วิธีการเรียนการว่ายน้ำเป็นเวลา 3 บทเรียน

ผมก็ยังคงเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันในเมืองไตรและในบทความนี้บอกคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ฉันเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำออกกำลังกายสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเทคนิคที่ถูกต้องและชนิดของปัญหาที่คุณอาจพบในการฝึกอบรม

ตอนที่ฉันเริ่มฝึกฉันรู้วิธีการว่ายน้ำแล้ว ดีว่ายน้ำอย่างไร – อย่าจม เธอมีความคิดที่ปานกลางมากในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและไม่มีแนวคิดเรื่องการหายใจที่เหมาะสม และหลังจากการฝึกซ้อมไม่กี่ครั้งการว่ายน้ำก็กลายเป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบการวิ่งและขี่จักรยานที่ดีขึ้น

การฝึกว่ายน้ำ Urban Tri
#adidasurbantri

ฉันหวังว่าการออกกำลังกายทุกครั้งในสระว่ายน้ำและมั่นใจมากขึ้นฉันรู้สึกในน้ำ (และใต้น้ำ) มากขึ้นผมชอบว่ายน้ำ แต่ทุกอย่างเริ่มต้นไม่สดใส ในเรื่องนี้ฉันมีคำแนะนำที่น่าสนใจสำหรับกีฬาทุกชนิด

อย่าตัดสินกีฬาด้วยความประทับใจครั้งแรก ไปที่ชั้นเรียนอย่างน้อยสามชั้น ถ้าคุณไม่ชอบให้วางทิ้งไว้

จังหวะแรก

การฝึกว่ายน้ำใน Urban Tri: จังหวะแรก
#adidasurbantri

ในการประกวด Urban Tri เราจะว่ายน้ำในรูปแบบฟรี ดังนั้นคุณต้องเลือกรูปแบบที่เร็วที่สุดในการว่ายน้ำ ตามกฎทุกคนชอบกระต่าย

การว่ายน้ำได้ดีกับการรวบรวมข้อมูลคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องและนี่เป็นสิ่งแรกที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายมากที่สุด เรามักจะหายใจออกไปในอากาศได้ง่ายและเรียบง่าย แต่มันยากที่จะหายใจในน้ำ: คุณจำเป็นต้องใช้ความพยายาม แต่คุณรีบรับใช้มัน

นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรก: การหายใจในอากาศเหนือน้ำด้วยปากของคุณพรวดพราดและหายใจออกทางจมูกของคุณแล้วอีกครั้ง popping ขึ้นสำหรับแรงบันดาลใจด้วยปากของคุณ

นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานว่ายน้ำ – เหล่านี้อยู่ในสระว่ายน้ำใด ๆ ถือไว้กับเธอด้วยมือทั้งสองข้างและว่ายน้ำที่ค่าใช้จ่ายของ kicks หายใจในลักษณะเดียวกัน: สูดลมหายใจผ่านปากน้ำแช่ใบหน้าของคุณในน้ำและหายใจออกจากจมูกของคุณ ในกรณีนี้ขาไม่ทำงานจากหัวเข่า แต่จากสะโพกเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปโดยขาทั้งสองข้างไม่ใช่แค่หน้าแข้งและเท้า ถุงเท้ายาว แต่ไม่มากนัก

หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเพิ่มมือของคุณ: จังหวะด้วยมือข้างหนึ่งสูดดม, exhaling ลงไปในน้ำแล้วพายเรือด้วยมือสองสูดดม, exhaling อีกครั้งลงไปในน้ำ ในช่วงแรงบันดาลใจหัวไม่สูงขึ้นเหนือน้ำ คุณต้องหันไปทางด้านข้างเล็กน้อย ศีรษะขณะที่มันอยู่เหนือผิวน้ำที่หูตรงกับแขนยื่นออกไปในน้ำ

วิธีการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ
#adidasurbantri

ดังนั้นคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการสูดดมและคุณจะสามารถลดหัวของคุณลงไปในน้ำได้อย่างรวดเร็ว ใช่ตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดและผิดปกติ บางทีคุณอาจจะหายใจน้ำสองครั้ง อาจจะไม่ใช่คู่

เมื่อคุณต้นแบบนี้ลองว่ายน้ำโดยไม่มีไม้กระดาน หนึ่งลมหายใจสองจังหวะ ปรากฎว่าคุณมักจะหายใจในด้านใดด้านหนึ่ง (ใบหน้ายังคงอยู่ในน้ำ) →หัวหันไปทางขวาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากน้ำ→สูดดม→ stroking ด้วยมือขวา

