Vad är farligt beroende av en smartphone och hur man permanent ska bli av med den

En smartphone är magisk i sin rena form. Enheten, så liten att den passar i fickan, låter dig omedelbart ansluta till någonstans i världen, ta fantastiska bilder och få tillgång till kunskapen om hela mänskligheten. Otroligt!

Men som alla magiska artefakter kan du bli så galen på en smartphone att allt du vill göra är att titta på den glödande lilla skärmen. Kom ihåg Gollum (Gollum) från “Ringenes Herre”, som inte kunde riva sig bort från sin “charm”?

Men beroende av en smartphone är farligt

Det är ingen överraskning att människor är förlorade: de släpper inte telefoner från sina händer, men känner sig samtidigt olyckliga och inser hur mycket tid och uppmärksamhet de spenderar på dem. Många smartphone-användare kan inte utföra arbete eftertänkt och produktivt, bygga upp relationer med andra och leva ett helt liv.

Därför erbjuder vi dig en uttömmande guide för att bli av med smartphoneberoende. Installera program-blockerare på din telefon hjälper du självklart med att bekämpa frestelsen, men detta är bara ett steg mot ett hälsosamt förhållande till gadgeten.

Men varför ska du begränsa din tidsfördriv med en smartphone?

Negativa konsekvenser av kontinuerlig användning av smartphone

Många människor har vana (mer påminner om beroende) att ständigt hålla telefonen i sina händer. Naturligtvis kan du uppfatta detta som ett ofarligt sätt att bli av med tristess. En smartphone är en utmärkt källa till underhållning och ett bra verktyg för att arbeta och kommunicera i den moderna världen. Men forskning visar att intensiv användning av en smartphone har en skadlig effekt på vissa aspekter av våra liv.

1. Förlust av empati och kommunikation med andra

Professor i Massachusetts Institute of Technology Sherry Turkle (Sherry Turkle) hävdar att vi på grund av kommunikation via telefon blir mindre känsliga. Ring meddelandet – det är bekvämt, men vi ser inte ansiktsuttryck, hör inte intonation, vilket är så viktigt för att förstå andra människor. Dessutom visade forskarna att om vi inom vår vision sitter en telefon, kommer vi att betala mindre uppmärksamhet åt andra och samtal blir mer ytliga. När vi vet att det finns möjlighet att distrahera oss, ser vi ingen mening att kommunicera med någon på en djupare nivå.

I väst har det länge varit ett problem med ensamheten hos ett stort antal människor, och utvecklingen av smartphones har spelat en viktig roll i detta.

2. sömnlöshet

Enligt opinionsundersökningar faller 44% av personerna mellan 18 och 24 år somna med en smartphone i handen. En fjärdedel av respondenterna kom överens med uttalandet “Jag sover inte lika bra som tidigare, för att jag använder gadgets hela tiden.” Att använda en smartphone kan påverka din sömn negativt: Blått skärmsljus påverkar cirkadiska rytmer och buzz kan vakna mitt på natten (förresten kommer 4 av 10 personer att kolla på natten med en telefon efter att ha mottagit en anmälan). Och om du också är orolig för hur någon kommer att reagera på ditt meddelande, blir det inte lätt för dig att lägga enheten åt sidan och bara somna.

3. Frånvaro av uppmärksamhet, förlust av förmågan att helt överge till orsaken

Även om smartphones ofta annonseras som ett verktyg som gör att du kan arbeta även på språng, är de ironiskt nog ofta de viktigaste hindren för vår produktivitet.

Smartphones, tillsammans med andra digitala enheter, använder vår hjärna för att ständigt distraheras. Samtals- och anmälningssignaler orsakar vår uppmärksamhet att sprida sig. Vi kan inte riktigt komma in i jobbet, för det finns alltid möjlighet att vi kommer att bli uttråkad på vår telefon.

En ny studie visade att när smartphoneberoende personer släckte alla enheter för att uppnå en uppgift, kunde de fortfarande inte koncentrera sig. Vanan att dela uppmärksamhet är för djupt ingreppad i hjärnorna. Med andra ord, på grund av smarta telefoner, är vår förmåga att vara omtänksam och helt nedsänkt i arbetet atrofierad.

4. Förlust av förmåga att vara fullt närvarande i det verkliga livet

Fler och fler människor börjar sin dag med vad som finns på telefonen. I genomsnitt spenderar vi ungefär 8 timmar om dagen för bärbara datorer, smartphones och datorer. I 81% av användarna är telefonen inkopplad 24 timmar om dygnet. Mer än hälften av millennialsna säger att de använder telefonen hela tiden.

