40 세 이후의 스포츠 : 건강에 대한 위험없이 열심히 훈련하는 법

미래에 대해 생각하는 것은 사람에게는 특이합니다. 개인적으로 나는 40 세에서 아직 멀지 만 때로는 문제가 내 머리 속으로 들어옵니다. 나는 홀에서 공부하고 5 번째 십년을 교환 할 수 있습니까? 만약 그렇다면, 점차적으로하지만 불가피하게 불지 않는 몸을 착용하는 자사의 교육 프로그램에 어떤 조정을해야 하는가? 앤드류 리드 – 성공적으로 스포츠 사람들의 시간을 거절하지 예측이 모든 공포에도 불구하고 스포츠에 종사 한 사람. 그는 여러 가지 팁을 가지고있다.

세션의 강도를 유지하면서 교육 세션 간 시간을 늘릴 수 있습니다.

40 세 이후에는 스포츠를 던질 필요가 있다는 의견이 널리 퍼져 나갔다. 지난 세기 후반부터 의사들은 5 번째 십년 동안 스포츠와 친구가되는 것이 위험하다고 말하고있었습니다. 심장에 너무 많은 스트레스. 간단히 말해서,이 나이에 이르면 나이와 죽음을 위해 겸손하게 기다릴 수 있습니다.

실제로 40 세에는 세계에서 많은 프로 운동 선수가 없지만,이 연령대에는 적절한 신체 활동을 성공적으로 유지하는 사람들의 사례가 많이 있습니다. 호르몬 약을 사용하기 시작하는 사람들이 있지만 모든 사람이 그런 식으로 가고 싶어하지는 않습니다.

당신에 대한 중요한 인식은 샤워에서 당신은 아직 젊고 문제는 당신 몸에만 있다는 사실입니다. 당신은 운동 후 하루를 깨우지 만, 이제는 활동의 효과가 더 강하고 길어집니다. 이 상태에서 더 이상 열심히 일하지 않을 것이고 가장 좋은 해결책은 집중적 인 훈련 세션 수를 일주일에 2-3 회로 줄이는 것입니다. 그리고 훈련은 더 절약되어야합니다. 몸이 오래 회복되기 때문에 이전 정권을 유지할 수 없습니다.

복구

모든 열심히 훈련 한 후에, 나이에 관계없이, 몸은 회복되어 회복되어야합니다. 여기에있는 주요 메커니즘은 음식과 수면입니다. 대부분의 사람들은 일찍 아침 일찍 또는 일 후에 저녁에 훈련한다. 두 경우 모두, 회기가 끝나면 회복을 위해 몸의 물질 (음식)을주는 것이 중요합니다. 당신이 이것을하지 않으면 당신은 죽지 않을 것이지만, 시간이 지남에 따라, 훈련 후에 신체의 정성 급유는 보너스를 줄 것입니다.

운동 후식이의 이점을 확인하는 수천 가지 연구가 있습니다. 세션이 끝난 후 30 분 이내에 식사를하십시오. 몸이 에너지를 회복시켜야하므로이 식사에 탄수화물을 포함하는 것을 두려워하지 마십시오.

나이로 당신은 두 가지 중 하나 일 : 중 당신이 나쁜 결정이 좋은 것도 당신을 이끌하지 않으며, 먹는 햄버거 패스트 푸드 며칠 동안 불편을 야기하거나 뱃속에 큐브가 그렇게 중요하지 않다 결론에 도달 이해 와인 한 잔과 맛있는 저녁 식사 같이. 오직 당신 만이 당신에게 옳은 것을 결정할 수 있지만, 40 세가 지난 후에 성공적인 스포츠를 위해서는 첫 번째 옵션에 찬성하여 훨씬 더 많은 선택을해야합니다.

시간, 음식 및 수면 제어

음식은 우리 몸을위한 가솔린입니다. 연료 품질이 높을수록 엔진 성능이 향상됩니다. 수면은 유지 관리입니다. 늦은 밤 TV 나 앉아서 찬성하여 잠을 자면 충분한 시간을 버려서 상상할 수있는 것보다 더 많은 영향을줍니다. 여기에있는 문제 중 하나는 작업입니다. 종종 노년층 근로자들은 부분적으로 초과 근무를해야하는 상당히 심각한 일자리를 가지고 있습니다. 그리고 아이들. 또는 일과 아이들.

대부분의 사람들은 시간을 관리하는 방법을 모릅니다. 그들은 그것을 무의미한 것에 쓰며 일찍 잠자리에 들지 않고 TV에서 너무 많은 시간을 보냅니다.

인생은 이상적이지 않으며, 우리는 이동 중에도 문자 그대로 (특히 어린이가있는) 계획을 바꿔야 만합니다. 그러나 우리 주변의 사람들을 일일 일정으로 생각하는 것은 매우 중요합니다.

예를 들어 앤드류의 모든 친구와 지인은 20시 30 분 이후에 자신이 보낸 메시지에 대한 답변을받지 못한다는 사실을 확실히 알고 있습니다. 이 시간에는 준비가 이미 다음날 진행됩니다. 어쩌면 노인에게 뭔가를 줄지 모르지만, 평상시의 수면을하지 않으면 내일 집중적 인 훈련을받을 힘이 없습니다. 훈련뿐만 아니라 일을 위해서도 충분한 힘을 갖기 위해서는 최소한 8 시간을 자야합니다.

또 다른 중요한 요점 : 낮잠을 자라. 이것은 더 오래된 “소리가 나지만, 하루에 두 번 연습을 계속하는 사람에게는이 휴식이 중요합니다. 총체적으로, Andrew는 밤에는 8 시간, 낮에는 1 시간을 잔다.

훈련 중 균형

영양과 수면이 정상이면, 훈련 프로그램의 강렬한 시간과 절약 기간의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.

앤드류의 힘든 하루는 아침 70 분간의 거친 지형에서의 야간 훈련뿐 아니라 야간 훈련 (가슴에 바를 가져 가고 바벨로 바벨을 쏘는 힘)과 60 분 간격의 훈련이 포함됩니다.

다음날 아침에 매우 피곤감을 느낄 것입니다. 즉, 쉬울 것입니다. 이 경우, “빛”은이 날의 짐이 무거운 짐보다 적음을 의미합니다.

쉬운 하루의 프로그램에는 40 분의 쉬운 달리기와 간식과 휴식이 있습니다. 다음은 상반신에 중점을 둔 체력 훈련입니다. 저녁 수업은 조용한 항해입니다.

무겁고 가벼운 날로 나누는 것이 더 이해할 수 있습니다. 힘든 달리기는 십자가를 지독한 달리기 후에 몸을 새롭게 할 것입니다. 윗부분에 중점을 둔 훈련은 그리 어렵지 않고 분명히 쉬운 간격입니다. 수영을하면 몸에 호기성 부하가 생기고 시원한 물은 집중적 인 훈련의 결과를 완화시킵니다.

결과

나이는 집중적 인 훈련을 포기할 이유가 아닙니다. 신체 활동에보다 신중하게 접근해야합니다. 보다 효과적인 회복을 위해 음식과 수면에주의를 기울이십시오. 매일 힘든 날을 번갈아 가며 집중적 인 운동을 대체하십시오. 40 세가되면 현명하게 할 수 있습니다.

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