10 อาหารทดแทนเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ในความคิดของฉันเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมและแข็งแรงคุณไม่จำเป็นต้องยับยั้งตัวเองหรือเสียสละ เป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดสินใจอย่างมีสติที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการรวมทั้งในอาหารของอาหารอร่อยที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะเรียนรู้เมื่อใดและอย่างไรที่จะแนะนำพวกเขาในอาหารของคุณ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเริ่มขึ้นเมื่ออาหารสุขภาพเป็นนิสัย

ฉันตัวอย่างเช่นเค้กช็อคโกแลตและ eclairs กับการบรรจุครีม brulee และฉันจะไม่พรากตัวเองจากนี้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีสุขภาพดีได้ ในกรณีนี้คุณจะไม่สูญเสียอะไร แต่ในทางตรงกันข้ามคุณจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นวิตามินและเกลือแร่ เรามีคุณให้เลือก 10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาตัวให้อยู่ในระดับสูงสุด

ข้าวขาว→ Kinoa

Kinoa เป็นวัฒนธรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของเมล็ดข้าว – มีโปรตีนมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ โดยเฉลี่ย 16.2% (สำหรับการเปรียบเทียบ: 7.5% ในข้าว) ซีเรียลในอเมริกาใต้นี้ยังมีกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ quinoa อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส (สามครั้งกว่าข้าวและไม่ด้อยกว่าหลายชนิดของปลา) เหล็ก (สองเท่าของข้าวสาลี), แคลเซียมสังกะสีและเส้นใย

ข้าวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ในการเสิร์ฟหนึ่งส่วนของข้าวน้อยกว่าในส่วนเดียวกันของภาพยนตร์ แต่หลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นน้ำตาลและต่อมาเพราะพลังงานไม่ได้บริโภคออกมาเป็นไขมัน นอกจากนี้ Kino ยังประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากโปรตีนบริสุทธิ์ ดังนั้นในการโต้เถียงกับข้าวและธัญพืชอื่น ๆ ก็ยังคงชนะ

ขนมปังขาว→ Lavash

ในทางทฤษฎีแล้วหนึ่งเกรดของขนมปังจะเรียกว่า “ดี” ควรเป็นขนมปังอบหรือขนมปังครึ่งหนึ่งจากเมล็ดที่งอกซึ่งอยู่ภายใต้การประมวลผลขั้นต่ำเพื่อรักษาปริมาณวิตามินและสารอาหารที่มากที่สุด แต่ขนมปังดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากที่จะหาบนชั้นวางของร้านค้าทั่วไปและจะมีค่าใช้จ่ายไม่ถูก

ดังนั้นสำหรับแซนวิชของคุณแทนขนมปังขาวหั่นบาง ๆ เลือกขนมปัง pita ดีกว่า มีแคลอรี่ต่ำกว่าขนมปังขาวมีไขมันต่ำ แต่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม ในทางตรงกันข้ามกับขนมปัง pita, ขนมปังขาวเกือบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

มันฝรั่งบด→กะหล่ำดอกกะเพรา

เมื่อเทียบกับมันฝรั่งกะหล่ำดอกเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับทุกวันด้วยเหตุผลที่ชัดเจน กะหล่ำดอกมีวิตามินและแร่ธาตุเช่น: C, K, B1, B6, โพแทสเซียมโซเดียมเส้นใยกรดโฟลิค … รายการไปบนและบน คุณประโยชน์ของน้ำซุปข้นกะหล่ำปลีสำหรับสุขภาพของคุณคือปริมาณแคลอรี่ต่ำมากเมื่อเทียบกับพีชมันฝรั่ง

tortillas ข้าวหน้า tortillas →จากแป้งข้าวโพด

หนึ่งเค้กข้าวโพดเฉลี่ยมีเพียง 40 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมันในขณะที่เค้กจากแป้งข้าวไร – 110 กิโลแคลอรีและไขมัน 2.5 กรัมความแตกต่างเป็นที่ชัดเจน! ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าเค้กข้าวมีจำนวนมากของโซเดียมมากเกินไปในทางตรงกันข้ามกับ tortillas จากแป้งข้าวโพด

ครีม→โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำมีรสอ่อนโยนและไม่รุนแรง ความสม่ำเสมอของมันใกล้เคียงกับเปรี้ยวเล็กน้อยเล็กน้อย โยเกิร์ตกรีกทำหน้าที่แทนครีมเปรี้ยวที่ดีเยี่ยมในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำ หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันมีประมาณ 130 แคลอรี่และ 0 กรัมของไขมันในขณะที่หนึ่งถ้วยของครีมที่มีมากกว่า 450 แคลอรี่และไขมันใน ’45 และนี่คือความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ!

