理想的な体のための無料のトレーニングで5つのサイト

1.フリートレーナー

このサイトでは、訓練のレベルが異なる人々のための8つの無料プログラムがあります。家庭やジムのクラス、カーディオトレーニング、筋肉の成長と体力の計画、エキスパンダーとフィットネスボールのトレーニング、円形トレーニング、ジムに初めて来た方のためのプログラム。これは無料で、あなたのアカウントのプログラムを見るために登録するだけです。

フリートレーナー
トレーニングのリストフリートレーナー

トレーニングを開始する前に、サイトは適切なスケジュールを作成して負荷を拾うのに役立ちます。身体訓練のレベル、週に何日計画を立てるか、自分が好きなものや他のパラメータを分け合っていることを祝います。完成したトレーニングプランがカレンダーにロードされます。

プログラム自体には、2つの練習問題が用意されています。あなたは、次のいずれかを選択することができます:1つのことだけを行い、両方を実行するか、またはトレーニングからトレーニングまでそれらを交互に行います。

フリートレーナー:トレーニングプログラム
プログラムからの練習

任意の運動をクリックすると、筋肉が働いている錠剤、実行規則、写真、または菌糸が表示されます。これで十分でない場合は、名前をコピーしてYouTubeで動画を見ることができます。

カード練習

また、サイトには、あなたの勉強日誌、あなたの研究についての投稿を保存して写真を追加する機能があります。

フリートレーナー:トレーニングダイアリー
レコードを追加する

同じような人たちの会社で成長したい人は、自分のグループを作ることができます。モチベーションに役立つことができます。

フリートレーナー→

2.ワークアウト

これは、身体の重さを扱い、バーを買ったり、家の近くで見つけることを気にしない人にとって、本当の宝物です。モンスターカルステニキのプログラム、さまざまな練習をマスターし、外国のサイトからインフォグラフィックスを翻訳するためのヒントがあります。

ワークアウト
プログラムworkout.su

さらに、「100-Day Vorkut」プログラムの以前の号は自由に入手できます。それぞれには、トレーニング、規則性、技法、栄養、呼吸など、新人に役立つ情報を含むいくつかの大きなブロックが含まれています。

ワークアウト:ベースユニット
“100日ボーカット”、ベースユニット

これはすべて無料で、購読とサイトの登録権なしで利用できます。さらに、iOSのアプリケーションもあります。確かに、「100日間の騎士団」に参加しようとする人にとってはより有用です。

Workout.su→

3.筋肉 強さ

あらゆる目的とレベルの準備のための多くのプログラムがあります。彼らはカテゴリに分かれています:スリミング、筋肉の構築、強さの増加など。

マッスル&ストレングス:トレーニングプログラム
プログラムのカテゴリ

プログラムの説明は、目的、設備、トレーニングの規則性、レベルを示しています。プログラムがあなたに合っている場合は、PDFファイルをダウンロードしてください。

筋力と強さ:プログラムの説明
プログラムの説明

どんなトレーニングでも、説明付きのページへのリンクやエクササイズを示すビデオがあるので、英語を知らなくてもプログラムを使用できます。リンクがない場合は、名前をYouTubeにコピーして、その技術で動画を見てください。

マッスル&ストレングス:トレーニングプログラム
プログラムを含むPDFファイル

さらに、サイトでは、適切な栄養を訓練に補うための有用な食事療法の計画があります。

筋肉と筋力:食べ物
ダイエット計画

筋肉 強さ→

4. Exercise.com

ここには638のトレーニングプランがあり、そのうち26は無料です。左側には、性別、レベル、目標、週当たりのレッスン数のフィルタがあります。そこでは、価格でフィルターを設定し、無料で見ることができます。

Exercise.com
ワークアウトの選択

プログラム自体には、目標筋肉と訓練された資質、ビデオ付き演習のリスト、アプローチと繰り返しの数、アプローチ間の休憩時間が表示されます。

Exercise.com:トレーニングプログラム
トレーニングプラン

下部には、健康的な食事やスナックのためのさまざまなオプションを備えたPDFファイルの準備ができた食事プランがあります。これは「食べる、避ける」というスタイルでのアドバイスではなく、カロリーとBJUの表示と詳細な計画、特定の料理に対する10のオプションです。

