วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นของส่วนบนและทำไมจึงจำเป็น

การกดขี่ข่มเหงของกระดูกสันหลังทรวงอกเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ทันทีด้วยสองเหตุผล:

  1. หายใจลำบาก. กระดูกแต่ละส่วนของทรวงอกเชื่อมต่อกับซี่โครงที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ การขาดการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังอกทำให้หายใจลึกและอิสระ
  2. มีอาการปวดหลังส่วนล่างและคอ. เพื่อชดเชยการกดขี่ข่มเหงของกระดูกสันหลังทรวงอกชิ้นส่วนของปากมดลูกและส่วนเอวจะเคลื่อนที่ได้มากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นแรกให้ตรวจสอบว่าคุณต้องการเท่าไร

การทดสอบความคล่องตัวของกระดูกสันหลังของทรวงอก

1. นอนลงบนพื้นหลังของคุณงอเข่าบีบหลังส่วนล่างลงบนพื้น ดึงแขนออกเหนือศีรษะและวางข้อมือไว้บนพื้น หากข้อมือไม่ถึงพื้นหรือเนื้อซี่โครงแตกออกแล้วความคล่องตัวก็ไม่เพียงพอ

ความยืดหยุ่นของหน้าอก: การทดสอบการเคลื่อนไหว
การทดสอบความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก

2 ยืนตรงข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณเพื่อให้ข้อมือของคุณนอนบนไหล่ตรงข้าม เลี้ยวไหล่แรกเข้าและจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง กระดูกเชิงกรานต้องอยู่ในสถานที่ ขอให้เพื่อนประเมินจากด้านหลังไม่ว่าจะมีข้อ จำกัด เมื่อหันไปในทิศทางใดก็ตาม

ความยืดหยุ่นของหน้าอก: การหมุนเวียนการเคลื่อนไหว
การทดสอบความคลาดเคลื่อนในการหมุน

หากคุณไม่มีความคล่องตัวเพียงพอหรือมีข้อ จำกัด การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความคล่องตัว

ออกกำลังกายกับลูกกลิ้ง

ความยืดหยุ่นของบริเวณทรวงอก: การออกกำลังกายบนลูกกลิ้ง

เราได้บอกวิธีการม้วนออกมาในม้วนนวดแล้ว อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความคล่องตัวในบริเวณทรวงอก

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • วางลงบนลูกกลิ้งวางไว้ใต้กระดูกสันหลังของทรวงอก
  • ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกงอเข่า
  • เมื่อสูดดมให้อาหารร่างกายกลับขึ้นไปถึงพื้น อย่างอหลังส่วนล่างการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังของทรวงอก
  • เมื่อสูดหายใจออกให้กลับสู่ร่างกาย

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง ทำอย่างช้าๆและรอบคอบ

การโก่งในบริเวณทรวงอก

ความยืดหยุ่นของหน้าอก: การโก่งในบริเวณทรวงอก

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • ยืนขึ้นตรงให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและยืดแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณ
  • สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
  • เกี่ยวกับการหายใจออกหลังยันดัดในกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก
  • เพื่อไม่ให้ใช้เอวให้บีบก้นก่อนที่จะโก่งและรักษาความตึงเครียดตลอดการออกกำลังกาย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ดำเนินการอย่างช้าๆและอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งสุดขีดเป็นเวลา 2-3 วินาที ควบคุมการโก่งและไม่ใช้ส่วนล่างหลัง

บิดบนพื้นทั้งสี่

ความยืดหยุ่นของหน้าอก: บิดบนพื้น

การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการพัฒนาความคล่องตัวในการหมุนเวียน

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • วางลงบนพื้นบนหัวเข่าของคุณใส่มือข้างหนึ่งที่ข้อศอกอยู่ตรงกลางระหว่างขาของคุณที่สองทำความสะอาดด้านหลังศีรษะของคุณ
  • ค่อยๆบิดไปในทิศทางของมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะ

ทำซ้ำ 5 ครั้งของการออกกำลังกายนี้ในแต่ละทิศทาง

หันไปทางด้านข้าง

ความยืดหยุ่นของบริเวณทรวงอก:

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • นั่งบนพื้นบนส้นเท้าของคุณใส่มือของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณ
  • หันไปด้านข้าง 45 องศาหรือน้อยกว่าเล็กน้อย
  • เอียงลำตัวไปข้างหนึ่งเพื่อให้ข้อศอกหนึ่งอยู่ที่ด้านล่าง
  • ทำให้ตรงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ถ้าคุณมีข้อ จำกัด ในบางทิศทางใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อแก้ไข

แก้ไขข้อ จำกัด ในการเคลื่อนย้าย

ใช้ลูกบอลนวดคู่ คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสสองตัวในถุงเท้าปกติได้ วางลูกบอลใต้กระดูกสันหลังของทรวงอกวางไว้ในแนวทแยงมุม

ความยืดหยุ่นของบริเวณทรวงอก: ลูกนวด
ตำแหน่งของลูกบอลนวดเพื่อทำงานออกข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวด้านขวา

หากคุณมีข้อ จำกัด เมื่อเลี้ยวไปทางด้านขวาให้วางลูกบอลไว้ด้านล่าง ถ้าข้อ จำกัด ด้านซ้ายเป็นอีกทางหนึ่ง

ความยืดหยุ่นของทรวงอก: การเคลื่อนไหว จำกัด

เทคนิคการออกกำลังกาย

  • วางลูกบอลลงบนพื้นล่างงอเข่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
  • ทำกระดูกเชิงกรานยกหรือออกไปที่สะพาน gluteal คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก แต่สำหรับการศึกษาที่ดีขึ้นให้รับดัมเบลล์หรือน้ำหนัก
  • ดำเนินการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งแล้วเลื่อนไปเล็กน้อยเพื่อวางลูกบอลไว้ที่ส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังของทรวงอก ทำงานผ่านแต่ละส่วน

หากคุณพัฒนาความคล่องตัวในกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกคุณสามารถลดอันตรายจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทาง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

39 − 31 =