10 equipamentos esportivos para o ginásio em casa

Uma esteira, uma bicicleta ergométrica e uma parede sueca também são equipamentos esportivos, mas geralmente ocupam muito espaço e são usados ​​não para o propósito pretendido, mas mais como cabide. O equipamento listado abaixo ocupa pouco espaço.

TRX

TRX
coretrainingtips.com

O TRX é um simulador muito conveniente para treinamento funcional. Além disso, pode ser levado com você em viagens de negócios ou mesmo em feriados, pois é fácil, ocupa pouco espaço e, para a prática, é suficiente encontrar um batente forte que resista ao seu peso. 😉

Mais detalhadamente:

  • 5 exercícios com TRX para corredores →
  • Guia para exercícios com loops TRX →

Medbol

Medbol
barabashovo.ua

O Medbol é um simulador bastante barato que não ocupa muito espaço, por isso pode ser armazenado com segurança mesmo em uma pequena sala. O peso padrão da medibola é de 1 a 11 kg, mas existem opções e mais pesadas: 50, 60 e até 75 kg. A superfície é geralmente feita de borracha áspera e densa, que não permite que o medibola escorregue. “Recheio”, por via de regra, compõe-se da serragem, areia ou um gel especial.

Mais detalhadamente:

  • Medbol – treinador barato e compacto →
  • VÍDEO: 33 exercícios com uma bola médica da Men’s Health →

Roda de ginástica (roda para fitness, rolo para a imprensa)

Roda de ginástica (roda para fitness, rolo para a imprensa)
sportmaster.ru

Roda de ginástica é considerada uma das melhores ferramentas para trabalhar na imprensa. Além disso, com exceção da imprensa, os músculos das costas, tórax, braços e pernas são incluídos no trabalho.

Além da versão padrão com uma roda, há outras modificações: com duas e quatro rodas, com um mecanismo de retorno e um centro de gravidade deslocado.

Vídeo 1

Vídeo 2

Pesos

Pesos
nicebike.ru

Normalmente, os agentes de ponderação são usados ​​para carga adicional durante o exercício. Isso pode ser ponderado para as pernas (0,5-10 kg), ponderação para as mãos (0,5-2 kg), peso na cintura (3-21 kg), peso (4-64 kg) e até mesmo luvas com ponderação (usada principalmente para produzir um forte e forte golpe).

Em versões mais baratas, o peso não é regulado, o filler é uma areia especial. Uma opção mais cara e qualitativa é a ponderação de placas, cujo peso pode ser ajustado pela adição de placas especiais (o peso de uma placa é de 50-400 g).

Com os agentes de ponderação, realizam-se exercícios padrão, que até então eram realizados sem peso adicional, correr e até mesmo nadar. Neste caso, os movimentos devem ser suaves.

É aconselhável começar com um peso pequeno e aumentar gradualmente a carga. O peso pode ser adicionado ou subtraído. A redução de peso aumenta a carga pelo número de aproximações tomadas ou pela distância (se você correr) e ajuda a evitar o efeito aditivo.

Vídeo 1. Ponderação para as pernas

Vídeo 2. Ponderação para as pernas

Vídeo 3. Pesos para as mãos

Vídeo 4. Ponderação da Veia

Rolos de Massagem

Rolos de Massagem
blackroll.com.ru

Com rolos de massagem, os exercícios não são realizados, mas eles são o resgate de músculos cansados ​​após o treinamento e as costas após um longo dia de trabalho no computador, então simplesmente não conseguimos passar. Eles vêm em diferentes diâmetros, rigidez diferente, com uma superfície lisa ou em relevo.

Vídeo 1. Trabalhando com todo o corpo

Vídeo 2. Trabalhando com a coluna

Vídeo 3. Livre-se da dor na parte inferior das costas

Halteres

Halteres
shop.interatletika.com

Os halteres clássicos são sólidos, isto é, seu peso não muda. Portanto, para ajustar a carga, é melhor comprar um conjunto com diferentes categorias de peso. Uma opção mais econômica, tanto em termos de dinheiro quanto em termos de halteres dobráveis ​​no espaço, que permitem ajustar o peso adicionando ou removendo discos removíveis.

Mais detalhadamente:

  • VÍDEO: 38 variantes de exercícios com halteres da Saúde Masculina →

Pular corda

Pular corda
championnet.ru

Claro, a corda é melhor para pular na rua. Mas se você tem certeza da suavidade de seus saltos ou vive no térreo ou em uma casa particular, então ele pode se tornar seu simulador doméstico. 😉

Mais detalhadamente:

  • VÍDEO: 50 exercícios diferentes com uma corda →
  • Exercícios com uma corda para iniciantes e pro →
  • VÍDEO: Como pular corda corretamente + ZWOW # 70 →

O anel de pilates

O anel de pilates
yogistar.com

O anel isotônico para pilates é um dispositivo esportivo universal e estuda perfeitamente todo o corpo. Pode ser de dois diâmetros: uma versão feminina de 35 cm e uma opção mais adequada para homens, de 38 cm.

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

Saco de areia (saco de areia)

Saco de areia
itf-shop.ru

Sandbag é outro projétil esportivo que se encaixa perfeitamente no conceito de um ginásio em casa. Seu peso varia de 10 a 100 kg, e você pode mudá-lo comprando um enchimento especial ou simplesmente indo até a praia mais próxima depois da areia. A principal característica deste projétil é que a areia está em constante movimento dentro do corpo e estabilizar a situação que você tem que ser conectado a trabalhar todos os músculos do corpo, mesmo aqueles, cuja existência anteriormente não poderia estar ciente. 😉

Vídeo 1. Um treino de 26 minutos para todo o corpo

Vídeo 2. 15 exercícios com saco de areia

Vídeo 3. Cardioversão feminina com saco de areia

Expander

Expansor de fita
gripboard.ru

O expansor é um projétil de esportes que ajuda a trabalhar através dos músculos devido à sua compressão e alongamento. Há um grande número de expansores (carpal, ombro, feixes tubulares, “borboleta”, expansores esquiador, nadador, Boxer e multi-funcionais), mas decidimos parar em um dos mais simples e universal – a fiação e a fita-expansor. O torniquete é melhor para trabalhar os músculos das mãos, e a fita é ideal para trabalhar nas pernas.

Vídeo 2. Treinamento de 10 minutos com um expansor

Vídeo 2. Exercícios para todo o corpo

Vídeo 3. Exercícios para a parte inferior do corpo

4. Exercícios para o corpo superior

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