12 produtos que ajudarão a controlar seu apetite

Você está tentando perder peso, controlando a quantidade de comida que come, mas sentindo fome e sem pensar em deixá-lo. Esta é uma das principais razões pelas quais você quebra sua dieta depois de uma semana.

Há uma ótima maneira de livrar seu estômago de um palavrão constante. Quando você come certos alimentos “milagrosos”, um sinal vem ao seu cérebro que você está cheio. Então, vá em frente, lacon corretamente, e você pode facilmente reduzir a sensação de fome!

1. Maçãs

Coma uma maçã por dia e o médico não será necessário.
Provérbio inglês

Mastigue a maçã meia hora antes de comer, e no café da manhã você vai comer cerca de 15% menos do que a sua porção habitual. Isto é facilitado por um alto teor de fibra dietética e água.

2. Abacate

Coma metade do abacate no café da manhã e, durante o resto do dia, livre-se de lanches desnecessários e prejudiciais. Essa previsão foi feita por nutricionistas que publicaram suas pesquisas no Nutrition Journal.

3. Feijão, ervilha, lentilha

Alimentos ricos em proteínas, vitaminas do grupo B e ferro. De acordo com a revista Obesity, as pessoas que incluem feijões, ervilhas e lentilhas em sua dieta diária são muito menos propensas a sentir fome.

4. Sopa

Sopa de legumes, sopa verde, sopa de aipo  Esta não é uma lista completa de sopas de baixa caloria, mas nutritivas.

A sopa ajuda a reduzir significativamente o apetite: enche o estômago, alivia a fome e contém poucas calorias.
Bat Salz, diretor de nutritionskitchen.com

5. produtos de leite azedo

Elena Shashkina / Shutterstock.com
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Normalize o trabalho do trato gastrointestinal. Se você experimentou com dietas prejudiciais como “como perder peso em 10 quilos por semana”, então os produtos de leite azedo para você são “primeiros socorros” reais.

 6. Pimenta Vermelha

A capsaicina, que é uma parte do pimentão vermelho, acelera o metabolismo. De acordo com um estudo realizado recentemente na Universidade de Maastricht, na Holanda, a adição de pimenta vermelha à dieta diária ajudará você a controlar seu apetite. De acordo com outro estudo publicado na revista Appetite, adicionar 1/4 de uma colher de chá de pimenta vermelha ao café da manhã, almoço e jantar permitirá que você fique muito mais rapidamente saturado.

7. chocolate amargo

Arina P Habich / Shutterstock.com
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Quando você quer comer algo doce, chocolate amargo  a melhor solução. Este tratamento fino pode ser consumido todos os dias, mas com moderação (até 20 gramas por dia). O chocolate amargo também é bom para a saúde: melhora a circulação sanguínea e estimula o cérebro.

8. Ovos

Comece o dia com ovos cozidos e a sensação de fome não o incomodará até o jantar. A coisa está na proteína: de acordo com um estudo realizado na Universidade de Missouri, as pessoas que comem o café da manhã de 30 a 39 gramas de proteína não sentem fome até o jantar. Além disso, o estudo provou que as pessoas cuja dieta consiste principalmente de alimentos protéicos são muito menos propensas a sentir fome durante o dia.

9. Porcas

panbazil / Shutterstock.com
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Outro produto que ajudará você a controlar seu apetite. O Nutrition Journal publicou seu próprio estudo, no qual participaram mulheres com excesso de peso. Eles foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo precisava todos os dias para o café da manhã há 40 gramas de nozes ou três colheres de sopa de manteiga de amendoim com semolina. O segundo grupo não incluiu nozes no café da manhã. De acordo com os resultados do estudo, o primeiro grupo foi muito menos provável que o segundo grupo a sentir fome por várias horas.

Porcas por natureza são projetadas para satisfazer a fome. Eles são ricos em ácidos graxos insaturados, assim como proteínas e fibras.
Cynthia Sass, representante da American Dietetic Association

10. mingau de aveia

Farinha de aveia, como o produto anterior da nossa lista, é rica em proteínas. Além disso, consiste em carboidratos complexos, que por muito tempo saturam o corpo. Fibra na composição da farinha de aveia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue na norma. Aveia no café da manhã  Esta é uma ótima maneira de ser saciado até a hora do jantar 🙂 Farinha de aveia é bem combinada com nozes e frutas secas.

11. Água

Se não houver água suficiente em nosso corpo, podemos erroneamente pensar que estamos com fome. Por que isso está acontecendo? Os sintomas da desidratação são semelhantes aos da fome: fadiga, atenção distraída, mau humor. Então, da próxima vez que você quiser fazer um lanche na hora certa, beba um copo grande de água e espere 10 minutos. O mais provável é que as dores da fome passem e você se poupará de centenas de calorias extras.

12. Whey o soro de leite

As proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B que compõem o soro tornam-no saudável. E a falta de colesterol e gordura do leite pode ser atribuída à categoria de alimentos de baixa caloria. Também do leite whey fazer uma variedade de máscaras para rosto e cabelo, de modo que o soro de leite  é um produto multifuncional. 🙂

Você conhece outras recomendações sobre como reduzir seu apetite? Compartilhe nos comentários!

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