洗練された微妙な:あなたがより多くを食べる必要があるとき、より速く体重を減らすために

Rephidとは何ですか?

Refid(Eng。 refeed – フィード、栄養)短い計画期間で、主に炭水化物からより多くのカロリーを消費します。それは、長い食事のいくつかの否定的な結果に対処するのに役立ちます。

原則として、浄化は12時間から2日間続き、この時のカロリー数は20-50%増加します。しかし、食事の前と同じくらいの量のカロリーをリフリドの間に消費することを好む人もいます。

なぜあなたはrefidianが必要です

食事中の再摂食の利点は、レプチンのレベルに関連している。それはエネルギー代謝の調節に関与するペプチドホルモンである。それは飢えの感情を抑制し、その濃度の低下は代謝の減速につながる。

一般に、レプチンの合成は脂肪組織で起こる。したがって、その量はあなたの脂肪細胞数とその大きさに直接依存します。

厳格な食事の中で、脂肪の蓄積を失うと食事中の炭水化物の量が非常に限られていると、レプチンのレベルが減少します。 Refidは、このレベルを上げるのに役立ち、したがって、いくつかの利点を得るために役立ちます。

再摂食は代謝を促進し、空腹感を減少させる

レプチンのレベルを下げると、高カロリー食品の飢えや欲求感が増し、代謝も遅くなります。あなたがまだ飢えと戦うことができれば、エネルギーを節約するために調整された遅い代謝が、食事療法中の進歩の不足である高原につながります。

Refidはこれに対処するのに役立ちます。短期炭水化物の負荷はレプチンのレベルを上げるので、空腹感が少なくなり、新陳代謝が加速します。

つまり、簡単な過食の後に、より多くのカロリーを使い始める。

テストステロンレベルを上昇させる

ダイエット中の男性では、テストステロンレベルが低下し、筋肉重量の維持が困難になります。ダイエット中にレプチンのレベルを上げると、肝臓中のグリコーゲン量が増加します。これはテストステロンと成長ホルモンのレベルを高め、他のものの中でも内臓脂肪の形成に寄与する異化ホルモンの量を減らします。

女性の健康をサポートする

カロリー欠損が大きいため、女性の中には生殖機能があり、毎月のものが消えます。このホルモン障害が長続きすると、体全体が苦しみ始めます。したがって、食事中には、女性が定期的なレファレンスを行うことが望ましい。

Refidは耐性を向上させる

カロリーが不足している食事は、あなたの体が有害な細菌と戦う能力に悪影響を及ぼすことがあります。リードは体力を弱め、免疫を維持するのに十分なカロリーを与えます。

トレーニングの生産性を向上

人がカロリー不足の食事に長くいると、グリコーゲンは筋肉の終わりに蓄積します。 Refidは埋蔵量を補充し、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。同時に、再仕上げを正しく実行すると余分な脂肪が蓄積されません。

正しく仕上げる方法

chetmila(休息の日、あなたが望むものは何でも食べることができます)とは異なり、refidは心理的な快適さよりも身体的な利益のために必要です。

加速減量を再開するには、いくつかのルールに従わなければなりません。

それが必要なときにのみ再建を整える

あなたが本当に必要な場合:

  1. あなたはカロリーと炭水化物の欠乏を伴う食事をしていますが、体重を減らしません。
  2. ダイエットではスポーツのパフォーマンスが悪化しています。
  3. カロリー不足のため、月経周期があります。
  4. カロリーの不足はあなたの免疫に悪い影響を与えました:あなたはたびたび病気になり始めました。

カロリーや炭水化物が欠乏していない健康的な食べ物を食べると、再摂食は必要ありません。彼は単に甘いものを食べさせるだけで、健康や利益をもたらすことはありません。

より多くの炭水化物とより少ない脂肪を消費する

科学者が見つけた高脂肪食は女性の24時間循環レプチン濃度を低下させる , 脂肪が多い食品はレプチン濃度を24時間まで低下させる。

つまり、アイスクリーム、ハンバーガー、フレンチフライは、どれくらいの量を食べていても、リファイニングには適していません。

レプチンはグルコースの代謝に関連しているので、炭水化物のために再摂取の日の余剰カロリーが生成されるはずです。そして、血糖指数の高い食品の消費によりレプチンのレベルが上昇するため、速くなります高血糖指数の炭水化物飼料は、レプチンの昼間のリズムを変化させるが、インスリン濃度は変化させない .

いくつかの適切な製品があります:

製品| 100 gのカロリーの量 炭水化物の量は100グラム 血糖指数
ハニー 304 82 90
日付 274 69 103
レーズン 264 66 65
クスコ 112 21.8 70
リンゴの砂糖漬けフルーツ 343 91 75
オートミール 345 65 55
白米 344 78.9 65

再訓練と訓練を組み合わせる

ダイエット中の運動能力を改善し、余分な脂肪を蓄積しないためには、再建の日にトレーニングを手配してください。しかし、通常の負荷を超えないでください:通常より多くのカロリーを燃やすと、炭水化物の負荷の利点が減少します。

過剰な炭水化物を2つの部分に分け、トレーニングの前半と2番目の後半を食べるのが最善です。たとえば、食事中の日常使用量が1,500 kcalであれば、精製日に20%、つまり1,800 kcalまで増やすことができます。 1gの炭水化物4kcalのため、300kcalの追加の炭水化物は75gの炭水化物です。 2回の食事に分けて、トレーニングの前に37.5gの炭水化物を食べることができます。これらは2つのバナナと1個のレーズンまたは200グラムのオートミールのハチミツです。

同様に、あなたはあなたの再摂食のためのカロリーと炭水化物の数を計算することができます。ノルムを超えて有用な製品を選ぶと、余分なポンドを得るリスクはなく、refidのすべての利点を得ることができます。

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