Men beroende av en smartphone är farligt: ​​avvisande av verkligheten

Varje gång du tittar på telefonens skärm slutar du att märka vad som omger dig: dina barn, det vackra landskapet under resan, den vän som sitter mittemot dig. Du existerar helt enkelt inte i nuet. Genom att ge telefonen ditt liv timme efter timme, är du säker på att du inte förlorar något?

Hur bli av med missbruk

Är du uttråkad att du inte kan hålla kontakten med dina vänner, för att du ständigt måste distraheras av telefonen? Känner du dig skyldig när du tittar på telefonen istället för att uppmärksamma dina barn? Varje kväll känner du dig deprimerad genom att du inte har tillräckligt med tid på jobbet och uppnå dina mål?

De dåliga nyheterna: Den ständiga användningen av en smartphone kan påverka ditt liv negativt. Den goda nyheten: Forskning har visat att du kan bli av med smartphoneberoende, men det kommer att kräva tid och ansträngning från dig. Låt oss prata om hur.

Steg 1. Analysera hur du använder telefonen

Det första steget att bli av med beroende är att bestämma hur mycket tid du spenderar på din telefon per dag. Medvetenhet om hur du använder telefonen hjälper dig att vara mer rationell när du hanterar den.

Försök att räkna hur många gånger om dagen du kontrollerar för att se om det fanns missade samtal, nya meddelanden eller meddelanden. När jag insåg att jag tittade på telefonen ungefär 100 gånger om dagen började jag ta itu med det mycket mindre ofta.

För att förenkla analysen kommer de applikationer som presenteras nedan att hjälpa till. Många av dem hjälper inte bara att bestämma hur du spenderar tid, utan också hantera det (vi talar lite om det här lite senare).

Appar för iPhone och Android

Checky. En applikation som spårar hur många gånger om dagen du kollade din telefon. Gör det också möjligt att jämföra statistik om dagen. Även om det inte visar hur mycket tid du spenderar i den här eller den här applikationen, men med det vet du hur många gånger om dagen du låste upp telefonen. Siffror kan överraska dig och få dig att tänka på ytterligare åtgärder.

Break. Tjänsten spårar inte bara hur ofta du använder den här eller den här applikationen, men skickar även meddelanden om den upptäcker att du kontrollerar din telefon för ofta. BreakFree innehåller även funktioner som hjälper dig att begränsa dig själv, till exempel stäng av Wi-Fi och meddela under en viss tid.

Appar för Android

RescueTime. Tjänsten, förutom gratis, har betalat funktioner (se taxorna här). RescueTime spårar hur mycket tid du spenderar på webbplatser, hur länge du använder programmen på din dator och smartphone. Det är enkelt: du registrerar dig, installerar programmet och i slutet av varje vecka skickar systemet dig en detaljerad rapport till posten.

Quality. Ett annat Android-verktyg som spårar hur mycket tid du spenderar i applikationer, och ger dig detaljerad statistik. För varje enskild applikation kan du ange en tidsgräns och QualityTime skickar ett meddelande när du är för nära gränsen.

Applikation för iPhone

Moment. Även om det här verktyget inte säger hur mycket tid du spenderar i den här eller den här applikationen, kommer den att ge dig en uppfattning om hur mycket tid per dag du spenderar på din smartphone. Dessutom tillåter Moment att du begränsar den här tiden och låser telefonen under en viss period.

Välj ett av programmen för att spåra tiden och använd den i en vecka. Försök att använda smarttelefonen som vanligt (även om det kanske inte är lätt när du ser figurer som förekommer framför dina ögon som inte alls gläder dig). Och sedan i slutet av veckan kommer du att få en fullständig uppfattning om hur du använder din smartphone.

Steg 2. Släng av smarttelefonen och köp “dumma”

Tja, det har varit en vecka och du har en uppfattning om hur du använder din telefon. Kanske är du så imponerad av resultaten som du bestämde dig för att välja det mest uppenbara sättet att bli av med beroende – använd en enhet från vilken du bara kan ringa och skicka SMS.

Beroende på smartphone: köp en

Under senare år har det varit en tendens att medvetet överge kulturen för permanent kommunikation och återvändande 2001.

När allt kommer omkring, om du inte kan installera program på din telefon kommer det inte att finnas någon frestelse att kontrollera dem hela tiden.

Ironiskt nog, de flesta fans av “dumma” telefoner – bland utvecklare i Silicon Valley. Dessa människor är huvudsakligen engagerade i produktion av beroendeframkallande applikationer, men med en vanlig telefon kan man bättre fokusera på sitt arbete. Till skillnad från dig. De kräver att man äter ohälsosam mat, även om de själva är på en diet.