หากคุณเป็นลมหายใจสั้นพยายามที่จะหายใจในกรณีคลาสสิก – สูดดมเป็นเวลาสามแขนจังหวะลมหายใจ→หัวหย่อนลงไปในน้ำที่มีจังหวะมือของเขาขวา→→→จังหวะจังหวะมือซ้ายกับขวา→หัวของเขาหันไปทางซ้ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากน้ำ→ลมหายใจ ดังนั้นคุณจะหันหัวของคุณสำหรับแรงบันดาลใจในทิศทางที่แตกต่างกัน

ในวิดีโอฉันว่ายน้ำภายใต้โครงการนี้ – หายใจเป็นจังหวะสามครั้ง แต่ฉันทำผิดพลาด: ฉันมีนิ้วมือกางออกบนมือข้างหนึ่งและฉันต้องพยายามเก็บไว้ด้วยกัน (ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง)

นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องเรียนรู้ในบทเรียนแรก หากคุณไม่เคยหงายหน้าคว่ำหน้าก็อาจดูยากและไม่เอื้ออำนวย แต่อย่าตัดสินจากความประทับใจครั้งแรกและมาถึงบทเรียนที่สอง คุณจะประหลาดใจว่าจะหายใจและว่ายน้ำได้ง่ายแค่ไหน

บทเรียนที่สอง: การออกกำลังกาย “ติด”

ในการฝึกอบรมครั้งที่สองคุณจะหายใจได้ง่ายขึ้น บางทีคุณอาจยังไม่สามารถหายใจผ่านสามจังหวะ – ไม่เป็นไร ฉันสามารถจากเซสชั่นที่สามเท่านั้น

ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อฝึกเทคนิคที่เหมาะสม เกรกอรี่ Navrotsky แนะนำให้ฉันไปดำเนินการออกกำลังกาย “ไม้กายสิทธิ์” ช่วยในการหาจังหวะในศูนย์

มือในช่วงจังหวะที่ควรจะไปลงในน้ำที่ศูนย์ไม่ได้อยู่ที่ด้านข้างของร่างกายและไม่ได้อยู่ที่ระดับไหล่

ดังนั้นใช้ไม้กระดานให้มือของเราเพื่อให้ข้อมือสัมผัสที่อยู่ใกล้กันและกันตรงข้ามกับหัว แถวขาตามปกติ เราทำจังหวะเดียวด้วยมือขวาให้ตรงไปตรงกลางจากนั้นให้ทำจังหวะซ้ายและกลับไปที่ศูนย์อีกครั้ง

หลังจากว่ายน้ำประมาณ 50-100 เมตรแล้วให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ใช้แผ่นโลหะ ถ้าไม่ได้ผลและเริ่มจมลงให้เอาจานขึ้นอีกครั้ง หลังจากการออกกำลังกายนี้มือโดยอัตโนมัติจะย้ายได้อย่างถูกต้องและคุณไม่ต้องใช้ความสนใจของคุณกับมัน

มีอีกประเด็นสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือ

การว่ายน้ำได้เร็วขึ้นคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายร่างกายและเข้าถึงมือของคุณ

หลังจากทำจังหวะด้วยมือของคุณแล้วคุณจะไม่รีรดทันที แต่ให้วางมือลงบนกองน้ำด้วยการกางแขนขึ้น พยายามเข้าถึงมันขณะว่ายน้ำและคุณจะรู้สึกว่าความเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างไร

ในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจอย่าเอามือลง คุณหันศีรษะไปทางด้านข้างสูดดมและในเวลานี้มือวางมือบนผิวน้ำยืดออกไปข้างหน้า นอกจากนี้หัวจะแช่อยู่ในน้ำและเพียงแล้วไม่มือสองจังหวะจังหวะ

ดึงไปข้างหน้า อย่างอข้อมือของคุณให้ปิดนิ้วมือเพื่อให้มือของคุณใกล้เคียงกับลูกศรที่เจาะน้ำ

บทเรียนที่สาม: จังหวะน้อยลงการทำงานของขามากขึ้น

ต้องบอกว่า: คุณไม่จำเป็นต้องทำตามตารางการออกกำลังกายนี้ ติดตามความคืบหน้าของคุณและไม่เกิน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอากาศเพียงพอที่สูดดมเป็นจังหวะสองครั้งให้ไปที่สาม แต่ไม่ก่อนหน้านี้ พยายามที่จะเร่งความคืบหน้าของคุณคุณสามารถผลักดันตัวเองออกไปจากการว่ายน้ำ ในการปลอบโยนผมสามารถพูดได้ว่าการปรับปรุงจะมองเห็นได้ค่อนข้างรวดเร็ว

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการหายใจแล้วต้องการเพิ่มความเร็วให้ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ – ใช้มือตีหนึ่งครั้งเพื่อยิงหกครั้ง

