วิธีนำความคิดและความรู้สึกตามลำดับ: 6 เทคนิคในการทำให้สงบอย่างรวดเร็ว

1. หายใจลึก ๆ

ชี่กงไม่ใช่แค่ยิมนาสติกที่กระทบกระเทือนน้อยที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับความเครียด คนตาบอดจะมาพร้อมกับการแกว่งของมือและการหายใจเป็นพิเศษ เทคนิคนี้ง่ายต่อการเรียนรู้โดยไม่ได้รับการฝึกในทุกช่วงอายุและหลังการฝึกอบรมครั้งแรกเพื่อให้รู้สึกว่าสภาพร่างกายและอารมณ์ดีขึ้นอย่างไร

แปดการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยควบคุมการหายใจและระงับการสนทนาภายใน หากคุณกำลังทำงานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งในสถานการณ์ที่เครียดจะเพียงพอที่จะฟื้นฟูจังหวะการหายใจและจินตนาการว่าคุณออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับความรู้สึกและปรับแต่งให้เข้าสู่บรรยากาศการทำงานได้อย่างรวดเร็ว

2. การฝึกซ้อมแบบอัตโนมัติ

การฝึกฝนโดยอัตโนมัติเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่มีสมาธิในการรับรู้

แรกที่คุณต้องตระหนักถึงความลำบากของร่างกายของคุณเองและจากนั้นจินตนาการว่าความร้อนถูกเทลงบนอะไร – ช่วยลดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

การฝึกซ้อมแบบอัตโนมัติสามารถนั่งได้ในท่าทางที่สบายหรือโกหก ช่วยผ่อนคลายผ่อนคลายความเครียดทางร่างกายและจิตใจและบรรเทาอาการของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางจิตต่างๆที่เกิดจากความเครียด

3. ความเงียบภายใน

งอหลังให้ปิดตาผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับการสูดดมและหายใจออก ความวุ่นวายของความคิดจะค่อยๆยุติลง ใน 10-15 นาทีคุณจะสามารถดำเนินธุรกิจของคุณต่อไปด้วยพลังงานใหม่และชาร์จพลังงาน

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องวิเศษหรือศาสนา เป้าหมายคือการสงบจิตใจและฟื้นฟูความสามัคคีจิตวิญญาณ คุณสามารถดาวน์โหลดคำแนะนำการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิแนะนำได้ตลอดเวลาและฟังพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม

4. เสียงเพลง

ผ่อนคลายและกวนใจจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์จะช่วยให้เพลงโปรดของคุณ ค้นหาเพลงที่ยืนยันชีวิตหรือบทเพลงสนุกสนานที่จะเตือนให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจ ร้องเพลงหรือเหยียบย่ำไปตามจังหวะ

5. คำสนับสนุน

บางครั้งฉันต้องการได้ยินคำสนับสนุน แต่คนใกล้ชิดไม่สามารถใช้งานได้หรือตัวฉันเองต้องเผชิญกับปัญหา เก็บคำพูดสร้างแรงบันดาลใจไว้บ้างหรือหนังสือที่จะยกวิญญาณของคุณเช่น “ชีวิตที่มีสุขภาพดี” โดย Neil Donald Walsh

คำพูดเกี่ยวกับการอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้เพลิดเพลินในแต่ละวันความอดทนต่อกันและกันและรู้สึกขอบคุณสำหรับมโนสาเร่เช่นอาหารเช้าแสนอร่อยหรือน้ำร้อน (ใครบางคนและไม่มี!) เต็มไปด้วยภูมิปัญญาที่สำคัญ ภายในลึกเราเห็นด้วยกับพวกเขา แต่มักลืมเกี่ยวกับพวกเขา

สงบเงียบ

อย่าให้กฎที่รู้จักกันดี “นับเป็น 10” ในตัวเจ้าเดือดรุก? อย่าตอบทันทีรอสักครู่ ในช่วงเวลานี้คุณจะมีเวลาหยิบคำที่จำเป็นมาก ๆ หรือไม่จำเป็นต้องตอบ

อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลว พยายามวิเคราะห์ความผิดพลาดในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกราวกับว่ามีคนอื่นอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่จำเป็น สรุปข้อสรุปและสัญญาว่าจะทำในครั้งต่อไปให้แตกต่างออกไป ความขุ่นเคืองกับตัวเองจะไปออกแรงและไม่อนุญาตให้ก้าวไปข้างหน้า

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 23 = 24