Bouldering – ปีนหน้าผาสำหรับผู้ที่กลัวความสูง

หลายคนไม่อยากคิดเกี่ยวกับการปีนเขาเนื่องจากความหวาดกลัวที่กลัดกลุ้ม แต่ทันใดนั้นคุณจะตกและตก? แม้แต่คำพูดเกี่ยวกับการประกันที่น่าเชื่อถือก็ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะกลไกไม่สมบูรณ์แบบ

โชคดีที่มีการปีนเขาแบบอื่นไม่น้อยซับซ้อนและไม่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นมากนักเช่น bouldering

Bouldering คืออะไร?

climbinggymreviews.com

Bouldering (ก้อนหินอังกฤษ – โบลเดอร์) เป็นชนิดของการปีนเขาซึ่งคุณไม่ต้องขยับห่างจากโลก ความสูงของก้อนหินสามารถเข้าถึงได้ถึง 5 เมตร (ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการประกันภัย) แต่แทร็คการฝึกอบรมจำนวนมากตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 1.5-2 เมตรจากพื้นดิน

บนผนังตรงและแคบมีตะขอ – หิ้งพิเศษที่มีขนาดและรูปทรงแตกต่างกันไปตามที่คุณยึด นอกจากนี้ยังมีสิ่งประดิษฐ์ที่เรียกว่าเป็นพื้นผิวที่หยาบกระด้างที่เกิดการกระแทกของหินก้อนนี้

ในการติดตามมีเบ็ดโบนัสที่นักกีฬาได้รับคะแนนเพิ่มเติมและด้านบน – เบ็ดตั้งอยู่ที่ด้านบนซึ่งคุณต้องใช้มือทั้งสองข้างแล้วแทร็กจะถือว่าผ่านไป บนพื้นเสื่อนอนนุ่มที่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อล้ม

เส้นทางมีระดับความสลับซับซ้อนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นตะขอสามารถอยู่ห่างกันเป็นขนาดเล็กและอึดอัด แทร็กสามารถตั้งอยู่บนพื้นผิวเอียงหรือแม้แต่ “บนเพดาน”

ความซับซ้อนของร่องรอยที่วัดได้อย่างไร?

ในการประเมินระดับความซับซ้อนของเส้นทาง bouldering ในรัสเซียระบบ Font แบบอักษรฝรั่งเศสใช้: จำนวนที่สูงขึ้นแทร็คที่ซับซ้อนมากขึ้น นอกจากนี้ในระดับที่มีตัวอักษร (ยิ่งตัวอักษรยิ่งหนักเท่าไร) และเครื่องหมาย + ซึ่งแสดงถึงความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นของเส้นทาง

ยังคงอยู่ในโลกขนาด V ซึ่งจะใช้เส้นทางที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น – V0 เมื่อความซับซ้อนเพิ่มจำนวนขึ้น: V1, V2, V3 เครื่องหมาย + หรือ – สามารถใช้เพื่อแสดงความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเล็กน้อย

เครื่องชั่งทั้งสองแบบและแบบอักษรและ V เปิดอยู่ ซึ่งหมายความว่าไม่มีความซับซ้อนขั้นสุดท้ายของเส้นทาง: ด้วยการพัฒนากีฬาสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นสามารถปรากฏขึ้นได้เสมอ

ในวิดีโอด้านล่างแดเนียลวู๊ด (แดเนียลวู๊ดส์) กำลังเดินผ่านเส้นทางที่ยากลำบากในฟุตบอลโลก 2010 ที่ Bouldering

และผู้ฝึกสอนที่เยี่ยมยอดที่สุดในสภาพธรรมชาติ: พวกเขาปีนบนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติยึดติดกับรอยแตกและกระแทกก้อนหิน ในวิดีโอโทมัส Blaabjerg (โทมัส Blaabjerg) วิ่ง 8B + แทร็ค