น้ำผลไม้→น้ำผลไม้

ส่วนใหญ่รู้ว่าน้ำผลไม้ (แม้ว่าจะทำสดใหม่และทำด้วยการปฏิบัติตามเทคโนโลยีทั้งหมด) เป็นจริงไม่เป็นประโยชน์เพื่อ บ่อยครั้งที่น้ำผลไม้จะถูกบรรจุพร้อมกับน้ำตาลและน้ำเชื่อมหวานซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของเราผลิตและประหยัดไขมันส่วนเกิน เลือกแทนน้ำผลไม้กับผลไม้สด นี้จะช่วยให้คุณไม่เก็บ “แคลอรี่บรรจุ” ทุกวัน

มายองเนส→ซุปข้นอะโวคาโด

รักทุกชนิดของขนมที่มีซอส? แล้วพิจารณา: สองช้อนโต๊ะมายองเนสมี 115 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและ 200 มิลลิกรัมของโซเดียมในขณะที่ 1/4 ของอะโวคาโด – เพียง 80 กิโลแคลอรี และประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม: อะโวคาโดเป็นผู้นำในรายการของผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยเพราะมีไขมันที่มีประโยชน์ผักวิตามินอีเช่นเดียวกับกลูตาไธโอน – สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สนับสนุนความเต็มอิ่มของร่างกาย kislorodomi โพแทสเซียมซึ่งสนับสนุนผิวหนังและเลือดเรืออยู่ในสภาพดี ไม่น่าแปลกใจที่บางคนพิจารณา guacamole – เยื่ออะโวคาโดที่ถูกขจัด – ซุปเปอร์ซูชิ

มันฝรั่งทอด→มันฝรั่งอบหวาน

มันฝรั่งทอดเป็นอันตรายต่อเหตุผลวัตถุประสงค์: มีไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตมากมายซึ่งไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่ดีต่อร่างกาย อีกสิ่งหนึ่งคือมันฝรั่งหวาน – มันฝรั่งหวาน ครั้งต่อไปเมื่อคุณต้องการที่จะมีการกัดของมันฝรั่งทอดอบมันฝรั่งหวานในเตาอบ คุณจะประหยัดแคลอรี่เป็นจำนวนมากและรับวิตามินและสารอาหารจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย: A, C, โปรตีนและเส้นใย

มะเขือเทศซอสมะเขือเทศ→มะเขือเทศสับสด

ดูเหมือนว่าไม่ดีในซอสมะเขือเทศมะเขือเทศ – มันเป็นแค่มะเขือเทศ? แต่ไม่มี ซอสมะเขือเทศมะเขือเทศมักมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากและบางครั้งก็เป็นส่วนผสมที่ไม่สามารถเข้าใจได้ซึ่งคุณไม่ต้องการจริงๆเมื่อคุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพ เลือกมะเขือเทศสดหั่นสี่เหลี่ยมหรือสับ อย่างน้อยคุณจะรู้ได้อย่างแม่นยำว่าใส่อะไรลงไปในปากของคุณ และนี้จะไม่มีน้ำตาลที่ไม่จำเป็นจำนวนมากที่กระตุ้นเฉพาะร่างกายของคุณในการผลิตและเก็บไขมัน

พาสต้า→ธัญพืชพาสต้า

ความแตกต่างเป็นพิเศษในเนื้อหาของแคลอรี่ที่อยู่ในพาสต้าที่อยู่ในเมล็ดธัญพืชไม่ได้ แต่พาสต้าธรรมดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ธัญพืชสามารถบรรจุเส้นใยอาหารได้ถึง 7 กรัมและโปรตีน 8 กรัม ซึ่งหมายความว่ากินก๋วยเตี๋ยวปาเก็ตตี้หรือแตรของแป้ง wholemeal ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารมากขึ้นจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

แน่นอนคุณจะไม่พบผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในร้านค้าทั่วไป อย่างไรก็ตามด้วยความปรารถนาดีพวกเขายังสามารถพบได้ใน “Auchan” หรือ METRO เดียวกัน อีกเรื่องหนึ่งคือความเกียจคร้าน แต่คนที่คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสุขภาพและอนาคตไม่ใช่ความเกียจคร้าน

อย่าลืมระลึกถึงการดำรงอยู่ของผลิตภัณฑ์ทดแทนดังกล่าวเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หากไม่เป็นประจำแล้วอย่างน้อยก็เป็นระยะ ๆ เริ่มต้นด้วยคุณสามารถลองทำสิ่งที่ง่ายกว่าตัวอย่างเช่น guacomole หรือบางอย่างจากธัญพืชพาสต้า เมื่อเวลาผ่านไปก็จะกลายเป็นนิสัย สิ่งสำคัญ – ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและสนุกกับมัน!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 3 =