กี่คนต้องนอนในวัยที่แตกต่างกัน

เราจะนอนหลับพักผ่อนในโลกหน้า!

ความหวังของผู้คน

และจริงๆแล้วทำไมต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในฝันถ้าเวลาที่ “สูญหาย” สามารถได้รับอนุญาตเพื่อจุดประสงค์ที่ดี? ตัวอย่างเช่นประกาศในตาราง: “Go! ฉันได้สร้างแล้ว! ” หรืออ่านบทสรุป ในกรณีแรกเราเล่นและผ่อนคลายสมองและในครั้งที่สองเราเสริมสร้างมัน ดูเหมือนว่ากำไร! แต่ศาสตร์แห่งการนอนหลับแสดงให้เห็นตรงกันข้าม: การขาดการนอนหลับไม่ทำให้สมองพักผ่อนเต็มที่และนำไปสู่การลดลงของการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจการเสื่อมถอยของปฏิกิริยาและความล้มเหลวในความทรงจำ

สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนเราไม่สามารถประเมินความอ่อนแอของความสามารถทางร่างกายและจิตใจของตนเองได้อย่างมีสติเชื่อว่าพวกเขาอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นผู้ที่นอนหลับจะสูญเสียโอกาสในการแข่งขันอย่างน้อยก่อนหน้าตัวเอง แต่ปกติแล้วหลับอยู่ การนอนหลับที่ไม่ได้รับคืนจำเป็นต้องมีผลกระทบในด้านลบต่อชีวิตของมืออาชีพและชีวิตส่วนตัวของแต่ละคน

แน่นอนคุณเคยได้ยินว่าบรรทัดฐานของการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่แตกต่างกันไปในแต่ละพื้นที่ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน นี่เป็นจริงเหรอ? บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มเล็กน้อยหรือในทางกลับกันเอามันไป? และเท่าไหร่ที่ต้องนอนในวัยเด็กวัยรุ่นและวัยรุ่น? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ถูกนำเสนอในรายละเอียดของ American National Sleep Foundation (USA) ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรที่มีประวัติการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเวลา 25 ปี

กลุ่มนักวิจัย 18 คนได้ศึกษางานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 300 เรื่องในสาขาการนอนหลับและมีข้อสรุปเกี่ยวกับบรรทัดฐานที่เหลืออยู่บนพื้นฐาน

นี่เป็นครั้งแรกที่องค์กรวิชาชีพได้พัฒนาคำแนะนำสำหรับอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ของโลกอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับต่อสุขภาพความสามารถในการผลิตและความปลอดภัย

Charles Czeisler (Charles Sauisler), ศาสตราจารย์ Harvard School of Medicine

ตามที่คาดไว้คนที่อายุน้อยกว่าจำนวนเงินที่มากขึ้นของการนอนหลับร่างกายของเขาต้องการสำหรับส่วนที่เหลือ ดังนั้นทารกแรกเกิดควรนอนหลับได้ถึง 2/3 วันในขณะที่ผู้สูงอายุจะมีเวลาเจ็ดชั่วโมง

อายุ ฝัน h
ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) 14-17
ทารก (4-11 เดือน) 12-15
ทารก (1-2 ปี) 11-14
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) 10-13
เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) 9-11
วัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี) 8-10
คนหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) 7-9
ผู้ใหญ่ (26-64 ปี) 7-9
ผู้สูงอายุ (มากกว่า 65) 7-8

รายงานของชาร์ลส์และเพื่อนร่วมงานของเขายืนยันกรอบการออกเสียงที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้ในทุกๆ 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกวัน แน่นอนว่านี่เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยซึ่งบางคนอาจดูเกินจริงเช่นผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบ polyphasic แต่วิทยาศาสตร์ไม่ได้มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ยืนยันความปลอดภัยของเทคนิคการพักผ่อนดังกล่าว

แต่นักวิทยาศาสตร์กล้าพูดว่าการนอนหลับเป็นเรื่องที่เป็นอันตราย ปฏิบัติตามบรรทัดฐานและความรู้สึกที่เหลืออยู่ 15-17 ชั่วโมงของคุณจะผ่านไปภายใต้เครื่องหมายของคุณภาพประโยชน์และความสุข!

แต่ถ้าความฝันไม่ได้มา? เรียนรู้ 30 วิธีในการลดอาการนอนไม่หลับ

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 − 8 =