Pull-ups para meninas: instrução passo-a-passo

Pessoalmente, me puxar para cima é muito difícil. E se é absolutamente franco, não é dado a todos. Eu tenho mãos fortes e costas, mas eu ainda fico pendurada no bar como uma bandeira em um mastro de bandeira em absoluta calma. Não importa o quanto eu tentasse, não importava o quanto eu tentasse pegar meus dentes pelo ar e me puxar para cima, ainda assim não funcionava.

Virei-me para o conselho de seu treinador, e ele disse que o problema é mais provável não na minha forma física, mas o fato de que eu não entendo muito bem o que os músculos devem ser incluídos e como usá-los. Portanto, para começar, ele me aconselhou a treinar em um simulador especial para pull-ups. Para sentir os músculos em atividade, entenda o processo e tente se levantar.

Além disso, existem exercícios que irão prepará-lo para puxar para cima também.

Por que eu preciso disso e por que você precisa? Bem, em primeiro lugar, refiro este exercício à categoria daqueles que um dia serão capazes de salvar minha vida (isso inclui saltos de comprimento, corrida e a capacidade de manter o equilíbrio). E em segundo lugar, uma garota que sabe como puxar para cima – é legal. Você pode discutir e vencer sem parar. 😉

Durante os pull-ups, os músculos do córtex, quadríceps, músculos glúteos e, é claro, os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos latíssimos das costas e grandes músculos peitorais.

Uma série de exercícios propostos fortalecerá cada um desses músculos, além de treinar o corpo para usá-los corretamente. Recomenda-se a realização deste conjunto de exercícios 2 vezes por semana para 3-4 abordagens.

Então vamos lá!

Exercício # 1

pull-up para meninas
furthermore.equinox.com

Fique na posição da barra com ênfase nos braços retos, os ombros estão diretamente acima das escovas. Dobre a perna direita no joelho em direção ao cotovelo direito, depois retorne à posição inicial e repita o mesmo com o pé esquerdo. Continue a alternar as pernas por 30 a 60 segundos.

Exercício 2

pull-ups para meninas
furthermore.equinox.com

Deite-se de barriga para baixo em um banco inclinado, pegue uma armadura ou uma barra leve com um peso confortável para você. As mãos estão na largura dos ombros, as palmas das mãos são implantadas a partir de você. Desenhe o desejo por si mesmo, tentando manter as omoplatas, os cotovelos são retirados claramente de volta. Volte para a posição inicial. Durante o recrutamento, tente incluir os músculos das costas no trabalho ao máximo. Faça 10-15 repetições.

Exercício 3

pull-ups para meninas
furthermore.equinox.com

Prenda o expansor de fita para uma barra ou outro suporte confiável no nível da sua cintura, mova um pouco para trás e enfrente o apoio, pernas ligeiramente mais largas que os ombros. As extremidades do expansor seguram as mãos, as palmas das mãos se olham. Puxe os braços no nível do peito e faça um agachamento, os quadris devem estar paralelos ao chão. Deixado nesta posição, puxe os braços para o peito, puxando os cotovelos para trás e estique os braços novamente. Faça 10-15 repetições.

Exercício 4

pull-ups para meninas
furthermore.equinox.com

fita gancho pinça para suporte sobre a cabeça, fazer sentar-ups uma estocada: joelho esquerdo no chão, pé direito repousa sobre o chão a uma distância a partir do campo do joelho esquerdo, nas extremidades do cinto são fixadas nas mãos, os braços estendidos acima da cabeça. Dobre os cotovelos e as mãos ao longo do corpo. Em seguida, endireite os braços, de volta à posição inicial. Faça 10-15 repetições em uma perna e repita a mesma na outra perna.

Exercício 5

pull-ups para meninas
furthermore.equinox.com

Pendure na barra, segurando o aperto, as mãos na largura dos ombros. Comece a dobrar os joelhos, tentando puxá-los para o peito. É aconselhável encontrar uma barra horizontal para que você possa pendurar completamente esticado e, ao mesmo tempo, seus pés não toquem o chão. Faça 10-15 repetições.

Vídeo # 1

Video # 2

Eles dizem que a coisa mais difícil é o primeiro pull-up, mas assim que você faz isso, um quebra-cabeça aparece em sua cabeça e você entende como funciona. E eu vou dar uma olhada. 😉

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1