ข้อดีของการ bouldering

1. ให้หัวใจ – กำลังโหลด

ในระหว่างปีนเขาชีพจรของคุณจะเพิ่มขึ้นและหากคุณไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานานระหว่างความพยายามเขาก็ยังคงอยู่ตลอดเวลาการออกกำลังกาย ดังนั้น bouldering สามารถกลายเป็น cardioadload ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

2. เพิ่มความแข็งแรง

หากไม่มีไหล่ที่แข็งแรงข้อมือข้อมือและนิ้วมือคุณจะไม่สามารถผ่านเส้นทางที่ยากลำบากได้ ใช่เทคนิคที่ถูกต้องช่วยให้คุณเดินผ่านได้ง่ายขึ้น แต่กล้ามเนื้ออ่อนแอจะไม่ให้คุณพัวพันกับตะขอ

มันทำงานได้ในสองวิธีที่คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่แทร็คที่ผ่านและยังมีส่วนร่วมในแถบเพื่อปั๊มหลังไหล่และข้อมือและไปในที่สุดเส้นทางที่ซับซ้อนซึ่งไม่ได้รับ

3. เผาผลาญแคลอรี

คนที่มีน้ำหนักเกินจะยากมากที่จะปีน: กล้ามเนื้อมือและนิ้วที่อ่อนแอไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากนัก อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักส่วนเกินไม่สำคัญ (ดัชนีมวลกายเป็นปกติ), bouldering จะช่วยให้การใช้จ่ายแคลอรี่และลดน้ำหนัก

ในการตีพิมพ์แคลอรี่เผาใน 30 นาทีสำหรับคนที่มีน้ำหนักแตกต่างกันสามแบบ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดชี้ว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเป็นเวลา 30 นาทีในการปีนผาจะเผาผลาญประมาณ 355 กิโลแคลอรี แน่นอนคุณไม่สามารถปีนได้โดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 30 นาทีดังนั้นคุณจึงสามารถสมมติได้ว่าคุณจะใช้เงินจำนวนนี้ต่อชั่วโมงในการฝึกอบรม

4. เพิ่มความยืดหยุ่น

เส้นทางบางเส้นทางไม่สามารถผ่านได้โดยไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอ ในที่เดียวคุณจำเป็นต้องโยนเท้าของคุณสูงขึ้นในอีก – วางไว้บนเบ็ดเดียวกันที่มืออยู่ในที่สาม – ขอโค้งงอหรือเข้าถึงเบ็ดที่ค่อนข้างไกล ดังนั้นคุณยืดกล้ามเนื้ออยู่แล้วในการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงและความยืดหยุ่นของคุณค่อยๆเติบโตขึ้น

5. การประสานงานของทรวงอก

ถ้าคุณพยายามที่จะผ่านเส้นบนแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดียวกันแล้วส่วนใหญ่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ใน bouldering เช่นเดียวกับในรูปแบบอื่น ๆ ของการปีนเขา, มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้สึกว่าร่างกายของคุณย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงสังหรณ์ใจเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำให้ความพยายามในระหว่างการกระโดดบนตะขอเพื่อที่จะไม่ให้หนีออกไปจากเขา

การเดินผ่านเส้นทางนี้คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกและควบคุมร่างกายให้ดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและในชีวิตปกติความสมดุลที่สูบขึ้นจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและการเคลื่อนไหวจะกลายเป็นความถูกต้องและได้รับการยืนยัน

6. ความสามารถในการวางแผน

ผ่านเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยโดยไม่มีแผนใดที่จะเอามือที่ไหนและทำอย่างไรจึงจะขัดขวางได้ยากมาก ค่อยๆคุณเรียนรู้ที่จะวางแผนทางเดินก่อนที่คุณจะผูกพันธ์ครั้งแรกและการทำงานของความคิดยังคงดำเนินต่อไป ผู้เริ่มหัดคว้าทุกสิ่งทุกอย่างและก้อนหินที่มีประสบการณ์จะนึกถึงสถานที่ที่จะวางเท้าหรือมือเพื่อสะดวกในการเข้าถึงเบ็ดต่อไป ดังนั้นแตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายในการออกกำลังกาย bouldering จะมาพร้อมกับการทำงานของความคิด