Exercise.com:食事プラン
詳細な食事プラン

このサービスに加えて、iOSとAndroid用のモバイルアプリケーションもあり、アクティビティを計画してトレーニング日記を保持することができます。

Exercise.com:アプリケーション Exercise.com:Androidアプリ

ところで、トレーニングを購入する場合、すべてのPROプランは年間99.99ドルの有料契約で利用できます。

Exercise.com→

5. WodCat

VIITが好きな人や、クロスフィットをしている人は、必ずWodCatに行ってください。このWOD(日運動)ジェネレータは、毎日のための適切なプログラムを作成するのに役立ちます。

WodCat
WodCatフィルター

フィルタでは、カテゴリー(AMRAP、1RM、EMOMなど)、モダリティ(体操、ウェイトリフティング、メトコンおよびそれらの組み合わせ)、在庫および難易度を指定できます。その結果、あなたはロシア語で記述された適切なWODのリストを得ることができます。

WodCat:無料トレーニング
WODリスト

あなたが何をすべきか気にしなければ、ランダムなWODジェネレータがあります。ワンクリック、今日の準備トレーニング。

WodCat:ランダムプログラム
ランダムWOD

さらに、WodCatには、ロシア語での練習と技術に関するビデオの記述があります。複雑な練習、例えば水平バーのジャークやアウトは、コーチなしで習得することはほとんど不可能であることに留意してください。

WodCat:練習の説明
練習問題の説明

WodCatにはiOSとAndroid用のアプリがありますので、ホールやクロスフィットボックスで使用すると便利です。

WodSat→

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5 ใบสั่งยาใหม่ของแถบโปรตีน

ในเวลานี้บาร์จะหนาตากับโปรตีน แต่น้ำตาลในพวกเขาอย่างน้อย!

จำนวนที่ต้องไปตามใบสั่งแพทย์ 1. ชิป

แถบโปรตีน
amyshealthybaking.com

ส่วนผสม

  • 1 ถ้วยมะเดื่อแห้ง
  • 1/2 ถ้วย + น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
  • 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตหยาบข้าวโอ๊ต;
  • 1 ช้อนเต็มของผงวานิลลาโปรตีน;
  • 1/4 ถ้วยโกโก้ไม่หวาน;
  • ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตชิพ

การจัดเตรียม

กรอกข้อมูลมะเดื่อด้วยน้ำในชามขนาดใหญ่และส่งไปยังไมโครเวฟที่กำลังเต็มรูปแบบเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นสักสองสามนาทีและจัดส่งให้กับตัวประมวลผลอาหาร นำส่วนผสมผสมให้เข้ากันสม่ำเสมอและเทลงในอุณหภูมิห้อง

จากนั้นเพิ่มผงโกโก้ข้าวโอ๊ตและโปรตีนลงในส่วนผสม ผสมให้เข้ากันและเพิ่มช็อกโกแลตสับ อีกครั้งผสมและม้วนลูกเล็ก ๆ เก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็น

สูตรที่ 2 แครอท

แครอทสี่เหลี่ยม
dailybitesblog.com

ส่วนผสม

  • 1/2 ถ้วยอัลมอนด์ดิบ;
  • 1/2 ของวอลนัทดิบ;
  • 1 ช้อนชาบดอบเชย;
  • เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
  • ลูกเกด 1/2 ถ้วย;
  • 1 ถ้วยแครอทขูด (แครอทประมาณ 2 แครอท);
  • 1 ช้อนโต๊ะของแอปเปิ้ลน้ำซุปข้น;
  • น้ำมันมะพร้าวละลาย 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1 ช้อนชามะนาวขูดละเอียด

การจัดเตรียม

ใส่ถั่วอบเชยและเกลือลงไปในตัวประมวลผลอาหารและบดจนได้มวลที่เหมือนกันมากหรือน้อย แล้วเพิ่มลูกเกดและอีกครั้งบดทุกอย่าง

