จะนอนหลับได้อย่างไรภายใน 2 นาทีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด

เทคนิคการผ่อนคลายนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับนักบินชาวอเมริกันในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง เนื่องจากความเครียดคงที่พวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายและทำผิดพลาดในระหว่างเที่ยวบิน ทหารเชิญนักกีฬาชื่อดัง Bad Winter เพื่อสร้างระบบการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย มันประสบความสำเร็จจนฤดูหนาวใช้มันหลังจากสงครามกับนักกีฬา จุดคือการผ่อนคลายร่างกายก่อนแล้วจิตใจ

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการจัดการกับความเครียดและความตื่นเต้นก่อนการแข่งขัน พวกเขายังสามารถใช้งานได้ในชีวิตปกติเต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความเมื่อยล้าเรื้อรัง

ผ่อนคลายร่างกาย

  1. เอนหลังและวางเท้าบนพื้น เจือจางหัวเข่าของคุณผ่อนคลายมือบนต้นขาของคุณ ปิดตาและลดคางลงหน้าอก
  2. หายใจช้า ๆ ลึกและช้า ลดริ้วรอยบนหน้าผาก ลองจินตนาการถึงวิธีการผ่อนคลายหนังศีรษะ ผ่อนคลายขากรรไกรให้ปากเปิดออกเล็กน้อยเช่นปลา ตอนนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ แล้วลิ้นและริมฝีปาก
  3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ควบคุมดวงตา ปล่อยให้พวกเขาพ่ายแพ้ในตา หายใจช้า ๆ
  4. ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุด แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขาถูกละเลยแล้วก็ตาม คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลายหรือไม่? พยายามที่จะผ่อนคลายพวกเขามากยิ่งขึ้น
  5. ตอนนี้ผ่อนคลายหน้าอกของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จับเขาไว้ หายใจออกและปล่อยให้หลุดออก ให้หน้าอกร่วง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นก้อนใหญ่และหนักในเก้าอี้เช่นแมงกะพรุน หายใจช้า ๆ ด้วยความตึงเครียดปล่อยออกมาแต่ละครั้ง
  6. ไปที่มือ สั่งให้แขนด้านขวาผ่อนคลายนุ่มนวล แล้วแปรงและนิ้วมือ มือควรดูเหมือนกับคุณน้ำหนักตายนอนอยู่บนต้นขา ทำซ้ำขั้นตอนด้วยมือซ้ายของคุณ หายใจช้า ๆ ตลอดเวลา
  7. ตอนบนของลำต้นผ่อนคลายแล้ว คุณรู้สึกดี คุณเต็มไปด้วยความอบอุ่นและความสบาย
  8. ไปที่เท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของสะโพกขวา ลองนึกภาพว่าเนื้อเพียงแค่ห้อยลงมาจากกระดูก ทำซ้ำเดียวกันกับกล้ามเนื้อของลูกวัวข้อเท้าและเท้า บอกตัวเองว่าไม่มีกระดูกอยู่ในขาขวาเลย มันเป็นเพียงภาระหนักซบเซาบนพื้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย
  9. ขณะนี้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หายใจลึก ๆ สามครั้งและปลดปล่อยความตึงเครียดสะสมออกด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายบางส่วนของร่างกายแรกสายพันธุ์มัน หลังจากนั้นจะรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

ผ่อนคลายจิตใจ

หลังจากที่คุณผ่อนคลายร่างกายก็เพียงพอแล้วเพียงสิบวินาทีเท่านั้นที่จะไม่คิดถึงอะไร จากนั้นคุณก็หลับ สิ่งสำคัญคือการระงับความคิดอย่างต่อเนื่อง และอย่าไปเสียใจในความรู้สึกกังวลและปัญหาของฉัน

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ฤดูหนาวการทดลองกับสิ่งที่แนบมาของขั้วไฟฟ้าไปยังร่างกายแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อสัญญาเมื่อเราเพียงแค่คิดเกี่ยวกับการกระทำบางอย่าง นี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยที่ทันสมัยพลังของจิตใจ: เปลือกนอกเป็นปัจจัยสำคัญของความแข็งแรง / จุดอ่อนของกล้ามเนื้อ .

เมื่อคุณต้องการนอนหลับคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นความสงบที่เป็นไปได้

ฤดูหนาวเสนอสามทางเลือก เลือกหนึ่งในนั้น ถ้าไม่ช่วยให้ไปที่หน้าถัดไป

  1. ลองนึกภาพว่าถนนเป็นวันที่อากาศอบอุ่น คุณนอนอยู่ที่ด้านล่างของเรือซึ่งลอยอยู่บนน้ำนิ่งของทะเลสาบ คุณมองไปที่ท้องฟ้าสีฟ้าเหนือศีรษะและเมฆลอยอยู่ อย่าให้ความคิดอื่น ๆ หันเหความสนใจของคุณ มุ่งเน้นในภาพนี้และพยายามที่จะได้รับความสุขจากมัน
  2. ลองจินตนาการว่าคุณนอนอยู่ในเปลญวนสีดำขนาดใหญ่ ทุกด้านล้อมรอบด้วยความมืด
  3. สิบวินาทีทำซ้ำคำว่า “ไม่คิดไม่คิดไม่คิดว่า.” พยายามอย่าให้ความคิดอื่น ๆ เข้ามาในหัวของคุณ

หลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรม 96% ของนักบินได้เรียนรู้ที่จะหลับไปภายในสองนาทีทุกที่รวมถึงเสียงของการต่อสู้ไฟ แม้ว่าพวกเขาจะดื่มกาแฟแม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้หลับยาก

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบสากล ใช้เฉพาะส่วนสำหรับการผ่อนคลายร่างกายเมื่อรู้สึกเครียด และถ้าคุณต้องการที่จะหลับให้เสริมด้วยเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ

พยายามนอนหลับหากคุณมีเวลาห้านาทีในการขนส่ง, คิวหรือระหว่างพักในที่ทำงาน แม้กระทั่งช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้คุณสดชื่นและทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น การออกกำลังกายเหมาะสำหรับการหลับในช่วงเย็น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

44 + = 52