Quais são as diferenças entre fartlek, tempo e intervalo de treinamento

Konstantin Ovchinnikov já compartilhou com os leitores do Lifhhaker dicas úteis de fitness. Desta vez, seu guest post lhe contará sobre as diferenças entre fartlek, tempo e intervalo de treinamento, bem como as vantagens de cada um. Este artigo é especialmente interessante para iniciantes.

Recentemente, no Runnersworld.com apareceu um simples para vergonhoso, mas, ao mesmo tempo, um artigo muito útil para corredores iniciantes. Um dos leitores do portal perguntou sobre a diferença entre o treinamento fartlek, tempo e intervalo. E foi isso que os especialistas do jornal lhe responderam.

Fartlek

Fartlek não é apenas engraçado de dizer, mas também é divertido correr por aí. Fartlek em sueco significa “jogo de alta velocidade”. E o nome aqui transmite totalmente a essência do treinamento.

Em contraste com o tempo e o intervalo de treinamento, fartlek não tem um plano claro: ao longo de todo o seu comprimento você alterna segmentos de trabalho médio e pesado com trabalhos leves de restauração. Após o aquecimento, você começa a jogar a uma velocidade, acelerando por alguns segundos (até o próximo pilar ou até a árvore). Tais acelerações seguem-se de segmentos restauradores calmos. Fartlek divertido correndo em torno da empresa, constantemente ultrapassando o outro e organizando mini-competições a cada aceleração.

Correndo fartleki com os amigos, você, competindo, obter um estímulo adicional. Fartleck é melhor para executar sem prestar atenção ao seu relógio ou smartphone, sem qualquer plano, apenas fazendo diferente pelo ritmo e duração da aceleração.

As principais vantagens do fartlek: treinamento psicologicamente relaxado, melhorando a compreensão do corpo, a estabilidade psicológica e a resistência.

Treinamento em andamento

O treinamento temporário é semelhante aos cookies Oreo. Aquecendo e engatando – este é o biscoito em si, e funcionando no nível do limiar anaeróbico ou ligeiramente mais alto – recheio de creme.

O nível requerido de esforço começa depois de sair da zona de conforto e você começa a ouvir sua respiração, mas ainda não pega o ar com a boca. Se você pode falar facilmente, então você não está na zona de tempo correndo. Se você não pode falar nada, então você não está mais na zona de andamento.

Durante o mesmo tempo, você pode falar palavras individuais. Neste caso, você não deve se concentrar no ritmo como tal, porque depende de muitos fatores, por exemplo, vento, temperatura do ar, alívio, o estado geral do seu corpo.

As principais vantagens do treinamento de andamento: um aumento no limiar anaeróbico (e isto, por sua vez, ajuda a escapar mais rapidamente com menos esforço). Além disso, a concentração melhora e a estabilidade psicológica melhora. As competições são simuladas.

Treinamento intervalado

O treinamento intervalado é um intervalo curto e intenso, alternando com os mesmos ou mais longos trechos de corrida restaurativa. Por exemplo, após o aquecimento, você corre 2 minutos com força máxima e, depois, por 2 a 3 minutos, faz jogging ou pisa para restaurar a respiração.

Ao contrário do ritmo, no treinamento intervalado você corre no limite de força, contando os segundos restantes até o final do intervalo. Nesses intervalos, os locais de recuperação de luz seguem.

O objetivo deste treinamento é a recuperação, cujos cortes não devem ser reduzidos ou muito rápidos. Observando esta condição, você pode correr constantemente através de todos os intervalos e até o final do treinamento estará cansado, mas não espremido como um limão. Seu corpo se adapta à carga e se torna mais forte nos momentos de recuperação.

Vantagens do treinamento intervalado: melhora a forma de corrida, aumenta a resistência, você entende melhor o seu corpo, a motivação aumenta e as gorduras são ativamente queimadas.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + = 13