Ce este gimnastica qigong și dacă într-adevăr întărește sănătatea

Ce este Qigong?

Qigong este un sistem holistic care vizează realizarea și menținerea sănătății. Acesta include gimnastica, exerciții de respirație și practici meditative.

Cuvântul “qigong” constă din două componente:

  1. “Qi” – fluxul de energie, vitalitate, conceptul fundamental al filozofiei chineze.
  2. “Gong” este muncă, realizare.

Se pare că qigongul poate fi tradus ca “lucrul cu qi”.

Sistemul qigong a crescut din medicina tradițională chineză și a fost format sub influența diferitelor tendințe religioase, inclusiv taoismul și confucianismul. De-a lungul timpului, accentul pus în practică sa mutat de la filozofia și cultura tradițională la beneficiile pentru sănătate, aplicații în medicină și arte marțiale.

Qigong interior și exterior

Qigong-ul poate fi împărțit în interior și exterior. Qigong-ul intern este o practică în care comandantul își controlează energia chi, ajută pacientul să înlăture blocajele cy și să regleze fluxul de energie. Cu toate acestea, nu vom lua în considerare acest tip de qigong – haideți să-l lăsăm pe vindecătorii folk chinezi.

Practica în străinătate include mișcări netede, controlate, controlul respirației și a gândurilor.

Ce este gimnastica qigong?
hawthorncenter.com

Instruirea Qigong – este un fel de meditație, care permite gânduri pentru a calma, relaxa mușchii și a scăpa de stres, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra starii de spirit si de sanatate.

Qigong-ul extern poate fi împărțit în două clase:

  1. Qigong static este conservarea pozițiilor fixe în care o persoană se relaxează, se concentrează asupra stării sale, efectuează exerciții de respirație.
  2. Qigong-ul dinamic sunt exerciții și elemente de auto-masaj.

Practicanții Qigong susțin că practica poate trata o gamă largă de boli, însă medicina oficială nu recunoaște eficacitatea acestui sistem.

Ce spune Știința

În 2011, oamenii de știință coreeni au analizatQigong pentru asistență medicală: o prezentare generală a recenziilor recenzii ale cercetărilor științifice privind beneficiile pentru sănătate ale qigong-ului. Cinci recenzii au confirmat eficacitatea practicii, iar celelalte cinci nu au avut o concluzie concretă. În plus, oamenii de știință au remarcat că majoritatea recenziilor nu au fost credibile din cauza calității slabe a cercetării.

Slăbiciunea cercetării este menționată în alte recenzii:

  1. Eficacitatea qigong-ului pentru bunăstarea psihologică și tratamentul anxietății și depresiei: o revizuire sistematică și o meta-analizăEfectele Qigong-ului asupra anxietății, depresiei și bunăstării psihologice: o analiză sistematică și meta-analiză .
  2. Qigong pentru tratamentul hipertensiuniiQigong pentru hipertensiune .
  3. Gestionarea stresului și anxietății cu ajutorul exercițiilor Qigong pentru adulții sănătoși: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizateGestionarea stresului și anxietății prin exercițiul qigong la adulții sănătoși: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate .

În toate recenziile, evaluarea cu șapte puncteInstrumentul Cochrane Collaboration pentru evaluarea riscului de părtinire în studiile randomizate Cochrane a arătat că riscul de părtinire și părtinire în cercetare este suficient de mare.

Ultima revizuire sistematicăO analiză sistematică și meta-analiză Baduanjin Qigong pentru beneficiile pentru sănătate: studii randomizate controlate , realizat de oamenii de știință chinezi martie 2017, a arătat că un exercițiu „Ba Duan Jin“ ( „8 bucăți de brocart“) imbunatateste calitatea somnului, sentiment de echilibru și flexibilitate a corpului, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Revizuirea a analizat 19 studii randomizate controlate, dintre care 13 au primit evaluări de fiabilitate ridicate pe scala PEDroScala PEDro , și șase – mediu și scăzut.

Astfel, nu există dovezi privind beneficiile de sănătate ale lui Qigong, totuși, multe studii confirmă impactul pozitiv al acestei practici.

Cine este potrivit pentru qigong

Cine este potrivit pentru qigong
glenysbrown.com

Qigong include poziții și mișcări simple care, spre deosebire de asanasurile de yoga, nu necesită o bună întindere și mobilitate articulară. Dimpotrivă, chiar și o persoană cu limitări fizice le poate îndeplini.

Partea dinamică include răsuciri ale corpului, înclinări, alunecări, mișcări ale mâinilor. Datorită ascensoarelor mâinilor, coloana vertebrală este întinsă și aliniată. Se întoarce de la o parte la alta și pantele dezvoltă flexibilitatea spatelui.

