한밤중에 일어나 잠을 잘 수 없으면 어떻게해야합니까?

그래서 한밤중에 잠을 자야한다는 것을 알지만 그렇게 할 수는 없습니다. 무언가가 당신을 잠들게하지 않습니다. 어쩌면 직원이 버스 정류장에 더 가두고 싶지 않거나 친구가 무례한 말을했을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든간에, 내일은 일하기 때문에, 당신은 당신의 머리에서 그것을 빼낼 수없고, 동시에 당신은 자야합니다.

아마 모든 사람들이 이러한 끔찍한 감각을 경험했습니다. 나에 관해서는, 이것은 진짜 고문이다. 더욱이, 잠들 수없는 이유는 매우 경솔 할 수 있습니다. 불쾌한 말이나 당신이 당신의 일에 대처하지 않는다는 진술.

얼마나 빨리 잠들 수 있는가?

이 스트레스와 불안에 더 해지고, 당신의 뇌는 한밤중에 가장 부적절한 시간에 격렬하게 달아납니다.

일어나서 걱정을 버려라.

자신의 생각에 동의함으로써 단순히 스트레스를 없앨 수는 없습니다. 문제에 대해 더 많이 생각할수록 스트레스와 불안감이 더 깊어집니다. 서클에서 돌아 다니며 점점 더 걱정됩니다. 이 얼마나 꿈!

게다가 잠들지 못해 긴장되고 조만간 일어납니다. 아침에 당신이 완전히 망가 졌을 정도로 당신은 잠을 잘 수 있고, 밤새도록 걱정합니다.

그냥 진정하고 잠이 작동하지 않습니다, 그래서 자신을 고문 중지 – 침대에서 나가. 무언가를하십시오 – 불안을 분산시키고 버리는 데 도움이 될 것입니다.

정말로 중요하게 생각하십시오. 침대에서이 상태로 오래있을수록 밤새 자지 않고 잘 수있는 위험이 커집니다. 결국 두뇌는 침대를 휴식의 장소로 인식하지 않게됩니다.

침대를 식히고 공기를 식히십시오. 당신은 시원한 시트 위에서 행복한 쾌적함까지, 거기에 돌아가고 싶다. 산책을하거나, 허브 티 한잔을하거나, 물 한 잔 마시십시오. 상쾌한 무언가가 오늘의 사건으로 인한 긴장감을 떨쳐 버릴 것입니다. 물론, 이것은 만병 통치약이 아니지만, 신경질과 감정의 원을 깨는 데 확실히 도움이 될 것이며, 이것은 불면증을 극복하기위한 첫 걸음입니다.

명상적이고 무언가를하십시오.

다음으로 할 일은 시계에서 벗어나 늦은 시간에 대해 걱정하는 것입니다. 일종의 명상적인 직업을 찾아보십시오 (반드시 그런 명상은 아닙니다). 명상이 당신을 진정시키고 이완 시키면, 그렇지 않다면 명상이 이제는이 것을 배울 수있는 최적의시기가 아닙니다.

집에서 일하는 사람이라면 해보십시오. (그녀는 가족이나 이웃을 깨워하지 않은 경우, 물론) 어두운 곳에서 독서, 캐비닛, 책상에 질서를 가져, 청소 – 이러한 클래스는 이상적입니다.

팟 캐스트 또는 오디오 북을 포함시키고 쾌적한 목소리 또는 좋아하는 트랙으로 잠을 자게 할 수 있습니다.

당신의 직업은 재미 있고 사려 깊어야하지만 너무 흥분하지 않아야합니다. 당신의 목표는 당신의 마음을 차지하고, 다른 것에 집중하고, 당신에게 스트레스를주는 일들에 대해 생각하지 않는 것입니다. 당신은 당신에 대해 걱정하고있는 질문을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 당신이 진정하고 잠들 수 있도록 긴장을 풀 필요가 있습니다.

모니터 앞에서 시간을 보내지 마십시오.

현재 컴퓨터, 스마트 폰 또는 태블릿을 사용하지 마십시오. 이는 수면의 질을 개선하기위한 일반적인 조언이지만, 우리의 상황과도 관련이 있습니다. 기기의 푸른 빛은 멜라토닌 생성을 줄여 주며 뇌는 깨어나 깨어있을 때라고 생각합니다.

또한 이메일을보고 소셜 네트워크를 확인하는 것은 잠들고 싶어하는 사람에게 너무 흥미 롭습니다. 따라서 스마트 폰을 끄고 컴퓨터를 켜기 위해 서두르지 마십시오.

독서로 안심한다면 전자 잉크로 독자를 선택하십시오. 태블릿과는 달리, 그들은 독서에 적합하며 화면이 너무 밝고 대조적이지 않으므로 뇌가 하루 중 시간을 속이지 않습니다.

