5分間リラックスする方法:簡単なリラクゼーションテクニック

危険から私たちを守るためには不安とストレスが必要です。脳は周囲の状況を評価する。何かが私たちの安全を脅かすと、それは戦闘モードで身体を戦い、逃げ出します。しかし、私たちが毎日直面しているストレスの多い状況のほとんどは、私たちを殺しません。たぶん、私たちは同僚と議論している、試験の準備をしている、または最初の日に行っているかもしれません。そのような状況では、身体の反応だけが干渉し、私たちは緊張して仕事に集中できず、情報を覚えたり、創造性を発揮することができません。

緊張を解消してリラックスする必要があります。しかし、あなたが心配している場合、それを行う方法?脳は過度に興奮しており、すべてが秩序だったと自信を持っており、一緒に身を引く必要があります。

リラクゼーションと休息を混同しないでください。誰も座って何もしないで同時に、心配と経験を同時に妨害します。だから、仕事の中断は、神経系をリラックスさせ、落ち着かせるのに役立ちません。

最良の選択肢は、体の一部に作用すること、すなわち、筋肉を弛緩させ、ストレスの影響を除去することである。脳は、体が静かになると危険はないと判断し、落ち着くことができます。

これを行うには、心配とパニック障害を持つ人々に役立つ慈善団体パニックが提供する深いリラクゼーションの手法を試してみてください。

リラックスし始める

最初のレッスンの効果を体験するには、少なくとも5分間気を散らさない快適で静かな場所を見つけてください。自宅で、居心地の良い服で、そして他の条件でそれを繰り返すことで、テクニックを仕上げる方が良いです。

可能であれば、音楽をオフにして、ライトをオフにして、快適なポーズに座ってください。練習をするときは自由に呼吸し、息を止めずに深呼吸をしないでください。リラックスする必要があると思うだけです。

緊張とリラクゼーションの違いを感じる

リラックスするには、緊張を感じる必要があります。手で始める。あなたの拳をできるだけ強く絞って10に数えてください。その後、拳をゆっくりと膝の上や他の面に指がくっつくようにしてください。緊張してリラックスしているときに、あなたの手がどう違うかを感じ、リラックスの瞬間を覚えて、手を落ち着かせてください。

次に、体全体の筋肉を次の順序で交互に緊張させて弛緩させる必要があります:

  • 前腕。 あなたの肘に手を曲げ、あなたの肩に拳を向けてください。
  • 手の後ろの筋肉。 できるだけ手を伸ばしてください。
  • 肩。 肩を耳に向けてください。
  • 首。 頭を後ろに傾けてください。
  • フロン 質問をするように眉を上げてください。
  • まぶた 目をしっかりと閉じてください。
  • 顎。 あなたの歯を絞る。
  • 言語と喉。 口蓋の舌を押してください。
  • 唇。 あたかも小さなものにしたいのと同じように、唇をしっかりと圧縮します。
  • 胸。 深呼吸して息を止めてください。
  • 腹。 ストロークを準備するかのように、プレスの筋肉をひずませます。
  • 腰と背中。 あなたの背中を曲げ、尻を絞る。
  • 脚。 足をまっすぐに伸ばし、靴下を脱ぐ。

筋肉を最大10秒までひずませ、その後リラックスして感覚の違いを聞きます。

体がリラックスするのに慣れさせましょう

身体がどのように疲れているかを覚えておくために、リラックスした筋肉で静かに座ってください。

あなたは完全にリラックスしませんが、定期的に練習し、この技術を使って、不安に対処するならば、あなたはすぐに沈静化し、再び彼の感情を制御するために十分な5分を持っていることを感じるだろう。おそらく、最初の時間

その後、あなたは外出先でもリラックスする方法を学びます。例えば、あなたの手をリラックスさせ、仕事に行くときに戻ってください。

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