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรม

เพื่อความสะดวกและความสบายในการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ และความต้องการแรก – รองเท้าหินหรือ skalniki

รองเท้าปีนเขา

Rock Shoes / outdoorsgearbox.com

ในบทเรียนแรกคุณสามารถมาในรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ แต่สำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติมคุณจำเป็นต้องซื้อ skalnik (หรือเช่าในห้องของคุณ) เมื่อคุณใส่รองเท้าหินหลังจากรองเท้าผ้าใบคุณจะมั่นใจได้ว่าสะดวกในการเดินเข้าไปในร้านเหล่านี้มากขึ้น

เนื่องจากพื้นรองเท้าที่ยากที่คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในนิ้วเท้ารูปร่างใด ๆ และขอบคุณที่เท้าแคบและ แต่เพียงผู้เดียวกับตะขอยึดเกาะที่ดีที่คุณสามารถต้านทานแม้กระทั่งบนหิ้งขนาดเล็ก

รองเท้าร็อคมีจำหน่ายในร้านค้ากีฬาในราคา 3,000 รูเบิล เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบน โค้งแข็งหรือ “ปากกว้าง” เป็นที่นิยมสำหรับมืออาชีพ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเขาสามารถนำจำนวนมากไม่สบาย

ผงขาวชนิดหนึ่ง

นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฝ่ามือเหงื่อของคุณ: โดยไม่ต้องแมกนีเซียคุณจะหลุดออกแม้จะมีตะขอขนาดใหญ่และสะดวกสบาย คุณสามารถซื้อแมกนีเซียมในขวดพลาสติกหรือใช้ถุงพิเศษที่เกาะติดกับเข็มขัดของคุณและช่วยให้คุณสามารถลดระดับมือของคุณลงในแม็กนีเซียได้อย่างถูกต้องในการติดตาม

เสื้อผ้าแสนสบาย

คุณสามารถฝึกในกีฬาใด ๆ สิ่งสำคัญคือควรจะสะดวกสบายและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวทั้งหมด

น้ำ

แม้ว่าการปีนเขาจะดูไม่ยากและอย่างน้อยก็ใช้พลังงานค่อนข้างมาก แต่เชื่อฉันคุณจะเปลี่ยนความคิดของคุณหลังจากเส้นทางแรก คุณจะเหนื่อยล้าและเหงื่อดังนั้นอย่าลืมนำขวดน้ำมาด้วย

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนบทเรียนแรก

การอุ่นเครื่องมีความสำคัญมาก

ก่อนการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะอุ่นร่างกายให้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือและไหล่ หลังจากอุ่นเครื่องร่วมกันแล้วคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหัวใจให้ทั่วร่างกายได้ การเขย่าเบา ๆ หรือการออกกำลังกายเพียงไม่กี่แบบมีความเหมาะสม: squats, push-ups, กระโดดด้วยเชือกข้าม

นอกจากนี้ในขณะที่การอุ่นเครื่องการสำรวจจะดำเนินการเป็นครั้งแรก: พวกเขาเพียงปีนตะขอขนาดใหญ่โดยไม่ต้องผ่านเส้นทางที่เฉพาะเจาะจง นี้จะช่วยให้อบอุ่นกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะทำงาน

ในระหว่างการฝึกอบรมพยายามอย่าหยุดนิ่งระหว่างเส้นทาง: กล้ามเนื้อจะเย็นลงและคุณอาจได้รับบาดเจ็บหากยกตัวอย่างเช่นคุณก็แขวนไว้บนมือข้างหนึ่ง