Breathe →ใบหน้าแช่ในน้ำ→จังหวะขวา→หกเตะ (คุณสามารถนับผลกระทบที่ขาหนึ่งแล้วสาม) →ลมหายใจ→จังหวะซ้าย→หกเตะ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการขยายจังหวะของมือและปรับปรุงขา

จากนั้นลองว่ายน้ำกับกระต่ายตามที่คุณคุ้นเคย แต่อย่าลดจังหวะลง ยกตัวอย่างเช่น 25 เมตรคุณว่ายน้ำสำหรับ 50 จังหวะ ครั้งต่อไปลองว่ายน้ำเป็นเวลา 48 จังหวะ – ร่อนเร่อยู่ข้างหลังแขนและใช้เท้า

อุ่นเครื่องและผูกปม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 100 เมตรเพื่ออุ่นเครื่อง คุณสามารถว่ายน้ำได้ด้วยการเป็น breaststroke, crawl, ที่ด้านหลังของคุณ เลือกรูปแบบที่แตกต่างกันได้ดีกว่า

สำหรับการผูกปมการฝึกขาเป็นสิ่งที่ดี ว่ายน้ำ 100 เมตรจับมือของคุณบนกระดานและทำงานเฉพาะกับเท้าเท่านั้น ให้เท้าของคุณเคลื่อนที่จากสะโพก

ปัญหาที่คุณอาจพบ

  • ขาดอากาศ น่าจะมีเพียงสองหรือสามช่วงแรกเท่านั้นที่น่าตื่นเต้น ลมหายใจควรมีความคมและลึกเพื่อให้มีอากาศเพียงพอสำหรับสองหรือสามจังหวะเมื่อใบหน้าอยู่ใต้น้ำ สูดลมหายใจออกจากจมูกเพื่อไม่ให้น้ำเข้าสู่บริเวณดังกล่าว
  • ข้อเสียของอุปกรณ์ ในบทเรียนแรกฉันไม่ได้นำแว่นตาว่ายน้ำในตอนท้ายฉันได้รับแว่นตาจากคนที่ลืมในสระว่ายน้ำโดยคนอื่น ๆ รู้สึกอึดอัดที่จะลงเล่นน้ำ ตรวจสอบแว่นตาก่อนว่ายน้ำ
  • ความไม่มั่นคงในความสามารถและเทคนิคของพวกเขา เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรถูกหรือไม่ถ้าคุณกำลังทำมันโดยปราศจากโค้ช ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้เรียนว่ายน้ำจากผู้เชี่ยวชาญขอให้ผู้เข้าชมสระว่ายน้ำถ่ายภาพคุณทางวิดีโอ เพื่อให้คุณสามารถประเมินเทคนิคและดูข้อผิดพลาดได้

และดียิ่งขึ้น – มาถึงการฝึกอบรมฟรี Urban Tri ที่นี่และคำแนะนำของโค้ชและการสื่อสารและทัศนคติที่ดี

ว่ายน้ำในกรอบของการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

ในชั้นเรียนว่ายน้ำเมือง Tri เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการฝึกอบรมที่ซับซ้อนซึ่งหมายความว่าเป็นครั้งแรกที่คุณจะใช้แล้วถีบบนจักรยานออกกำลังกายแล้วดำน้ำในสระว่ายน้ำ

ต้องบอกว่าหลังจากวิ่งออกกำลังกายและการขี่จักรยานอย่างเข้มข้นว่ายน้ำเป็นความสุขที่แท้จริง นี่คือใบหน้าที่มีความสุขของฉัน: ในวันที่มีการฝึกอบรมมันร้อนมาก

ว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม Urban Tri City ที่ครอบคลุม
#adidasurbantri

นี่เป็นข้อต่อที่เรายืนอยู่ในไม้ระแนง ตามที่ครูฝึกออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง – เพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการที่จะอยู่ได้ดีในน้ำและว่ายน้ำในอัตราที่รวดเร็ว

การฝึกอบรม Urban Tri: การอุ่นเครื่องและการผูกปม
#adidasurbantri

และหลังจากความเย็นของสระว่ายน้ำ – สมูทตี้ของผลไม้และผลเบอร์รี่ วิตามินที่อร่อยและการสนับสนุนด้านพลังงาน ดังนั้นคุณจึงมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะได้รับการบ้านและมีอาหารเต็มรูปแบบหลังจากการออกกำลังกาย

เวลาที่จะฟื้นฟูตัวเองหลังจากที่ได้ฝึก Urban Tri
#adidasurbantri

มาร่วมการฝึกอบรม Urban Tri และให้โอกาสในการตกหลุมรักกับการว่ายน้ำ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 4