Förutom att spara uppmärksamhet, har de “dumma” telefonerna några mer allvarliga fördelar. För det första är de mycket billigare än sina moderna motsvarigheter. Du kan också inkludera besparingarna på betalningen för mobilt Internet. För det andra kommer du att bli av med frestelsen att ständigt ändra din gadget till den senaste modellen, med den enklaste telefonen till hands. Om allt du behöver är att ringa och skicka SMS behöver du inte en enhet med en inbyggd pulsmätare eller en skärm som automatiskt bläddrar när du läser.

“Silly” -telefoner är också säkrare när det gäller att lagra känslig data. Många ledande befattningshavare föredrar vanliga telefoner, för om gadgeten plötsligt blir vilse eller blir stulen, kommer säkerheten att bli mindre skadad. Tänk på informationen som du lagrar på din smartphone: Information om bankkort, e-post, lösenord och så vidare. Vad händer om det faller i de olyckliga händerna? Och om du är lite paranoid och du tror att företag och regeringar övervakar ditt alla steg, oroa dig inte, de dumma telefonerna har inte GPS.

Steg 3. Gör din smartphone dum

Om du, efter att ha vägt alla fördelar och nackdelar, bestämde dig för att en vanlig telefon inte är för dig? Du kan ofta behöva svara på e-postmeddelanden eller använda andra program för arbete. Eller kanske du inte föreställer livet utan att ta bilder av dina barn med en inbyggd kamera. Du kan förstå.

Då huvudproblemet: hur man utnyttjar alla fördelarna med din smartphone och inte blir till sin slav? Du behöver bara göra en smartphone lite dum. Och här är enkla sätt att vrida den.

Tactics № 1. Ändra telefoninställningarna

1. Stäng av meddelanden

Händer och kliar för att ta telefonen, eftersom det pipar, vibrerar, blinkar varje gång ett nytt meddelande eller kommentar till ditt foto i Instagram kommer. Liksom Akademiker Pavlovs uppmaning gör det med flimreringsskärmen att du omedelbart når upp till smarttelefonen. Reflexen kan utvecklas i en sådan utsträckning att du börjar titta på telefonen bara i väntan på meddelanden.

Det är svårt att koncentrera sig på någon uppgift, om var 10: e sekund ser du på telefonen.

För att bli av med den här klien, stäng av meddelandena. Gå in i varje applikation och kontrollera om de är avstängda. I de flesta applikationer är meddelanden som standard aktiverade (utvecklare kämpar för att locka dig), och du måste manuellt inaktivera dem.

Detta verkar vara enkel åtgärd, vilket dramatiskt minskar den tid du spenderar med telefonen. Utan signaler eller en blinkande skärm har du ingen anledning att kontrollera din smartphone. Du tar bara gadgeten när du bestämmer dig för att göra det.

2. Stäng av Wi-Fi och inkommande samtal

Låt oss anta att du har inaktiverat meddelanden, men du tar fortfarande telefonen då och då. Försök sedan stänga av Wi-Fi eller vrid din smartphone till flygläget under vissa perioder av dagen.

Beroende på smartphone: Stäng av Wi-Fi

Du kan ringa och skriva SMS om det behövs, men du kommer inte att kunna gå till Instagram och andra åtdragningsapplikationer, till exempel.

Nackdelen med denna metod är Wi-Fi, och det är lätt att ansluta anslutningen tillbaka. Därför, om du ofta kontrollerar post eller Instagram, avslutar du programmen och sparar inte lösenord. Om du fortfarande buktar för frestelsen måste du gå in i programmet och ange alla data manuellt.

Människor är lata varelser. Att veta att du måste tinker med inställningarna, kommer du troligen att föredra att göra det senare.

Det här är en bra taktik om du studerar eller arbetar och du måste helt fördjupa dig i verksamheten ett tag utan att vara distraherad av telefonen. Du kan titta på applikationerna när du är klar med uppgifterna och du kommer att vara hemma.

Börjar människor inte bli förolämpade om du inte svarar på dem?

Om du är en stark supporter av smartphones, är det största problemet att du inte direkt kan svara på meddelanden om du stänger av meddelanden.

Men för det mesta är det skräp. Kommunikation med digitala enheter sker i realtid. Denna egenskap hos henne får oss att känna att alla inkommande meddelanden är brådskande, även om det egentligen inte är det.