บทเรียนแรกจะไม่ง่าย

เมื่อคุณมองไปที่นักปีนเขาที่มีประสบการณ์ดูเหมือนว่าการเดินทางผ่านแทร็คนั้นง่ายมาก คุณจะเห็นตรงข้ามทันทีที่คุณลอง แม้ว่าคุณจะมีแขนและไหล่ที่แข็งแรงคุณก็ดึงขึ้น 10 ครั้งและดันขึ้นที่แถบบนมือคุณบทเรียนแรกจะไม่ง่าย การโหลดผิดปกติจะบังคับให้กล้ามเนื้อของมือที่จะขอความเมตตาหลังจากเส้นทางแรก

สิ่งสำคัญไม่ใช่ความแข็งแรง แต่เทคโนโลยี

ไม่ว่ามือของคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนก็ไม่สามารถถือน้ำหนักตัวได้ยาวนาน ความผิดพลาดบ่อยๆสำหรับผู้เริ่มต้นคือการปีนบนมือที่งอ กล้ามเนื้อได้รับเหนื่อยและอุดตันเพื่อให้คนทางร่างกายแล้วไม่สามารถให้ตัวเองอยู่บนเบ็ดและหยุดพักลง

เมื่อคุณดูว่าสาว ๆ ผิวขาวบางคน “ถอด” ออกไปตามสายสะพายขึ้นคุณรู้ไหมว่าความแรงที่นี่ห่างไกลจากสิ่งสำคัญ

ดังนั้นจากบทเรียนแรกมากกับรถไฟสอน เขาจะอธิบายคุณลักษณะของศิลปะที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการที่คุณสามารถจัดเรียงมือและเท้า, วิธีการที่จะรักษาความสมดุลเพื่อที่ว่าหลังจากสองหรือสามช่วงที่คุณจะผ่านได้อย่างง่ายดายติดตามซึ่งในตอนแรกดูเหมือนเส้นทางการฝึกอบรมที่คุณ superhumans

มือและนิ้วจะเจ็บ

หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกกล้ามเนื้อแขนไหล่คาดเอวมือของคุณจะเจ็บ – มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ นานเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ ในคนที่ไม่ได้เป็นเพื่อนกับ fiznagruzkoy, มือ “สามารถหลุด” และในวันที่สามหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

นอกจากนี้ในวันเดียวกันคุณรู้สึกไม่สบายในนิ้วมือของคุณ: ผิวนุ่มจะถูกลบออกจากตะขอและคุณอาจมี calluses อย่างไรก็ตามในเวลาที่ปัญหานี้จะหายไปพร้อมกับลายนิ้วมือลบออกจากตะขอ ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับหนังสือเดินทางไบโอเมตริกซ์ให้ทำก่อนการฝึกอบรมเข้มข้นสำหรับ bouldering (เรื่องตลก)

อะไรที่เยี่ยมยอดเกี่ยวกับ bouldering?

เมื่อเป็นเด็กคุณชอบปีนต้นไม้และโครงการก่อสร้างที่ถูกทิ้งร้างขึ้นปีนขึ้นไปที่ระเบียงของทางเข้าหรือไม่? อาจทุกคนรักมัน Bouldering เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่

มันยากที่จะอธิบายความรู้สึกเมื่อพยายามที่ 50 ในที่สุดผ่านเส้นทางและยึดติดกับด้านบน – มันเป็นความสุขที่แท้จริง ตลอดเวลาที่คุณอยู่ในการติดต่อใกล้ชิดกับความรู้สึกและร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกว่ามันมากขึ้นกว่าเดิมเพราะมันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะผ่านการติดตามหรือ sorvoshsya ลงเช่นลูกแพร์สุก

คุณมีโอกาสที่จะรู้สึกเหมือนนินจาตัวจริงปีน “บนเพดาน” และตลอดเวลานี้จะอยู่ในสถานะที่น่าทึ่งของการไหลเมื่อคุณเป็นทั้งหมด – การกระทำโดยไม่มีความคิดภายนอกและรบกวน

หากคุณยังไม่พบกีฬาของคุณ (และหากพบแล้ว) อย่าลืมลองทำกิจกรรม บางทีคุณอาจจะตกหลุมรักเขาจากเพลงแรก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 20 = 28