Yegor Woodwardのトレーニングクライマー

Yegor Woodward。ロッククライミング

私が勉強を始めたとき、私は以前に試したこととは根本的に異なっていると確信していました(スポーツの過去が利用可能です)。結局、それは判明しました。あなたが岩の上のルートにいるとき、あなたは恐怖、怠惰と戦っている、できるだけ集中しなければなりません。プラスそれはちょうど信じられないほど涼しいです!そして、これは本質的に素晴らしい娯楽です:あなたはファンのために登っていくことができます(簡単なルート)が、困難なルートをカットして、カテゴリを上げようとします。レポートのために、あなたは最高の保険で登ることができ、あなたが混乱したときにはただロープにぶら下がります。しかし、我々はほとんどの場合、ボトムの保険で常に上昇します。はい、それはより危険です、もっとひどいです。あなたが困難な傍受をしたり、あなたの手が叩かれたりすると、この失敗の恐怖はあなたを止め、障壁を作ります。

トレーニング

手だけでなく、訓練をする必要があります。単純に、船体の上部は登山者によって多く開発されています。負荷の80%が手にあります。しかし、皮質と脚の筋肉の練習も存在します。

標準的なトレーニングは次のようになります。

  • ウォームアップ、ストレッチ。
  • 床からのプッシュアップ、丘の上の足が狭く広く – 4回は10回接近する。
  • 狭い幅のグリップでクロスバーを10回引っ張る – 4つのアプローチ(狭いものと狭いものの2つ)。
  • “Pistoletik” – 2回のアプローチで10回。
  • フック上の視界 – 傾斜、穴、小さな活動家(フックのタイプ) – それぞれの吊り下げのための2つのアプローチ、残りは吊るした時と同じです。
  • 6つの傍受のフックに関するマニュアル – 5つのマニュアル、2分間の休憩。
  • ラサグーン。ボルダリング(ロープなしの登山の一種) – 1時間以上、休憩では不十分です。
  • ヒッチング。フックを引っ張る。各ペアの5つのプルアップのための5対のフック、プルアップ間の5〜7秒間の休止 – これは1つの円です。通常、このような周回は4回あります。サークル間の休憩 – 2分。
  • 押す。床から腰を持ち上げることなく、胴を曲げる – 20回の繰り返し。下側のプレス – 足の持ち上げ、20回の繰り返し。 3つのアプローチがあります。

登山者が多くの時間を費やしているキャンパス(訓練場)があります。あなたが引き上げたり、吊るしたり、登ることができます – 一般的に、多くの仕事を見つけます。

このビデオの2分目に登山者のための訓練をしてキャンパスを見ることができます。

トレーニング中のリミッターは、一般的な体調や指の肌になる可能性があります。あなたが岩に登ると、それはより速く起こります。リクエストに応じて 登山者の指 検索エンジンは一杯の汚れを出します。 :)あなたの指の上にマグネシアとリングなしで登る必要があります!

あなたが始めたいなら

考えている人にアドバイスをしてください。すぐにインストラクターを取ってロープでハイスタンドに行く、すぐにボルダリングしないでください。安全のため、ロッククライミングは危険なスポーツではなく、危険なスポーツではありません。もちろん、あなたが一人で登るつもりでないならば。

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