전신을위한 운동 : 추가 운동없이 정적 운동과 운동

강한 신체 이외의 운동은 하루 종일 에너지와 긍정적 인 추가 요금을 제공합니다.

오늘 우리는 체중을 늘리지 않고 전신을위한 운동을 한 가지 더 제공하려고합니다. 운동의 일부는 운동장에서 발견 할 수있는 수평 막대에서 수행 할 수 있습니다.

운동 # 1

전신 훈련

운동을하는 동안 등은 똑바로, 머리는 낮추고, 위는 스스로 끌어 당깁니다. 허리에 편향이 없는지 확인하십시오. 60 초 동안이 자세를 유지하십시오.

운동 2

전신 훈련

이 운동을하는 동안 팔꿈치가 어깨 아래에 있는지 확인하십시오. 날을 아래로 내리고 접어서 “주머니”를 만들어야합니다.

운동 3

전신 훈련

바닥에 내려 놓고 몸체를 들어 올리면 바닥과 바닥 사이에 60도 각도가 형성됩니다. 최소한 60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 복잡하게하기 위해 다리를 약간 올릴 수 있습니다.

운동 4

1

이것은 당신의 손끝과 발가락에있는 바입니다. 이 운동을하는 동안 등이 똑 바르고 허리에 편향이 없는지 확인하십시오. 30-60 초 동안이 자세를 유지하십시오.

운동 5

5

막대를 당기고 30 초 이상 기다리십시오. 등은 직선이어야하고 위장이 그려지고 팔꿈치가 구부러지며 팔뚝은 신체와 수평이되어야합니다.

운동 번호 6

여섯 번째

이 운동은 정적 버전과 일반 모드에서 모두 수행 할 수 있습니다. 곧바로 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이와 몸 사이의 각도는 90도 여야합니다. 시체가 흔들리지 않아야하며 뒤가 똑바로되어 있어야합니다. 이 연습을하는 데 이상적인 옵션은 스웨덴 벽입니다. 수평 막대에서 성능은 당신이 흔들리지 않아서 다리에 추가적인 충격을주지 않는다는 사실을 지속적으로 모니터링 할 필요가 있다는 사실 때문에 복잡 할 것입니다. 정적 옵션은 다리를 30 ~ 60 초 동안 올려 두는 것입니다.

운동 번호 7

일곱 번째

수직 상승을 수행하려면 약 1m의 거리에서 등뒤를 벽에 세워 두십시오. 바닥에 손을 얹고 발을 벽에 넣고 몸과 다리의 각도가 60도가 될 때까지 천천히 벽을 기어 오르십시오. 그 후에 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 더 강해질수록 더 많은 수직 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.

운동 번호 8

8 일

그것은 한 발에 웅크 리고 그들이 어떤면에서 익숙한 “권총”을 생각 나게합니다. 한쪽 다리를 무릎에 약간 구부리고 두 번째 다리에는 평소 스쿼트를하십시오. 균형을 유지하기가 어려울 경우 바 또는 벽을 한 손으로 붙일 수 있습니다.

운동 번호 9

9 일

공격에서 웅크 리기를 한 후에, 당신은 점프에서 다리를 변경합니다. 이렇게하려면 스쿼트를 한 후에 가능한 한 높이 뛰어 올라 다리를 바꾸어야합니다. 착륙하는 동안 무릎이 반쯤 구부러 졌는지 확인하십시오 (어떤 경우에도 직선 무릎에 떨어지지 마십시오!). 도약은 부드럽게해야합니다.

운동 번호 10

스크린 샷 4 : 2 : 13 11:16 AM

수평 바를 찾아 깊숙한 웅크림을 수행하고 바 아래에서 한쪽에서 다른쪽으로 움직입니다. 적당한 높이를 찾지 못한다면, 마치 무언가가 낮은 곳에서 기어가는 것처럼 깊은 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.

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