Även om det rör sig om affärer, kan de flesta inkommande brev vänta en timme eller två (dessutom kommer de flesta brev i e-post inte att besvaras för en hel dag eller mer). Om informationen är väldigt viktig eller något extraordinärt hände kan du alltid bara ringa.

Detsamma gäller för privata meddelanden. Det finns alltid en chans att vissa SMS ska besvaras snarast, men de flesta meddelandena är varken brådskande eller viktiga. I grund och botten är det den vanliga chatten: utbyte av goda nyheter, bilder eller länkar, planer för helgen … Det är bara nödvändigt att börja svara, det är svårt att sluta.

Stäng av meddelanden av meddelanden och kontrollera dem på fritiden, och inte för att larmet lät. Förstå att du – och inte någon annan – ska hantera din uppmärksamhet.

Vissa människor stänger av meddelanden lätt, någon är svårare att vänja sig, men om du vill vara mindre distraherad måste du göra några ansträngningar.

Ibland sätter företagare och chefer som endast kontrollerar posten till en viss tid ett automatiskt svar som gör att avsändaren kan ta reda på det. Men jag verkar inte, jag behöver inte förklara att du inte använder telefonen hela tiden. Tvärtom är det absolut orimligt att vänta på ett omedelbart svar, så det är inte nödvändigt att motivera det.

Vid en första dina vänner och kollegor och blir lite missnöjd att du är långsamma att svara på meddelanden och brev, så småningom kommer de att vänja sig din rytm och kommer att anpassa sina förväntningar.

Tactics # 2. Ta bort värdelösa appar

Ett annat sätt att göra din smartphone dum, samtidigt som du behåller alla dess fördelar, är att ta bort program som inte leder till en signifikant förbättring i ditt liv eller gör dig distraherad.

Om du sitter ner och ärligt utvärdera varje program, är du sannolikt att inse att endast 20% av dem gör det mycket lättare ditt liv och inte bli distraherad, medan resterande 80% är, för att uttrycka det milt underhållande. Allvarligt. Hur man kontrollerar Instagram var 10: e minut eller går till en ny nivå i spelet Candy Crush kan förbättra ditt liv? Mest troligt, på något sätt. Därför, om du vill fokusera mer på nuvarande, bli av med dem.

Titta på varje applikation på din skärm. Fråga dig själv:

  1. Hjälper den här applikationen mig i livet eller arbetet?
  2. Förhindrar den här applikationen mig från att fokusera på något?

Om du svarar nej till den första frågan och ja till den andra, omedelbart ta bort ansökan. Spel och applikationer för sociala nätverk som Facebook, Twitter, Snapchat brukar falla in i denna kategori.

Om du svarar ja på den första frågan och nej – till den andra, ansökan kan lämnas. Den här kategorin kan innehålla elektroniska läsare, Google Maps, ansökan på din bank eller en taxi. De gör ditt liv enklare, men samtidigt behöver du inte kolla dem hela tiden, som, säger, Twitter eller Instagram.

Harder, om du svarade ja på båda frågorna. Kanske finns det applikationer som du behöver jobba, men samtidigt är de en källa till konstant frestelse. Det här kan vara en e-postklient, en snabbmeddelande och sociala nätverk. Hur hanterar du din uppmärksamhet i detta fall? Om detta – i nästa stycke.

Steg 4. Bekämpa teknik med teknik

Så, du har minskat listan över dina applikationer till det mest nödvändiga. Men trots det arbete du utför känner du dig fortfarande frestad att kolla jobbet eller bara de viktiga applikationerna för dig om och om igen.

Ta till exempel e-post. Självklart, på jobbet måste du kontrollera inkommande och svara dem från telefonen, men behöver du verkligen göra det hela tiden? Troligtvis inte. De flesta bokstäverna som kommer till dig, inte bara brådskande, men också oväsentliga och kan väl vänta tills du kommer till din arbetsplats och skriv svaret därifrån. Men det är så svårt att inte kolla din email. Det finns alltid lite hopp om att i nästa brev kommer det att finnas nyheter som bokstavligen förändrar ditt liv.

Beroende på smarttelefonen

Eller kanske använder du Instagram för att alltid veta vad som händer i dina käras liv? Jag förstår detta. Därför lämnade jag den här applikationen på min telefon. Men du behöver inte rulla bandet var 30: e minut. Om ditt band i Instagram som mitt, då du var 30 minuter kommer att se ungefär samma sak: killar konkurrera järn dudes skjuta vapen, killar visar sina kläder, några trevliga fotografier av naturen och, naturligtvis, höga motiverande citat. I princip kommer jag inte att förlora något om jag inte kontrollerar bandet. Men Instagram tack vare den oändliga rullningen är det omöjligt att inte titta igenom. Som fallet är med e-post, finns det alltid hoppas att det är lite mer och poskrolish natolknoshsya fantastiska, otroligt bilden. Och denna tanke ger inte vila.

