10 วิธีที่ผิดปกติในการหลับ

บางทีคุณอาจรู้เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดี แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ช่วยคุณนี่คือ 10 แปลก แต่ไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่จะไปที่แดนฝัน บางทีสิ่งนี้จะเป็นความรอดของคุณ

 1. ดื่มน้ำเชอร์รี่

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดเวลาในการหลับโดยเฉลี่ยครึ่งชั่วโมง ความจริงก็คือมีเมลาโทนินอยู่ในเชอร์รี่ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ โบนัส: ฮอร์โมนนี้ชะลอความชรา

2. การรีดท้อง

มันมักจะยากที่จะหลับเพราะความเครียดและจังหวะเรียบช่วยในการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหววงกลมจากสะดือค่อยๆเพิ่มวงกลมแล้วในทางกลับกัน – ลดความกว้าง

3. กล้ามเนื้อสายพันธุ์

อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ใช้นิ้วเท้าและนิ้วเท้าเพื่อคลายความเครียดจากนั้นให้คลอดกล้ามเนื้อต้นขาก้นท้องเป็นต้น ความตึงเครียดสลับและการผ่อนคลายช่วยบรรเทาการหดตัวและผ่อนคลายร่างกายให้สมบูรณ์ หากคุณไม่ต้องการให้ความเครียดสมบูรณ์คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เฉพาะกับเท้าของคุณสลับกับการรัดและผ่อนคลายพวกเขา 7 ครั้ง

4. มีเพศสัมพันธ์

ถ้าคุณยังหลับไม่หลับก็เห็นแก่ตัวตื่นขึ้นมาและมีเพศสัมพันธ์ ในบทความหนึ่งหนังสือพิมพ์เดลี่เมล์กล่าวว่าในบรรดาผู้หญิงที่ได้รับการสัมภาษณ์หนึ่งในหกหลับได้ดีขึ้นและนอนหลับสนิทขึ้นหลังจากมีเพศสัมพันธ์

นอกจากนี้ยังมีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ “มันเป็นเรื่องของฮอร์โมน – อธิบายมาร์ค Saralinov ศาสตราจารย์ของยาที่มหาวิทยาลัยเยล – แอบเพิ่มการผลิตของอุ้งซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกของความพึงพอใจของการลดความวิตกกังวลและความรู้สึกของใกล้ความสงบให้กับพันธมิตร (ถ้าคุณหลับด้วยกันเงียบสงบให้) นอกจากนี้เพศลดการผลิต cortisol ซึ่งยังช่วยในการผ่อนคลาย ดังนั้นสถานการณ์ฮอร์โมนหลังจากมีเพศสัมพันธ์เป็นส่วนใหญ่ที่จะหลับ

5. หมุนวันตามลำดับ

สำหรับฉันนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากฉันไม่เคยถึงจุดสิ้นสุด บรรทัดล่างคือการมองผ่านวันในจินตนาการตามลำดับ ตัวอย่างเช่นคุณไปที่เตียงและเริ่มจินตนาการอย่างสดใสขณะที่คุณปีนขึ้นไปใต้ผ้าห่มแล้วทำอย่างไรจึงจะวางโทรศัพท์ไว้ในที่ชาร์จวิธีการแปรงฟันก่อนเข้านอนวิธีที่คุณดูหนัง ฯลฯ ถ้าเป็นไปได้คุณจะมาถึงตอนเช้า

มีเทคนิคดังกล่าวสำหรับการผลิต “การแก้ไขวัน” แต่เมื่อพูดถึงก็เตือนทันทีว่าเป็นการยากที่จะไม่หลับไปในขณะที่จดจำวันนั้น ฉันไม่เคยล้มเหลวในการนอนหลับเพื่อให้คุณสามารถใช้เป็นยาที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ

6. สร้างอุปกรณ์สำหรับตัวคุณเอง “Sommedore”

ในประเทศฝรั่งเศสมีอุปกรณ์ดังกล่าวสำหรับการนอนหลับ: หน้าจอสีฟ้าอ่อนขนาดเล็กที่ชีพจรในเวลากับลมหายใจ ฉันคิดว่ามันไม่ยากที่จะทำให้ตัวเองเป็นอุปกรณ์ดังกล่าว: วัดการหายใจของคุณในสภาพที่ผ่อนคลายและในโปรแกรมแก้ไขวิดีโอที่สะดวกที่คุณทำเองเช่นภาพยนตร์: พื้นหลังสีฟ้าอ่อนและกะพริบตามจังหวะการหายใจของคุณ จากนั้นเทมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตและพร้อม

7. ดูภาพยนตร์

ในปี 1987 สหรัฐฯได้ถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง “The Cure for Insomnia” ซึ่งจนถึงปี 2006 ยังคงอยู่ใน Guinness Book of Records เป็นเวลานานที่สุด ในนั้นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง 40 นาทีหนึ่งคนอ่านบทกวีของเขา นั่นคือทั้งหมด แน่นอนว่าเขาได้รับการช่วยเหลืออย่างดีจากการนอนไม่หลับและถ้าคุณพบเขา – ยอดเยี่ยม ถ้าไม่คุณสามารถดูสารคดีของสหภาพโซเวียตได้: เสียงที่ถูกต้องของผู้ประกาศวีทกำลังปลอบโยนมาก ฉันสามารถเสนอภาพยนตร์เกี่ยวกับการเลี้ยงผึ้ง

8. อ่านหนังสือ

เพียงไม่นวนิยายที่น่าตื่นเต้นให้เลือกสิ่งที่ทางวิทยาศาสตร์เป็นที่พึงประสงค์ว่ารูปแบบของงานนำเสนอที่ค่อนข้างซับซ้อนมีจำนวนมากคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ เพียงแค่ไม่ต้องเข้าใจมันปีนเข้าไปในวิกิพีเดียเพื่อหาคำที่ไม่คุ้นเคยและอ่านบทที่เข้าใจยากได้อีกครั้ง 10 ครั้ง

9. ฟังเพลง

บางคนช่วยให้เสียงดังเป็นสีขาวและหากไม่ทำให้คุณรู้สึกระคายเคือง – โปรดบนอินเทอร์เน็ตมีแทร็กจำนวนมากที่มีเสียงดังเป็นสีขาว ถ้าคุณไม่ชอบมันคุณสามารถใส่เพลงพิเศษสำหรับการนอนหลับเสียงของธรรมชาติและองค์ประกอบที่น่าเบื่อ พวกเขาเป็นจำนวนมากใน YouTube โดยมีภาพของธรรมชาติหรือไม่มีเลย มีคอลเล็กชันเพลงทั้งหมดสำหรับการนอนหลับ

10. การร้องเพลง

พ่อแม่บางคนร้องเพลงกล่อมเด็กของพวกเขาสังเกตเห็นว่าการร้องเพลงช่วยให้หลับไปไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก แต่สำหรับตัวเอง ลองเลือกเพลงที่สงบซึ่งคุณรู้ดีและทำในเตียง เพื่อไม่ปลุกใครคุณก็สามารถกระซิบ นอกจากนี้การร้องเพลงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอเนื่องจากความอ่อนแอที่คนมักกรน

หากคุณมีวิธีพิเศษในการหลับโปรดแบ่งปันความคิดเห็น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 1