노트북이나 태블릿을 켜면 밝기를 줄이거 나 f.lux 또는 Twilight와 같은 응용 프로그램을 설치하십시오. 그들은 시간에 따라 화면의 색온도를 변경합니다.

물론, 이것은 최선의 선택이 아니라의 현실하자 : 우리 중 많은 사람들이 가장 먼저 수행 그들은 성공하지 못한 수면을 실현할 때, -, 트위터를 체크 아웃 페이지 “명 Vkontakte”에 메시지를 확인하거나 YouTube에서 재미있는 클립의 몇 가지를보고 당신의 스마트 폰에 도달합니다.

원칙적으로, 그것이 진정하는 데 도움이된다면, 왜 안됩니까? 잠잠 해지면 잠시 멈추고 밤새도록 소셜 네트워크 및 YouTube에 앉아 있지 마십시오.

주의 깊게 수면제를 사용하십시오.

수면 시간이 거의 없다면, 처방전없이 처방 된 수면제를 시도 할 수 있지만, 약을 돌보고 (그리고 선택해야합니다). 그들 중 많은 사람들이 부작용이 있으며, 다른 사람들이 당신을 완벽하게 도울 수 없도록 도와줍니다.

따라서 수면제를 복용하기 전에 다른 방법이 없는지 확인하십시오. 특히 갑작스런 밤의 각성과 관련이 있습니다. 3 박에서 깨어나 잠을 잘 수 없으며, 아침 8시에 직장에 있어야합니다. 한밤중에 수면제를 복용하면 잠에서 깨어 난 후에도 효과가 지속되므로 저녁 식사 전에 졸린 파리처럼 보일 것입니다.

최면술사가 그 효과를 완전히 멈추게하려면 보통 약 8 시간이 걸립니다. 따라서 상황을보고 올바른 복용량을 선택하는 약 지침을 읽어보십시오.

당신은 멜라토닌 복용을 시도 할 수 있으며, 그 중 일부는 야간 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. diphenhydramine이나 doxylamine을 기본으로 한 수면제와 같은 다른 약물의 경우와 마찬가지로 적어도 졸린 느낌은 들지 않습니다.

무엇을 하든지 일을 시작하지 마십시오.

스마트 폰을 사용하거나 랩톱을 열어 본다면 일을 시작하는 것이 좋습니다. 굴복하지 마!

생산성을 높이거나 스트레스를 유발 한 것에 집중하지 마십시오. 성가신 전자 메일에 응답하지 마십시오. 소셜 네트워크의 친구에게이 무례한 말을했을 때의 의미를 묻지 마십시오. 악화시키지 마십시오. 문제를 해결하려는 시도는 스트레스 수준을 증가시킬뿐입니다. 물론 스트레스 수준이 높아지면 잠들 수 없습니다. 특히 피곤하고 긴장하며 화를내는이 상태에서는 아무 것도 결정하지 않을 것입니다.

또한, 밤에 어떤 대인 관계를 해결하고 싶다면 아마도 성공하지 못할 것입니다. 통신 오해는 회의에서 발견하는 것이 좋습니다, 또는 그들이 그 열 번째 꿈을보고하지 않을 경우, 대답하는 사람이 편리 할 때 적어도 메시지를 작성합니다.

잠 못 이루는 밤은 끔찍하지만 아침 3시에 잠자 지 못하게하는 문제는 거의 해결할 수 없습니다. 그러므로 무언가에 정신이 산다면 하루 하루 문제를 해결하는 것이 낫습니다.

당신이 저항 할 수 없다면, 당신이 쓴 것을 보내지 마십시오. 초안에 이메일이나 SMS를 저장하고 메모 앱에 말하고 싶은 모든 것을 작성하십시오. 아침에 보낼지 여부를 읽고 결정하십시오. 아침에 아침이 저녁보다 현명하다고 말한 것은 당연합니다. 아침에 당신의 불만이 진짜 쓰레기처럼 보일 수 있습니다. 그러면이 초안을 삭제하면됩니다.

쉬는 날

도움이되지 않는다고 생각되면 최소한 점심까지 일자리를 구하십시오. 머리에 메시지를 보내고, 몸이 안 좋고 하루 반나절 쉬고 싶다고 말하십시오. 아침에 알람 시계를 켜서 업무 일의 시작 전에 전화하고 오후에있을 것이라고 경고하십시오.

내일 일찍 일어날 필요가 없다는 생각은 당신이 잠자 러야한다는 사실로부터 긴장감을 덜어 주지만, 그렇게 할 수는 없습니다. 가장 가능성이 높고, 그 후에는 잠잠해질 것이며, 쉬는 시간은 좋은 잠을 자고 오후에 따라 잡을 수있는 시간을 줄 것입니다.

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