Como aprender a nadar com um rastreamento

Se você já dominou o bruço e se sente confiante na água, é hora de passar para um estilo mais rápido – o coelho.

Destaques

Krol – uma espécie de viagem no estômago, na qual as mãos fazem alternadamente movimentos ao longo do corpo, e as pernas imitam o movimento da tesoura.

Durante a natação, os músculos do peito e dos braços estão mais envolvidos. Os músculos da imprensa devem ser tensos, então a natação ajudará aqueles que querem remover o excesso de gordura do estômago.

A fim de maximizar o movimento na água, a pessoa deve estar quase sempre imerso em água, então você não pode ficar sem óculos. E você pode usar uma máscara com um tubo, para não levantar a cabeça e se concentrar na posição correta do corpo.

A regra principal: o movimento na água deve ser suave. O esforço não deve ser excessivo e a respiração deve permanecer profunda e uniforme.

Com a ajuda dos seguintes vídeos, você pode lidar com as nuances básicas dos movimentos enquanto navega com um rastreamento.

Vídeo nº 1: posição do corpo

Para a posição correta do corpo, o rosto está quase sempre na água. O corpo deve ser colocado horizontalmente – isso garante a máxima velocidade. Não tente olhar para frente, a visão deve ser direcionada para baixo, para baixo, e durante a volta da cabeça – para a borda da piscina, não para o teto.

Vídeo № 2: pés

Cada braçada é realizada com chutes de 2 a 3 mãos. Quanto mais fortes suas pernas, mais rápido você nadará. Mas, ao mesmo tempo, as pernas não são limitadas pela tensão – elas devem se mover facilmente em todas as articulações. A maior força deve ser colocada no movimento para baixo, enquanto ao levantar a perna deve estar relaxada.

As pernas se movem do quadril, não do joelho. Mas com o aumento da velocidade, as pernas se dobram um pouco mais no colo. A distância entre as meias no eixo vertical não excede 40 cm, e na horizontal os polegares devem quase se tocar.

Vídeo 3: Mãos

Quanto mais suas mãos agarrarem a água e quanto mais você se afastar, maior será a velocidade. Para fazer isso, a palma deve ser girada de modo que o polegar mergulhe primeiro na água. Para maximizar o curso efetivo, você também deve se certificar de que o cotovelo esteja alto. O antebraço na água se move ao longo do corpo e a outra mão neste momento está na superfície em uma posição relaxada e alongada. A saída da mão da água também é realizada na posição do cotovelo alto.

Não force os ombros no momento em que sua mão estiver na posição mais alta. Não bata na água com toda a sua força, o movimento deve ser suave e mergulhe a palma da mão – sem aplaudir e espirrar desnecessariamente.

No desenvolvimento da técnica correta de caminhar, você pode se ajudar com lâminas especiais para nadar. Mas não nade com as omoplatas durante mais de um quarto do tempo de todo o treino para evitar a ocorrência de erros na técnica do remo.

Vídeo # 4: Respiração

A respiração adequada permite que você alimente os músculos com oxigênio, o que é necessário para movimentos fortes e eficazes.

Para respirar durante um dos golpes, você precisa virar o rosto para a mão que se move acima da água. Neste caso, todo o corpo gira após a mão. A vista não deve ser direcionada muito alta para evitar esforço desnecessário no pescoço.

A inalação deve ser feita com a boca e a expiração – suavemente na água simultaneamente através da boca e do nariz. Uma inalação-expiração é necessária de um a três ciclos de movimentos pelas mãos.

Esperamos que agora você saiba como nadar com um rastreamento. 🙂

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