ハタヨガのクラスを開始する場所:基本的なヒントと複合体

原則として、ハタヨガは初心者にはお勧めです。一方では全身に全身が含まれていて、もう一方では宗教的側面に深化する必要はありません。ハタヨガの授業は、主に人の内面を変えます。深い身体感覚は、あなたの思考をよりよく制御することを可能にします。

挨拶する日(シュリアナマスカラ)

ハタヨガのクラスには、インストラクターに応じて異なる方向の要素が含まれています。スタートのための良いasanasシーケンスは、古典的な “Greeting the Sun”

この複合体は、他のアシアナのために身体を完全に準備するので、しばしばそれを用いてクラスを開始する。しかし、時間が限られている場合は、午前中などに別々に実行することができます。もちろん初心者でも本格的な練習には15分足らずです。しかし何かが何よりも優れています。

初心者のための複合体は、通常、全身に影響を与えるasanasを含みます。彼らは短い時間(1分未満)の各位置にとどまります。時間の経過とともに、より深い練習の必要性を感じる場合、個々のアサイナの遅延を増やすことは意味があります。しかし、これはIyengarの静的なヨガにとってより重要です。

自宅で勉強するためのビデオチュートリアル

陽気で15分

初心者のための基本的な複雑な、ウォームアップを含む、 “日を挨拶する”、ストレッチ

健康な背骨のための複雑なリラックス

セントリ、複雑ではない

asanasを実行するためのヒント

  • ウォーミングアップを怠ってはいけません。身体を暖めることは、安全を助長し、同時により深い練習を促進します。
  • 突然の動きを避ける。ヨガの緊張を必要とするのは、注意のコントロールだけです。
  • 痛みを許さないでください!
  • 最も単純なアサナでさえ、意識的に行われ、自動化を回避します。
  • 深く静かに呼吸:吸入、背骨を伸ばす、呼気でリラックスしてアサナを深くする。
  • 背中に特別な注意を払う:例えば、足に届くように壊されてはならない。ストレッチが許せない場合は、すぐに理想的なポジションを達成しようと努力しないでください。定期的な練習は時間の経過とともにアサナを深めるのに役立ちます。

もちろん、hathaヨガのクラスには禁忌があります。自分自身に害を与えない唯一の方法は、自分の気持ちを慎重に聞くことです。いずれにせよ、ヨガは “zu”で各手紙をひねるという目標を設定していません。他人を見たり、自分の気持ちに集中したり、練習を楽しんではいけません。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 3