健康的な軽食のための10の簡単なレシピ

1.詰め物を入れた卵のクレープ

スタッフィングした卵のクレープ
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1食分の成分:

  • 2卵;
  • 塩 – 味にする。
  • 調味料 – 味をする;
  • ゆでた七面鳥の50グラム;
  • ギリシャのヨーグルト50g;
  • 50チーズ;
  • 1ティースプーンの植物油。

準備

ボウルに塩と香辛料を入れて1卵を泡立てる。フライパン、油を予熱し、卵を注ぎ、それを薄い層で底に広げます。 30秒後にパンケーキを回転させ、さらに30分ほど炊き上げます。 2番目の卵の操作を繰り返します。

パンケーキにヨーグルトを少し涼しくグリースしてください。七面鳥とチーズを薄切りにし、卵円の中心に置き、パンケーキを巻きます。

あなたは牛肉、鶏肉、魚、野菜、フムスなど味に何か詰め物を使用することができます。

2.ブルーベリーのカード

ブルーベリーとコテージチーズ
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1食分の成分:

  • カッテージチーズ150g;
  • 乾燥または冷凍ブルーベリー50g;
  • ザクロ種子50g。

準備

ビルベリーが凍っている場合は除霜し、乾燥した場合はすぐに使用してください。すべての食材を混ぜて使用する準備ができました。

3.銀行のブリトー

この料理は、事前に準備し、冷蔵庫に最大2日間保管することができます。

銀行のブリトー
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1食分の成分:

  • 1トマト;
  • ニンニクの1クローブ;
  • レモンの1スライス;
  • 1ティースプーンの植物油;
  • 缶詰100 g;
  • 60gの低脂肪チーズ;
  • ギリシャのヨーグルト2杯。

準備

トマトは沸騰した水で鱗を切って、それを剥がして剥がし、小片に切り、またはミキサーで切ります。トマトの塊にニンニク、レモン汁、植物油を加えます。底の層とガラスの瓶にソースを置きます。豆と一緒に上に、そしてチーズをつぶします。最上層はギリシャのヨーグルトです。

4.銀行のオートミール

缶詰のオートミール
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1食分の成分:

  • 大型オートミール50g;
  • 牛乳またはアーモンドミルクの1/2カップ;
  • リンゴピューレ50g;
  • 1杯のカカオパウダー。

準備

オートミールを瓶に注ぎ、残りの成分を加えます。混合物をかき混ぜて一晩放置して、フレークが水分に浸されて膨潤するようにする。電子レンジで冷やしたり、暖かいお粥を食べる。料理には、果実や果物、またはチョコレートを添えて散らかすことができます。

チーズ入りトマト焼き

チーズのトマト焼き
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成分:

  • 3トマト;
  • チーズ100g;
  • オリーブオイル大さじ2。
  • 塩 – 味にする。
  • コショウ – 味をする。

準備

トマトを洗って半分にカットし、上向きにカットしてベーキングシートに置きます。オリーブオイル、塩、コショウなどで滑らかにし、チーズを入れて振りかける。 200〜200度で15〜20分間焼く。

6.部分的なフリット

部分フリット
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2人前分の成分:

  • 4卵;
  • 1ポテト;
  • 1トマトまたは4チェリートマト;
  • ホウレンソウ100g;
  • 塩 – 味にする。
  • スパイス – 味をする。

準備

ピールとジャガイモ。わずかに卵を打ち、ジャガイモ、ホウレンソウ、塩、スパイスを加える。シリコーンまたは金属(彼らは油を注ぐ必要がある)の混合物をケーキの型に置く。トマトのスライスやチェリーの半分の部分にやさしく絞ってください。 180度で20分間焼く。

7. courgettesのロール

ズッキーニのロール
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成分:

  • 2つの培地のズッキーニ – 共通またはズッキーニ;
  • オリーブ油1大さじ;
  • ギリシャのヨーグルト3大さじ;
  • 150グラムのゆでた鶏の胸肉;
  • フェタの100g;
  • ½球;
  • ½唐辛子;
  • 塩 – 味をする。

準備

ズッキーニは、薄いプレートに薄切りにし、塩、両側の油を油で炒めて料理するまで炒め、冷やす。球根と胡椒を細かく切り刻み、鶏肉をスライスに切る。

片側にプレートズッキーニ、ヨーグルトで汚れ、それにチキン、コショウ、タマネギを置く。ストリップをロールに折り曲げて、シームを下にしてプレート上に置きます。

8.リフレッシュリンゴスムージー

リフレッシュするリンゴスムージー
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1食分の成分:

  • ½バナナ;
  • ½リンゴ;
  • 粗いオートミール大さじ2杯。
  • 1杯の牛乳またはアーモンドミルク;
  • シナモン¼ティースプーン。
  • 3杯の氷。

準備

バナナはフリーズし、リンゴは切る。すべての成分をミキサーのボウルに入れ、滑らかになるまで粉砕します。

9.バナナマフィン

バナナカップケーキ
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成分:

  • オートミール180グラム。
  • 1ティースプーンのベーキングパウダー。
  • 1杯のシナモン。
  • 2熟したバナナ;
  • 2卵白;
  • ミルク1カップ。

準備

マッシュのバナナを粉砕する。オートミール、ベーキングパウダー、シナモンを混ぜる。残りの成分を加えます。ケーキの型に塊を入れる。 180度で30分間焼く。完成した製品を取り出す前に、約10分間冷却してください。さもなければ、それらは崩壊するかもしれません。

10.チキンミニピザ

鶏肉のミニピザ
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成分:

  • 4トルティーヤ;
  • 400gのゆでた鶏の胸肉;
  • ホウレンソウ150g;
  • コテージチーズ100g;
  • 硬いチーズ60 g;
  • ケチャップ3大さじ;
  • モッツァレラ100g;
  • 植物油1大さじ。

準備

チキンとモッツァレッラを小片に切り、コテージチーズ、ハードチーズ、ケチャップ、ホウレンソウと混ぜる。

ケーキの型に植物油を注ぎます。カップケーキの型より少し大きな直径のトルティーヤから小さなかぎ針を切り取ってください。彼らが将来のピザの底と側面を形成するようにマグカップを入手してください。それらを詰め物で満たす。 220度で約20分間ミニピザを焼く。

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