În general, Qigong încălzește ușor corpul, nu încarcă în mod deosebit mușchii, iar diverse bătăi ajută la o dispersare mai bună a sângelui.

Deoarece mișcările sunt netede și conștiente, qigong-ul este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nivel de pregătire. Gimnastica nu are practic contraindicații și este potrivită pentru:

  1. Îndepărtarea stresului. În timpul orelor de curs qigong, o atenție deosebită este acordată gândurilor. Trebuie să te concentrezi pe practică și, dacă ai gânduri ciudate, mai întâi să-i calmezi și apoi să continui. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului psihologic și la depășirea stresului.
  2. Îmbunătățirea concentrației. Concentrarea constantă asupra mișcărilor reflectă activitatea creierului, obișnuindu-i atenția și conștientizarea.
  3. Recuperarea de la rănire. Miscările Qigong sunt netede și ușoare, astfel încât riscul de rănire este foarte mic.

Cum să începeți studiul

Puteți să-l practicați pe Qigong cu un instructor sau să începeți pe cont propriu, culegând informații din videoclipuri și cărți. Vom analiza ambele căi.

Cum să găsești un profesor bun

Alegerea unui instructor rău, vă riscați sănătatea, chiar și cu un sistem atât de scump de încărcături, cum ar fi qigong-ul. Deci, instructorul ar trebui:

  1. Arătați bine. Qigong este un sistem de auto-vindecare, iar practicanții, și chiar mai mult, mentorii ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor. În cazul în care instructorul este supraponderal sau nesănătos, merită să vă gândiți dacă într-adevăr aveți ceva de învățat.
  2. Răspundeți la întrebările dvs.. Un profesor bun va putea răspunde la toate întrebările. Dacă în loc de răspuns primiți un indulgent “Mai târziu veți înțelege” sau “Nu trebuie să știți acest lucru”, plecați.
  3. Grijă pentru problemele tale. Dacă în clasă, voi sau alți studenți, aveți durere și disconfort și raportați acest lucru profesorului, el nu ar trebui să ignore plângerile. Mai ales dacă episoadele se repetă.
  4. Au o mulțime de experiență. Întrebați cât timp profesorul dvs. a fost implicat și unde a primit educația. Dacă experiența lui nu este mult mai mare decât a ta, merită să plătiți pentru instruire?

Evaluați instructorul, întrebați elevii săi dacă îi ajută cursurile și doar atunci decide: să studieze cu el sau să găsească altul.

Cum să faceți acest lucru singur

Dacă alegeți o auto-studiu, vă vor ajuta videoclipurile și cărțile pe YouTube despre qigong.

Pe YouTube, veți găsi destul de multe videoclipuri de la celebrul instructor și popularizator al Qigong, la vest de Lee Holden. El arată seturi simple de exerciții, explică ce ajută la realizarea anumitor mișcări, ce ar trebui să simțiți atunci când le îndepliniți.

Iată un set de exerciții de 15 minute de la Lee Holden:

În video de mai jos, veți vedea celebrul exercițiu complex „Ba Duan Jin“ efectuează maestru Wang Ling – Tai Chi și Qigong profesor și fondator al școlii.

Toate nuanțele acestui complex Wang Lin descriu în cartea “Opt exerciții Qigong”.

Dacă doriți să se scufunde mai adânc în qigong, pentru a studia filozofia chineză, în special de energie qi și alte aspecte ezoterice ale practicii, citi literatura de specialitate.

Conceptele de bază și regulile de exercitare pot fi sustrasă din cartea „Qigong – gimnastica chinez de sanatate“ autori Yun Lung si Yufeng Cen.

În cartea “Qigong. Istoria, Teoria, practica „, scrisă de maestru de qigong Ma Jiren și orientalist Mai Bogachihinym, dezvăluie trăsăturile de filozofie, gimnastică și exerciții de respirație Qigong. Cartea va fi folositoare atât pentru începători, cât și pentru practicienii experimentați.


Deci, unii consideră că qigong-ul este esoteric și sectar, alții practică gimnastica timp de mulți ani și simt beneficii pentru sănătate. Știința confirmă eficacitatea practicii, dar în fiecare revizuire sistematică, autorii subliniază necesitatea unor cercetări și teste suplimentare.

Cum să percepeți această parte din medicina chineză veche, decideți. Încercați un tutorial video sau participați la o lecție în orașul dvs. Poate că veți dori mișcări meditative, asemănătoare cu un dans senin, conștient și un sentiment de calm și ușor după curs.

Dacă ați încercat deja qigong, scrieți despre experiența dvs. în comentariile articolului.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 + = 60