ダイエットせずに体重を減らすのに役立つ直感的な栄養の7原則

世界はストレスに対処することに夢中だった。先進国を席巻した肥満の流行を含む、すべての死の罪で告発されたのは彼のストレスです。しかし、体重を減らすこともストレスです。その後、円の中に – これの確認は – 罪悪感が続く中断栄養故障、その後、「右を食べる」ための新しい試み、新しい障害がダイエット時に不健康なスキームの多くを試してみました。

このようなスキームは良いものにつながるわけではありません。厳しいストレスのある食事はうまくいきません。研究が示すように「ダイエット」は本当にあなたをもっと太らせるのですか? , 長期的には、そのようなダイエットは、逆に、体重増加につながる。

多くの医師が、食物の制限が厳しくなくても、体重を減らす方法を模索し始めたのは不思議ではありません。直観的な栄養はこのようになっています。

直感的な栄養とは何ですか?

アイデアは、体が空腹であるか否かにかかわらず体が私たちをよりよく理解するということです。彼に意思を伝えれば、彼は正常な機能のために必要なだけ多くの食べ物を消費します – そして脂肪や砂糖のグラムはなくなります!唯一の問題は、私たちの体に耳を傾ける方法がわからず、健康な肉体の飢餓と感情的な飢餓とを区別しないことです。それでもそれほど難しくありません。

  1. 物理的な空腹 これは、体が栄養素の急性の必要性を経験し始めた時です。不快感は、生理学的レベルで現れます:腹部に不平を言う、衰弱、過敏症。あなたが食べ物を食べるとすぐに、この空腹感は消える。はい、はい、欲望と同様の状態のあなたの体は、ブロッコリーやパンの地殻でさえ見えます。
  2. 感情的飢餓 – 非常に異なるカリコ。これは、退屈、悲しみ、憤り、混乱といういくつかの不愉快な感情を身に付けようとする試みです。空腹のこのタイプでは、生理的な症状ではない、彼は唯一の頭の中で生まれているし、非常に特定の食品を必要とする:チョコレートバー、またはソーセージの一部、またはミルクビスケット。感情的な飢えで、最終的には過食、過剰なカロリー消費、体重増加につながります。

事実、直観的な栄養は、肉体的飢餓を尊重し、感情的なことを避けるという1つのルールしか持っていません。

これは将来的に持続可能な減量を達成するのに十分です直観的な食事と健康指標の関係:文献レビュー , 緊張をやめたり、自分の体を愛したり、健康を増強したりするために、他の同様に素晴らしいボーナスを受け取ることができます。特に、研究は証明する健康を想像してみてください:インタラクティブガイドイメージを使用して肥満ラテン系青年のパイロットライフスタイルを無作為に割り出した結果 , 直観的な栄養は、血圧指標の正常化、コレステロール値の低下、全身の健康状態の改善などに役立ちます。

あなたがする必要があること

直観的な栄養の重要な原則はほとんどありません。そして、何が喜んでいるのか、彼らは大部分が楽しいです。

1.食事を忘れる

これはストレスを克服する重要なポイントです。あなたは、あなたの体が必要とするあらゆる食べ物を絶対に手に入れることができます。あなたは自分自身を制限する必要はありません。食べ物は友人でヘルパーであり、敵ではありません。これから始める。

2.「有害な」食糧で補う

有害で有用な食品はありません。あなたが必要とするものとそうでないものがあります。残念なことに、ダイエット中に座っている人は、なぜか考えなくても、しばしば自分自身を1つまたは別の食べ物にすることを禁じています。意識的な選択肢がないところでは、欲望が出てくる。

もしあなたがそれについて夢見ているなら、ハンバーガーを禁止するのはどうですか?一度、弱さの瞬間に、感情が勝つ – あなたは自分が罪悪感やストレスの急性感情を経験し、その後、ファーストフードを噛むようにする必要があります。

はるかに健全な方法 – 、ハンバーガーと平和を作る任意の時点でそれに自分を許すが、それは質問に答えるために、完全に明確かつ有意義な方法であるために:「しかし、私はそれを必要ですか?結果として私は何を得ますか? “

直感的な栄養とは何か:「有害な」食品と調和する

ハンバーガーから少しの喜びとたくさんの余分なセンチメートルを得るでしょう。これを理解すると、意識的な食べ物の選択は、直観的な栄養の柱の1つです。

3.飢えを尊重する

あなたが食べたいなら、体は本当にタンパク質、脂肪、炭水化物が必要です。彼に食糧を与える。これは重要です。そうでなければ、あなた自身を制限することに決めた場合、あなたは自己保護の本能と葛藤するでしょう。そして、これは、飢えている生物が最初の機会に栄養素を貯蔵し始めるという事実につながるだけです。そして、3時間で冷蔵庫で自分を見つけて、急上昇する危険性。

肉体的飢餓とその消失の最初のシグナルに対する敏感な反応は、食物との信頼関係と自分自身との信頼関係に向けて重要な一歩です。

4.飽和感を尊重する

あなたが完全に満ちている時の気分に注目してください。これらの気持ちを思い出してください。空腹感、そして10 – – 過食の不快感あなたは精神的に10、1対1のスケールでその強度を測定することができます。最も快適なレベルを想像してみてください。

おそらく、それは約5-6ポイントになります。次回にスナックを食べるときは、このレベルでランチやディナーを終わらせるようにしてください。

5.感情を尊重する

退屈、失望、不安、怒り、混乱 – これらの感情のそれぞれには理由があります。そして食糧は彼らが排除されるのを助けません。それはしばらくの間、経験を隠すことしかできません。しかし、結局、あなたは1つの問題ではなく、2つの問題を扱わなければならないでしょう:否定的な感情の原因と、過食の結果との両方。

6.あなたの体を尊重する

外観には、私たちに依存するものがあります。それは事実です。しかし、すべての欲望があっても、例えば、足を4サイズに減らすことはほとんどできません。服にも同じことが言えます。遺伝的にはMのサイズで決まりますが、XSに入ることに努力するのは不自然です。

スケールがどのような数字を示しても、あなたの遺伝学、あなたの出現を尊重してください。体があなたのプライドと富であることが分かったら、真に膝を痛めずに改善したいと思っています。そして、これは回復の原動力になるでしょう。

7.食事の美しさを見つける

世界で最も細い国のひとつは日本人です:わずか4%なぜ日本では肥満率が低く、米国では高くなっていますか?いくつかの可能な経済的説明 彼らの過体重です。これは、日本は歴史的に、直感的なパワーのルールを遵守しているという事実によるところが大きいです。日本では、食べ物を哲学的に扱うのが通例であり、地元の文化は人々を食べるときに楽しむべきことを示唆している。

和食を試してみましょう:心地よい快適な雰囲気で、急いで食べることなく、それぞれの味と外見を楽しんでください。ほとんどの場合、あなたは十分に得るために、以前より食糧を少なくする必要があります。そして、これは体重減少のための深刻な一歩です。そして、喜びで歩みをつくった。

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