얼마나 많은 사람들이 여러 연령대에서 자야합니다.

우리는 다음 세상에서 잠을 잘거야!

사람들의 희망

그리고 “잃어버린”시간이 좋은 목적을 위해 허락된다면 정말로, 왜 꿈에서 당신의 인생의 1/3을 소비합니까? 예를 들어 그리드에 선언하십시오. “Go! 나는 창조했다! “. 또는 요약을 읽으십시오. 첫 번째 경우에 우리는 두뇌를 가지고 놀고 두 번째로 우리는 그것을 풍성하게합니다. 그 이익을 보일 것입니다! 그러나 수면의 과학은 그 반대입니다 : 수면 부족은 뇌에 충분한 휴식을주지 않으며인지 기능의 저하, 기억의 악화와 반응의 악화로 이어집니다.

상황은 사람들이 최적의 상태에 있다고 믿고 정신적 및 육체적 능력의 약화를 냉담하게 평가할 수 없다는 사실에 의해 악화됩니다. 따라서 수면을 싫어하는 사람은 적어도 자신 앞에서는 경쟁 우위를 잃지 만 일반적으로는 잠 들어 있습니다. 놓친 시간은 필연적으로 각 개인의 직업과 개인 생활에 부정적인 영향을 미칩니다.

확실히 당신은 성인을위한 수면 규범이 매일 7-8 시간의 지역에서 다양하다고 들었습니다. 이게 진짜인가? 어쩌면 당신은 약간을 추가 할 필요가 있고, 그 반대도 마찬가지입니다. 어린 시절, 청소년기 및 청소년기에 어느 정도 자야합니까? 이 질문에 대한 대답은 수면 관련 현상을 연구 한 25 년의 역사를 가진 비영리 단체 인 미국 국립 수면 재단 (American National Sleep Foundation, USA)의 상세한 연구에 나와 있습니다.

18 명의 연구자 그룹이 수면 분야에서 300 건이 넘는 과학적 연구를했으며, 그 기준에 따라 여러 가지 결론을 내 렸습니다.

이는 수면 지속 시간이 건강, 생산성 및 안전에 미치는 영향에 대한 세계 과학 문헌의 엄격한 체계적 검토를 기반으로 한 전문 기관이 수면 기간에 대한 연령별 권장 사항을 개발 한 것은 이번이 처음입니다.

Charles Czeisler (Charles Czeisler), 하버드 의과 대학 교수

예상대로, 젊은 사람 일수록, 그의 몸은 더 많은 수면을 필요로합니다. 따라서 신생아는 최대 2/3 일 동안 수면을 취해야하며, 노인에게는 7 시간이 소요됩니다.

나이 꿈, h
신생아 (0-3 개월) 14-17
유아 (4-11 개월) 12-15
아기 (1-2 년) 11-14
미취학 아동 (3-5 세) 10-13
취학 연령 아동 (6-13 세) 9-11
청소년 (14-17 세) 8-10
젊은 성인 (18-25 세) 7-9
성인 (26-64 세) 7-9
고령자 (65 세 이상) 7-8

Charles와 그의 동료의 보고서는 7-9 시간의 매일 수면에서 이전에 표출 된 틀을 확인합니다. 물론 이것은 평균 지표이며, 일부는 너무 과장된 것처럼 보일 수 있습니다 (예 : 다 상성 수면을지지하는 사람). 그러나 과학은 그러한 휴식 기술의 안전성을 확인하는 신뢰할만한 정보를 가지고 있지 않습니다.

그러나 과학자들은 많은 수면은 또한 해롭다 고 과감하게 말합니다. 규범을 지키면 남은 15-17 시간의 각성 상태가 품질, 혜택 및 즐거움의 신호로 전달됩니다!

그러나 꿈이 오지 않는다면 어떨까요? 불면증을 제거하는 30 가지 방법을 배우십시오.

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