10段階で悪い習慣を取り除く

私たちの中で、放棄することが必要であろう、そこからの習慣のうち非常に少数の人々、あります、我々は喫煙抑え切れずにお菓子を食べて、ショッピングに巨額の資金を費やし、gryzomの爪、ポルノを見ては、常に社会的ネットワークに座ると、ステップは、スマートフォンなしで行うことはできません。

意欲的に彼らに意欲がないと信じており、それが大きな問題です。何回前に結びつけようとしたのですか?その事件は事前に破損していると思われるので、何も変えようとはしていないし、試してみると成功を信じていない。

ここで私があなたに伝えることは次のとおりです。結果は投資された努力の量に直接比例します。これは難しいことですが、もちろん、あなたが自分自身を完全に仕事に任せることができれば可能です。彼らの中毒への別れを最終的かつ不可逆的に決定した人々のために、私は10の連続ステップのすべてについて短いガイドを用意しました。絶対にすべてを行う必要はありませんが、それ以上のことをすると、好ましい結果の確率が高くなります。

1.本当のモチベーションを見つける

クールなアイデアのように思えたので、人々が何かを拒否した回数:「カフェインをあげてください。うーん、涼しいね。 “だから自分自身を正当化する。本当に必要なのは強い意欲です。それは1日、それは私を殺すことに気づいたので、私は喫煙をやめる、と私はあなたが喫煙を開始するには早すぎるか遅すぎる私の子供を結ぶいない場合ということに気づきました。あなたの「理由」を見つけ、それを紙の上に書き留めます。これはあなたの救いの計画の最初のポイントになります。

2.あなた自身をコミットする

あなたが動機づけを決めたら、あなた自身で立ってください。古い物語:今日はタバコに触れないことを約束しますが、習慣は最終的に私たちを引き継ぎます。休憩しないために、あなたは他人のサポートが必要です。だからあなたの意図について皆に伝えることを躊躇しないでください。人に援助を求めることができれば、それだけではなく依存を扱うほうがはるかに簡単です。

3.刺激薬に注意する

悪い習慣の引き金となったのはどのような状況ですか?あなたは喫煙、煙の周りのすべてが、とき緊張場所、退屈するとき、あなたは孤独である場合にポルノをオンにし、そしてソーシャルネットワークでたむろし、ゴミのすべての種類を食べて、買い物に行くとき:習慣は、それが常に外から何かによってバックアップされ、それ自体で形成しませんあなたは時間を殺す必要があります。数日を見て、トリガーが何であるかを判断してください。救いの計画にそれらを入れ、状況を誘発するのを避けてください。

4.習慣がどのようなニーズを持っているかを調べる

悪い習慣は未実現欲望の結果です。適切なアタッチメントによって満たされる必要性を各刺激について決定する。いくつかの習慣は、ストレス、悲しみ、退屈、孤独、安らぎのための渇きに対処するために、社会化するのに役立ちます。救いの点ですべてを修正し、あなたがまだニーズを満たす方法について考えてください。

5.各トリガーの交換習慣を作成する

さて、今ストレスに抵抗する方法は?古い習慣に戻らないようにしてください。さもなければ、満たされていない必要性はそれ自体を連想させるでしょう。あなたがストレスの多い状況に陥ったときに対処する新しい習慣を手に入れましょう。救助計画のトリガーとこれらの習慣のリストを一致させてください。すぐにいくつかの刺激を受けて作業できます。

6.欲しいことについて続行しないでください

当初は、トリガー状況は、これらのアクションを自動的に行うことに慣れていたので、習慣の力に再び降伏するよう促します。起こっている衝動を認識し、それがどのようにしてより強くなっているのかを観察し、衰退することを学びます。あなたが本当にあなたの欲望に従って行動したい場合は、あなたのすべての力であなた自身をそらす。深呼吸をして吐き出す、水を飲む、少し歩く、または助けを求める人に連絡する。しばらくするとあなたは解放されます。

7.新しい習慣でトリガーに応答する

ここでは、適切に集中しなければなりません。まず、刺激の出現の瞬間を決定する必要がある。第二に、古い習慣の代わりに、何か違うことをする必要があります。混乱しても心配しないでください。非常に細心の注意を払うだけでは大変重要なことですが、最終的に新しいアクションが実行されます。これは、複数のトリガーが日中に自然発生した場合、悪い習慣を放棄する難しさの一つですちなみに、それは自分自身をコントロールするのは難しい、多くの労力を要します。

8.あなたの考えに注意してください

内部の「私」との対話の間に、時には悪い習慣に耽溺する。あなたの思考に焦点を当てて、目標への動きを放棄したいという欲求に惑わされないようにしてください。ここに正当化はありません。

9.徐々に諦める

最近まで、私は鋭敏で即座に習慣を放棄するという哲学を支持していました。今私は誠実に漸進の力を信じています。通常の20個のタバコの代わりに、最初に15個、次に10個、次に5個、次に1個は煙を出す。このプロセスは、1週間にわたって伸ばされるので、恐ろしく見えないので、勝利の可能性ははるかに高い。

10.間違いから学ぶ

私たちはすべて罪がないわけではありません。失敗した場合は、何が起こったかを受け入れて、何が違うかについて考えてみてください。あなたのアイデアを救いの計画に書き留めてください。あなたのアイデアは、ますます完璧になるでしょう。間違いのそれぞれは、習慣を取り除くための足がかりになるでしょう。

私が提案した方法は単純だと言っているわけではありませんが、これらのアイデアを無視した人の多くは、その結果、彼らの好みにとどまっていました。あなたは間違いなくこれを必要としません。完全にプロセスに身を浸し、十分に強いモチベーションを見つけ、悪い習慣を良いものに置き換えます。それによって、あなたはそれぞれの刺激に反応します。あなたはそれをすることができます、私は約束します。

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