Fascite plantar: causas e exercícios para fortalecer o pé

Cada coisa ou ocupação tem dois lados: positivo e negativo. Infelizmente, não há 100% de coisas positivas ou negativas. E em execução tem seus lados negativos, que enfrentamos na ignorância ou por sua própria estupidez: demasiada carga, técnica de corrida imprópria, sapatos combinados incorretamente, ignorando as peculiaridades de sua aptidão física e muitos outros erros que permitem não só para iniciantes, mas também corredores mais maduros.

Hoje vamos falar sobre uma das partes do lado escuro – fascite plantar (calcanhar), as causas de sua aparência e exercícios especiais para evitar esse problema.

Fascite plantar é uma doença cujo principal sintoma é a dor no calcanhar que ocorre ou piora com o exercício. Na maioria dos casos, a síndrome dolorosa é causada por alterações degenerativas inflamatórias na fáscia plantar (plantar). Menos frequentemente, a dor no calcanhar está diretamente relacionada à traumatização dos tecidos moles adjacentes com o crescimento ósseo. Esta doença também tem o nome comum de “esporão do calcâneo” ou “espora no calcanhar”, embora este termo não seja inteiramente verdade, porque o esporão do calcâneo (crescimento ósseo) é uma consequência da fascite plantar.

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Imagem: orto-piter.ru

Em termos mais simples, é quando você tem um estímulo real do seu calcanhar (em estágios extremamente negligenciados). Nesse caso, a única maneira de se livrar desse problema é a intervenção cirúrgica, se a terapia por ondas de choque, na qual o resultado ósseo é destruído pelo efeito direto da energia das ondas sonoras, não conduz aos resultados desejados.

Corredores e pessoas com excesso de peso estão em risco, e se você pertence a ambos os grupos, as chances de ganhar uma fascite plantar com cargas excessivas e escolha incorreta de sapatos são duplicadas.

Principais características:

  • Uma dor aguda no calcanhar de manhã nos primeiros degraus.
  • Neste caso, muitas vezes você pode sentir a tensão no tendão de Aquiles.

Diagnosticar fasceíte plantar em pacientes com queixas de dor na região do calcâneo é bastante fácil com a ajuda de um exame simples feito por um médico de uma perna dolorida para sondar o esporão e a radiografia. Na ausência de um estímulo, a gama de diagnósticos possíveis aumenta, como pode ser artrite reumatóide, síndrome de Reiter ou outras doenças.

Além de todas essas dores desagradáveis ​​e viagens aos médicos, o problema mais básico para os corredores é a interrupção do treinamento por um período bastante longo, que pode ser de um a dois anos.

Além disso, como o tratamento e prevenção do uso de massagens terapêuticas, órteses especiais e exercícios que irão ajudar a se livrar de sentimentos desagradáveis ​​e bem esticar os tecidos conjuntivos do pé e perna (fáscia, tendões e assim por diante. D.).

Causas fugitivas de fascite plantar:

  • Cargas muito altas em execução.
  • Negligência de exercícios para alongar o músculo gastrocnêmio.
  • Muito ativo correndo em colinas ou treinamento de velocidade.
  • Pés chatos ou muito altos.
  • Tendões de Aquiles rígidos.
  • Pronação excessiva.
  • Tênis de corrida selecionados incorretamente.
  • Correndo em superfícies muito duras, como asfalto ou concreto.

Prevenção da fascite plantar

Superfícies duras como asfalto ou concreto nunca foram consideradas uma boa opção para a corrida. Se você começou a sentir sintomas desagradáveis ​​de dor nos pés (especialmente na região do calcanhar) ou se tem um treinamento de longa duração, vale a pena procurar superfícies mais macias e mais elásticas. Escolha o tênis direito com apoio para o arco do pé, evite calçados com sola dura e lisa e ande descalço.

Além disso, não se esqueça da regra básica de aumentar a carga:

Aumentar a quilometragem da distância em não mais de 10% por semana a partir da distância já percorrida.

E, claro, não se esqueça da massagem e exercícios para alongar o tendão de Aquiles, o músculo gastrocnêmio e outros tendões do pé.

Vídeo # 1

Este é um vídeo com exercícios simples que são melhor realizados de manhã antes de finalmente sair da cama. Em princípio, eles podem ser realizados quase na cama e, para a massagem nos pés, você precisará da bola de tênis mais comum.

Video # 2

Neste vídeo, apenas um exercício simples, mas eficaz, que será uma excelente parte do aquecimento antes de correr.

Video № 3

Outro exercício que é recomendado para executar antes de sair da cama.

Mantenha cada perna nesta posição por 15-20 segundos e siga três abordagens por pé uma vez por dia.

Video # 4

Neste vídeo, exercícios para o pé da ioga. Isto irá assumir o comando para a pé você tem não mais de 10 minutos e você vai sentir o efeito positivo praticamente após o primeiro warm-up, como é frequentemente o caso com exercícios que desenvolvem os músculos que normalmente não funde.

Video № 5

Outro exercício de yoga, que você pode executar, quase sem se levantar da cadeira. Esta é uma grande warm-up não é apenas para os corredores, mas também para aqueles que trabalham sentados por 8 horas em casa ou no escritório, e se você andar em saltos altos, esses exercícios devem trazer alívio bem-vindo para pernas cansadas. Aliás, saltos altos também pode ser a causa da fascite plantar.

Vídeo № 6

E isso é yoga para os mais avançados. Todos os exercícios mostrados podem ser realizados em uma versão mais leve. Por exemplo, no quinto exercício (sambasana), não é necessário contorcer os pés e jogá-los de joelhos. Se você tem problemas de extensão de perna e joelho, você pode modificar ligeiramente esta opção e sentar-se quase em turco, mas ao mesmo tempo jogando a perna que está em cima da coxa.

Vídeo № 7

E o último vídeo de hoje é um aquecimento dos bailarinos. O que eles podem fazer com o pé é impressionante. 😉

Como para a massagem, você pode fazê-lo com a ajuda de uma bola de tênis, uma pequena bola de borracha, que pode ser comprado em qualquer loja de brinquedos ou uma garrafa de água fria (e às vezes arrefecido num congelador), que será particularmente o caminho depois de uma corrida. Mas este será outro tópico separado.

Não fique doente e produtivo para você treinar!

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