Como recuperar sua respiração durante um treino intenso

Observar-se ao fazer os exercícios é uma obrigação, já que a eficácia e a ausência de lesões dependem disso. Mas, é igualmente importante monitorar como estamos descansando. Quanto mais qualidade o resto nestes atribuir 30-60 segundos, o mais forte, mais rápido e mais duradouro, estaremos na próxima fase de treinamento.

Em um estudo realizado na Universidade de Western Washington, verificou-se que para uma rápida recuperação durante o descanso entre os exercícios de respirar, endireitar e colocar as mãos atrás da cabeça ou uporshis as mãos nos joelhos.

O resultado: respirar nesta posição (inclinar ligeiramente para a frente com a ênfase nos joelhos) reduz a frequência da nossa frequência cardíaca em mais de 22 batimentos por minuto em comparação com o repouso na posição esticada.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor do estudo, diz que a capacidade de reduzir a freqüência cardíaca ea respiração durante estes curtos períodos de descanso lhe dá um ponto de partida – você vai ser mais rápido e mais forte do que seus concorrentes no futuro, após as férias abordagem, treinamento ou competição.

Se você realizar um treinamento cardiovascular ou de alta intensidade, levar os indicadores do corpo aos básicos proporcionará o descanso e a força necessários para um novo avanço. Ou seja, com o descanso certo, você tem a oportunidade de fazer mais trabalho e fazê-lo de forma mais qualitativa do que quando está tentando realizar a aproximação final com a língua em seu ombro, deitando-se de pé.

De acordo com a mesma pesquisa, respirar com uma ligeira inclinação para frente é ideal para recuperação rápida por várias razões. Primeiro, respirar nessa posição ajuda o movimento do diafragma, o que permite que você capture mais ar nos pulmões a cada respiração.

Em segundo lugar, essa posição permite que os músculos da pressão abdominal, a cada vez, expulsem mais o dióxido de carbono dos pulmões juntamente com a expiração. E isso é muito importante, já que o CO2 é um subproduto do treinamento. Para se livrar disso, seu coração precisa trabalhar mais diligentemente, bombeando mais sangue oxigenado para os pulmões e eliminando o máximo possível de dióxido de carbono. Em qualquer caso, quanto mais gás você passar pelos pulmões durante a respiração, mais rápido sua frequência cardíaca volta ao normal, pois o coração não precisa fazer nenhum esforço extra.

E a última coisa: a posição com uma inclinação para a frente envia ao nosso cérebro um sinal de que é hora de relaxar. Isso desativa o sistema nervoso simpático, que é responsável pelo batimento cardíaco ativo e pela descarga de adrenalina, e desencadeia um sistema nervoso parassimpático que diminui a velocidade da respiração e ajuda o corpo a relaxar.

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