เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง: อัตราการเต้นของหัวใจและโซนชีพจร

เป็นเวลานานผมมั่นใจว่าเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลสูงสุดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ 120% คุณจำเป็นต้องฝึกโดยไม่มีความเสียใจจนกว่าคุณจะไม่สามารถขยับแขนขาได้ มันเปิดออกที่การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังไม่ได้นำผลที่คาดหวัง เมื่อวิ่งว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มภาระให้กับหัวใจจำเป็นต้องเฝ้าติดตามตัวบ่งชี้เช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ

อัตราการเต้นของหัวใจคืออัตราการเต้นของหัวใจในคนทั่วไปอัตราชีพจร โดยปกติแล้วตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่านี้ดีกว่าคือสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ (ยกเว้นบางโรคเช่น bradycardia) นั่นหมายความว่าหัวใจต้องการลดบาดแผลน้อยลงเพื่อสูบฉีดโลหิตที่ถูกต้อง นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มของการฝึกได้อีกด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ประการแรกคุณต้องคำนวณ MCHSS (ค่า HR สูงสุด) ของบุคคลตามสูตร 220 – อายุ ตอนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนเปอร์เซ็นต์ของ MCHSS คืออัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของโซนและเพื่อทำความเข้าใจว่ามันมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร

  • โซนการรักษา (หัวใจ) – 60-70% ของ MCHSS โซนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดี ในเขตนี้ภาระหัวใจเป็นอย่างมากภักดีและโอกาสในการเกิดอันตรายต่ำ ในโซนนี้เป็นกฎที่มีชีพจรในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ออกกำลังกายที่เข้มข้นมากหรือแม้กระทั่งการเดินสามัญ
  • โซนออกกำลังกายต่ำ – 70-80% ของ MChSการฝึกในพื้นที่นี้เป็นสิ่งที่ผู้คนต้องลดน้ำหนัก ในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าวร่างกายอย่างแข็งขันเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อรักษาความแข็งแรงของ คนที่อยู่ในโซนพัลส์นี้เช่นขณะวิ่งหรือปีนบันได
  • โซนแอโรบิค – 80-90% ของ MCHSS การโหลดที่รุนแรงยิ่งขึ้นทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้น แต่ร่างกายไม่ได้มีเวลาพอที่จะรับพลังงานที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากการแยกไขมันดังนั้นร้านค้าคาร์โบไฮเดรตจึงเริ่มใช้ในเขตนี้ โซนนี้เช่นเต้นรำหรือขั้นตอนแอโรบิค
  • โซนไร้อากาศ – 90-95% ของ MCHSS โซนนี้ก่อให้เกิดการพัฒนาสูงสุดของความอดทนของมนุษย์ อย่างไรก็ตามในโหมดนี้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้เลือกการฝึกแบบแอโรบิกและออกซิเจนแบบไม่ต่อเนื่อง (เช่นการเล่นสกีการขี่จักรยานแบบเข้มข้น)
  • โซนโหลดสูงสุดคือมากกว่า 95% ของ MFSS การฝึกในโซนนี้มักจะดำเนินการโดยนักกีฬามืออาชีพไม่นานก่อนการแข่งขัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพการเปิดเผยตนเองต่อความเครียดดังกล่าวไม่เพียง แต่จะไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย

ดังนั้นสิ่งที่ข้อสรุปที่เราควรจะวาดจากข้อมูลทั้งหมดนี้? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้เป้าหมายของคุณ ทำไมคุณฝึก? ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบอื่นในฟิตเนสและแอโรบิคโซน หากสิ่งนี้ดูเหมือนคุณและต้องการปรับปรุงความอดทนของคุณเองคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนตามตารางเวลาของคุณได้ ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสภาพของคุณ – รวมถึงกิจกรรมของแผนฝึกอบรมในสี่โซนแรก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขยันขันแข็งและนำตัวคุณไปสู่สถานะก่อน pre-braind กับการฝึกอบรมหนักยังไม่ได้รับประโยชน์ใครยัง

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 1 =