กระจายแครอทขูดขนาดใหญ่ส่วนผสมของถั่วและลูกเกดซอสแอปเปิ้ลน้ำมันมะพร้าวความสดของมะนาวและผสมให้ละเอียด นำส่วนผสมของแครอทอ่อนนุชมารวมไว้ในแผ่นอบหรือถาดรองกระดาษรองอบด้วยกระดาษรองพื้นและบีบให้เข้ากันดี คุณส่งไปที่ตู้แช่แข็งประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วตัดเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ

สูตรที่ 3 กล้วย

ผีเสื้อพลังงานกล้วย
thebigmansworld.com

ส่วนผสม

  • 2 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต;
  • 2 ช้อนโต๊ะแป้งมะพร้าว
  • 1 ช้อนเต็มของผงวานิลลาโปรตีน;
  • 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติม;
  • กล้วยเล็ก ๆ 1/2 กล้วย
  • 2 ช้อนโต๊ะวางอัลมอนด์;
  • กำมือหนึ่งของช็อคโกแลตชิปหรือสับเพียงช็อคโกแลต;
  • 2 ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน

การจัดเตรียม

ในชามขนาดเล็กผสมข้าวโอ๊ตรำโปรตีนและแป้งมะพร้าว จากนั้นเพิ่มกล้วยโยเกิร์ตและวางอัลมอนด์และผสมให้ละเอียดจนกว่ามวลที่เหมือนกันมากหรือน้อย หลังจากนั้นให้เริ่มผสมนมอัลมอนด์อย่างระมัดระวังและท้ายที่สุดก็เติมชิปช็อกโกแลต สร้างลูกเล็ก ๆ และส่งไปยังตู้แช่แข็งเป็นเวลา 30 นาที

สูตรที่ 4 อัลมอนด์

อัลมอนด์บอลพลังงาน
ifoodreal.com

ส่วนผสม

  • อัลมอนด์ 1 ถ้วย;
  • 1 ถ้วยโปรตีนผง;
  • 1/4 ถ้วยโกโก้;
  • เกลือ 1/8 ช้อนชา
  • 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวละลาย;
  • 6 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
  • กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
  • 2 ช้อนชาสารสกัดวานิลลา;
  • เศษมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่กาบมะพร้าว 1/2 ถ้วยบวกเล็กน้อยสำหรับการลอดเข้า

การจัดเตรียม

คุณใส่อัลมอนด์ผงโปรตีนโกโก้เกลือลงไปในตัวประมวลผลอาหารและบดจนได้แป้งที่สม่ำเสมอ ในชามขนาดเล็กผสมน้ำมันมะพร้าวกะทิน้ำผึ้งและวานิลลาจากนั้นเพิ่มผงโปรตีนนัท ผัดจนเนียนเพิ่มมะพร้าวและผสมอีกครั้ง

จากนั้นให้นำลูกเล็ก ๆ จากส่วนผสมที่ได้มาทิ้งไว้ในเศษมะพร้าวและส่งไปที่ตู้เย็น

สูตรที่ 5 โปรตีนช็อกโกแลต

บาร์พลังงานช็อกโกแลต
dessertswithbenefits.com

ส่วนผสม

  • 1/2 ถ้วย Nutella หรือพาสต้าช็อกโกแลตโฮมเมด;
  • 1 แก้ว + 2 ช้อนชาอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือนมอื่น ๆ
  • 1 ช้อนชาวานิลลาสกัด;
  • หยิกของเกลือ (เด่นกว่าสีชมพูหิมาลัย);
  • 9 ส่วนของผงโปรตีนจากข้าว;
  • ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย

การจัดเตรียม

นำพาสต้าช็อกโกแลตพาสต้าเกลือสารสกัดวานิลลาใส่ลงไปในตัวประมวลผลอาหารและผสมจนเกิดเป็นก้อนสม่ำเสมอ ในโถที่แยกกันผสมผงโปรตีนกับข้าวโอ๊ตและค่อยๆกวนอย่างต่อเนื่องแนะนำส่วนผสมของส่วนผสมแห้งลงในช็อกโกแลตมวล เป็นผลให้คุณควรได้รับส่วนผสมที่คล้ายกับแป้งขนม

เตรียมส่วนผสมไว้ในแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้มีขอบต่ำปกคลุมด้วยกระดาษรองอบให้แน่นหีบห่อและส่งไปที่ตู้เย็นสำหรับคืน

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