光感受性細胞が見出されている。これらの細胞は、長い間知られていた桿体や錐体とは異なります。

光感性神経節細胞によって知覚される視覚刺激は、視神経を介して脳から眼に伝わる。しかし、そのような神経節細胞の1〜2%には、青色に敏感な視覚的色素がある。したがって、感光性神経節細胞は、夜明けと夜明けを修正し、体の生物時計を調整するのを助ける。

現代の生活のために、私たちはしばしば屋内でほとんどの時間を費やして十分な光を得ません。これは、私たちの時計が正しく設定されていない可能性があります。

研究では、同時に食べ物を摂取し、朝にスポーツをすることによって、正しい睡眠体制を整えることができることが確認されています。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

33 − = 31