Por que os abdominais devem se tornar uma parte indispensável do seu treinamento?

A técnica de executar squats é simples, nenhum equipamento adicional é necessário. Outra vantagem – este exercício é para a pessoa de uma forma muito natural, porque durante o dia estamos constantemente agachamento, para se sentar em uma cadeira, pegar o que foi descartado, e assim por diante, de modo que o risco de lesão é minimizado.

A propósito, um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que realizar abdominais com ponderação por mulheres após a menopausa por osteopenia ou osteoporose pode melhorar a densidade mineral óssea da coluna, especialmente na região cervical.

Além disso, as belas e fortes coxas, bem como músculos das nádegas flexíveis e tensos está ótimo como uma fêmea, e o corpo masculino. 😉

Por que agachamentos

1. Estimular a produção de hormônios. Agachamento aumenta o nível de testosterona e hormônio de crescimento, que participam diretamente na formação dos músculos.

2. Fortalecer os músculos da casca. Os agachamentos incluem os músculos da casca, isto é, a região lombar e a prensa. Portanto, não pense que os agachamentos são necessários apenas para as pernas e nádegas. Este exercício quase universal afetará muito mais músculos.

3. Melhore a flexibilidade. Agachamentos profundos melhoram a mobilidade das articulações do quadril. Muitas pessoas, por causa da postura incorreta, têm uma carga maior nos quadris, por isso muitas vezes querem sentar e descansar. O desenvolvimento de flexibilidade nas articulações do quadril ajuda a corrigir a postura, remove a dor na parte inferior das costas.

4. Ajudar rapidamente a se livrar dos produtos da atividade vital do corpo. Agachamentos melhorar a circulação sanguínea e outros líquidos, promovendo a remoção de resíduos, bem como melhorar a entrega de nutrientes essenciais para todos os órgãos e tecidos.

5. Na verdade, não mate seus joelhos. Em um dos artigos da revista Sports Medicine diz que mesmo o mais profundo de cócoras (quando você se senta sobre as patas traseiras) não são capazes de prejudicar seus ligamentos. Como os autores do estudo observou, o seu tecido de cartilagem se adapta à carga, a fim de lidar com o peso extra da mesma forma como fazem os músculos.

Por si só agachamentos não prejudicam seus joelhos, mas eles podem exacerbar problemas já existentes. Ou seja, se você não contou ao treinador sobre uma lesão no joelho, a dor pode recomeçar. Além disso, há uma chance de obter novos danos, pois seu corpo não funcionará mais como deveria.

Para os joelhos, agachar não é prejudicial, mas a técnica errada de execução.

Por exemplo, em qualquer caso, não pode agachar mais peso para que seus joelhos ir além de seus dedos do pé, como de costume peso do corpo é distribuído uniformemente ao equilíbrio e ao subir você tem que empurrar-se saltos sem inclinando-se muito. Além disso, vale a pena prestar atenção nas costas. Deve ser endireitado. Não há solavancos na coluna lombar e coluna torácica: eles podem causar danos à coluna vertebral.

6. Ajudar a se tornar mais rápido e pular mais alto. Estudos mostraram que os agachamentos aumentam as características de velocidade e a altura dos saltos dos atletas. Portanto, esses exercícios são sempre incluídos no programa de treinamento de atletas profissionais.

A razão é muito simples: fazer agachamentos nossas coxas fortes (não só os músculos, mas também os ligamentos) e adicionar à nossa flexibilidade, o que significa que a força explosiva do salto aumenta, maior absorção de choque e, como resultado, reduzir as lesões ao saltar. Quanto ao funcionamento, a taxa correta de aumento não é devido à largura cadência ou passo, e devido ao funcionamento adequado das coxas.

7. Melhore o equilíbrio. Como já dissemos, os agachamentos são exercícios naturais para nossa vida diária. Pernas e músculos fortes da casca nos tornam mais estáveis ​​e ajudam a manter o equilíbrio, melhoram a conexão entre o cérebro e um grupo de músculos, o que ajuda a evitar quedas. E esse aumento na duração de uma vida saudável e ativa! Afinal de contas, quanto menos caímos na velhice, quando os ossos não são tão fortes, menos problemas temos.

Como agachar

Agachamentos sem peso

Agachamentos com uma barra

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