Om du inte eller helt enkelt inte vill ta bort dessa distraherande och vanliga applikationer kan du styra viljan att ständigt kontrollera dem. Och tekniken kommer att hjälpa till i detta. Vi kommer att använda blockeringsåtkomst och tidsbegränsande applikationer.

Applikation för hantering av andra program på iPhone och Android

Freedom. Den här tjänsten fungerar på vilken enhet som helst. Du installerar helt enkelt programmen på de enheter du vill hantera, ställer in listan över program och webbplatser som du vill blockera, och du är redo – inget annat kommer att distrahera dig. Det spelar ingen roll om du använder en smartphone på iOS eller Android, en MacBook eller en bärbar dator med Windows. När du väl startat frihet kommer de platser du distraheras att bli blockerad.

Frihet gör att du kan planera ett lås i förväg, så att du kan bygga tjänsten i tjänsten i enlighet med sitt schema. Om du till exempel använder Pomodoro-tekniken kan låsanordningen sättas på var 25: e minut och sedan av för 5 minuters paus.

Tjänsten är ganska ny, så det finns buggar, men i allmänhet kan det uppskattas som tillförlitligt.

Och en anteckning för iPhone-ägare: Det här är den enda tjänsten som är känd för mig som gör det möjligt för IOS-användare att blockera program på deras telefon.

Apps för att hantera andra appar på Android

Fokuslås. En enkel applikation där du kan välja exakt vad du vill blockera och hur länge.

ClearLock. En applikation som liknar Focus Lock. Den enda nackdelen: du kan inte schemalägga ett lås. Och varje gång du måste gå in i ansökan och markera för vilken tid du vill aktivera låsläget.

Håll dig fokuserad. Till skillnad från att blockera applikationer kan Stay Focused du spåra hur mycket tid per dag du spenderar på en applikation. När du använde all schemalagd tid blir den valda applikationen otillgänglig under resten av dagen. Den enda nackdelen med applikationen – det är väldigt lätt att inaktivera.

Mina inställningar

Jag använder verktyget RescueTime, som jag installerade på både datorn och telefonen, och varje vecka tittar jag på hur mycket tid jag spenderar på program och webbplatser.

Jag gjorde min smartphone dum genom att avlägsna obetydliga och beroendeframkallande applikationer. Jag har inte spel, Twitter, Facebook. Jag använder inte nyhetsläsare. Jag brukade spendera för mycket tid på dem och kände att det inte var mycket för dem.

Eftersom min verksamhet i stor utsträckning beror på meddelanden har jag Gmail och Google Hangouts, så jag kan lösa komplexa och viktiga saker även när jag är borta från datorn. Jag lämnade också Instagram för att skicka foton.

Dessa applikationer är nödvändiga för arbete, men de är distraherande. Så jag valde två verktyg som hjälper mig att hantera min uppmärksamhet.

Jag använder frihet att schemalägga, vid vilken tidpunkt på dagen kommer jag inte få tillgång till de mest distraherande ansökningarna. Jag kan använda dem från 5:30 till 9:00 och från 17:00 till 20:00 på vardagar, så jag ger resten av tiden andra aktiviteter, till exempel att studera skrifterna, hålla en dagbok, träning och mina barn. På söndag blockerar jag Instagram, Gmail och Chrome, men jag kan fritt använda allt på lördag.

Men även när jag inte begränsar åtkomst till program, vill jag inte spendera för mycket tid på dem. Därför använder jag Stay Focused för att övervaka hur mycket tid jag ger till ett visst program. För varje applikation ställer jag in en daglig gräns på 30 minuter. Den här gången räcker att lägga in ett nytt foto i Instagram, öppna nyhetsraden, se e-postmeddelandet. Om tiden är slut, avslutar jag ansökan och går inte in igen i en dag.

På min MacBook ställer jag upp liknande inställningar, så när jag jobbar på det kan jag vara säker på att jag bara fokuserar på den viktigaste uppgiften. Och varje gång jag är förvånad över hur mycket jag lyckas göra, om jag inte ständigt kontrollerar mina enheter.

Jag hoppas att den här guiden kommer att hjälpa dig att bli av med vanan att inte släppa en smartphone från dina händer. Använd de föreslagna applikationerna och teknikerna om du vill förbli en produktiv och framgångsrik person. Var tekniker, inte hennes slav!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

30 − 27 =