근속 기간의 비밀 : 백 살까지 먹는 법

Büttner는 내셔널 지오그래픽 협회 (National Geographic Society)의 연구원 팀과 함께 10 년 이상 지구에서 사람들이 가장 오래 살고 있으며 암, 당뇨병 및 비만뿐만 아니라 심장 질환의 비율이 매우 낮은 5 개 장소를 조사했습니다.

그는 그러한 장소를 “청색 구역”이라고 부르며 그의 책 “실제 파란색 구역”에서는 각 구역의 특성을 설명합니다. 그는 영양에 특별한 관심을 기울입니다. Dan Bettner가 말한 몇 가지 요령이 있습니다.

가치가있는 음식

장수를위한 최고의 제품

귀하의 일일 식단에 적어도 세 가지 제품을 포함 시키십시오 :

  • 콩과 식물 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩).
  • 채소 (시금치, 곱슬 양배추, 채소, 회향).
  • 고구마.
  • 너트.
  • 올리브 오일 (더 차가운 누름).
  • 오트밀.
  • 보리 시리얼.
  • 과일 (any).
  • 녹차와 초본 차.
  • 심황.

최고의 음료

  • 물.
  • 커피.
  • 녹차.
  • 적포도주 (하루에 두 잔 이상).

먹지 않는 것은

사용이보다 제한적인 제품

  • 고기. 고기는 일주일에 두 번 먹지 만 매일 물고기를 먹을 수 있습니다.
  • 유제품 : 치즈, 크림, 버터. 가능한 한 거의 먹지 않도록 노력하십시오. 염소와 양의 유제품이 더 유용합니다.
  • 계란. 일주일에 3 달걀 이상을 먹지 마십시오.
  • 설탕. 그것을 버리십시오. 꿀과 과일을 먹는 것이 낫습니다.
  • 빵. 통 밀 빵과 빵 반죽에서 빵을 추출 할 수 있습니다.

피할 제품

  • 설탕 함량이 높은 음료 (탄산수, 주스).
  • 소금에 절인 간식 (칩, 크래커).
  • 고기 식품 (소시지, 소시지, 훈제 고기).
  • 과자 (쿠키, 초콜릿).

영양 규칙

  1. 음식의 95 %는 식물을 기반으로해야합니다.
  2. 가장 큰 부분은 아침 식사, 점심은 중식, 저녁 식사는 작은 것.
  3. 약 80 % 가량 먹었을 때 식사를 중단하십시오.
  4. 간식을 원한다면 과일이나 견과류를 먹어라.
  5. 가능한 한 자주 집에서 요리하고 가족이나 친구들과 함께 먹습니다.

존에 의해 장수명으로 가장 인기있는 제품 목록

Ikaria Island, 그리스

  • 올리브 오일.
  • 그린.
  • 감자.
  • 콩.
  • 죽은 태아와 염소 치즈.
  • 빵 효 모에 빵.
  • 레몬.
  • 여보.
  • 허브 티.
  • 커피.
  • 와인.

일본 오키나와

  • 두부.
  • 고구마.
  • 현미.
  • 표고 버섯.
  • 조류.
  • 마늘.
  • 심황.
  • 녹차.

이탈리아 사르데냐

  • 올리브 오일.
  • 콩.
  • 염소와 양의 우유.
  • 보리.
  • 빵 효 모에 빵.
  • 회향.
  • 감자.
  • 그린.
  • 토마토.
  • 양파.
  • Courgettes.
  • 양배추.
  • 레몬.
  • 아몬드.
  • 와인.

Loma Linda, 캘리포니아

  • 아보카도.
  • 연어.
  • 너트.
  • 과일.
  • 콩.
  • 물 (하루 7 잔).
  • 오트밀.
  • 전체 밀 빵입니다.
  • 콩 우유.

니코 야 반도, 코스타리카

  • 옥수수 가루에서 나온 버리 토.
  • 검은 콩.
  • 호박.
  • 파파야.
  • Yams.
  • 바나나.

100 세의 팁

  1. 매일 이동 (예 : 걷기).
  2. 특히 친척들과 더 많은 대화를 나눕니다.
  3. 아침에 일어난 이유를 알아라. 목표 달성에 대한 인식이 평균 기대 수명에 최대 7 년을 더하는 것으로 나타났습니다.
  4. 그것을 믿으십시오. 한 달에 네 번 종교 서비스를 방문하면 종교가 무엇이든 상관없이 4 년에서 14 년 동안 삶에 추가된다는 것이 밝혀졌습니다.
  5. 하나의 인생 파트너를 선택하십시오. 이것은 평균 수명에 3 년을 추가 할 수 있습니다.
  6. 8 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
  7. 섹스 해. 65 세에서 100 세 사이의 이카리아 섬의 주민 중 80 %는 여전히 성관계를 갖고 있습니다. 이것이 수명을 연장 시킨다는 것이 입증되었습니다.

잘 먹고, 걱정하지 않으며, 더 많이 움직이고 더 많이 사랑하십시오.

댄 버트 너

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =