Hoe het gevoel van honger te verslaan

Deze tips zullen je redden van de dromen van donuts en kippenpoten. Het weigeren van volwaardige maaltijden is echter nog steeds niet de moeite waard. Ondervoeding bedreigt ernstige gezondheidsproblemen.

1. Drink een glas water

Soms wordt dorst gemaskeerd door honger. De signalen zijn vergelijkbaar en we kunnen eenvoudig onze verlangens verwarren. Dus begin met een glas water op kamertemperatuur. Als het moeilijk is, voeg dan citroen of mint toe.

Neem de hele dag een fles water mee. De vloeistof zal je maag vullen en snackende broodjes zullen veel zeldzamer moeten zijn.

2. Poets je tanden

Deze procedure bespaart u binnenkort hongergevoel. Ten eerste, de geur van pepermunt verbreekt de buitenlandse smaken, die tot dan toe je eetlust veroorzaakten. Ten tweede bevat de tandpasta een stof die natriumlaurethsulfaat wordt genoemd. Het helpt de pasta te schuimen en maakt de receptoren met een zoete smaak bijna volledig los. Daarom lijkt eten na het tandenpoetsen bitter.

3. Kauw de herkauw

Als de tandenborstel niet bij de hand is, is er een alternatief – kauwgom. De effectiviteit van deze methode is bewezenKauwgom bij het volgende gecontroleerde ontbijt in de Universiteit van Rhode Island. Uit de studie bleek dat mensen die ‘s morgens kauwgom kauwden, tijdens het eten ongeveer 70 kcal minder consumeerden.

Als we kauwen, wordt het verzadigingssignaal automatisch naar onze hersenen gestuurd. Dus we misleiden onze lichamen.

Hoe het hongergevoel te verslaan: kauw de herkauwer

4. Eet knoflook en gember

Deze producten, volgens voedingsdeskundigen, dof het gevoel van honger. En als u knoflook op de werkplek kauwt, is het onwaarschijnlijk dat het werkt en dan gedurende de dag drinkt, water met een wortel van gember is niet moeilijk.

De effectiviteit van deze specerij wordt trouwens bewezen door experimentele methoden. Volgens de studieGemberconsumptie verbetert het thermisch effect van voedsel en bevordert gevoelens van verzadiging zonder de metabole en hormonale parameters van mannen met overgewicht te beïnvloeden: een pilotstudie Columbia University, gember vermindert de honger en versnelt het verzadigingsproces tijdens de daaropvolgende maaltijden.

5. Ren weg

In plaats van de volgende snack, ga je hardlopen. Cardiotraining verdooft een tijdje het hongergevoel. Het is een feit dat de eetlust wordt beantwoord door een hormoon dat ghreline wordt genoemd. Hij is het die signalen naar de hersenen zendt die ervoor zorgen dat we onze hand naar een knotje of een snoepje trekken. De Amerikaanse studie toondeOefening onderdrukt eetlust door eetlusthormonen te beïnvloeden , dat tijdens de run de productie van deze stof wordt verminderd. Dat is waarom we na het sporten bijna niet willen eten.

6. Afleiding

Vaak komen we uit verveling in de koelkast: maak lui een broodje, zet de serie aan en eet wat ons lichaam eigenlijk niet nodig was. Dus probeer jezelf bezig te houden met iets actiefs en spannends: schoonmaken, wandelen met een hond of winkelen. Het belangrijkste is dat deze bezetting echt vangt. Als je na verloop van tijd het hongergevoel vergeet, dan waren het echt valse signalen.

7. Pas op voor smakelijke inhoud

Om honger te krijgen, is iemand genoeg om op Instagram een ​​recept voor een heerlijke lunch te zien of een nieuw snoepje te adverteren. Vandaag wordt zelfs zo’n concept als food porno geïntroduceerd. Tijdens het bekijken van vakkundig gemonteerde video’s en gefilterde foto’s ontwaakt hetzelfde hongerhormoon en als gevolg daarvan willen we eten. Daarom is het beter om te genieten van foto’s van voedsel op een volle maag en op andere momenten om dergelijke inhoud te vermijden.

Hoe het hongergevoel te verslaan: pas op voor smakelijke inhoud

8. Beperk je geur

Geuren kunnen niet alleen de eetlust stimuleren, maar ook onderdrukken. Een gevoel van verzadiging helpt je de geur van een appel, vanille, banaan of munt te vinden. Wetenschappers hebben gevondenEetlustonderdrukking door het ruiken van donkere chocolade correleert met veranderingen in ghreline bij jonge vrouwen , dat hetzelfde effect op ons een bittere chocolade heeft, of liever de geur. Als de honger constant aanhoudt, en wilskracht brengt, houd dan geurkaarsen of olie bij.

9. Observeer het dieet

Voedingsdeskundigen worden geadviseerd om 5-6 keer per dag te eten. Maar dit cijfer kan variëren afhankelijk van de kenmerken van je lichaam.

Het belangrijkste is – verander het gebruikelijke schema niet en sla de eenvoudige maaltijden niet over. Dan zal je lichaam ook volgens dit regime beginnen te leven en zullen hongeraanvallen een uitzondering zijn.

10. Ontbijt

Het nut van een goed ontbijt is in veel onderzoeken bewezen. Amerikaanse wetenschappers zijn bijvoorbeeld verdeeldGunstige effecten van een ontbijt met een hoger proteïnegehalte op de eetlustopwekkende, hormonale en neurale signalen die de regeling van de energie-inname regelen bij overgewicht / obesitas onderwerpen aan twee groepen. De eerste elke ochtend aten ze eiwitrijke maaltijden, en de laatstgenoemde dronk voor het werk een kop koffie. Degenen die een krachtig ontbijt hadden, bleven tot de lunch vol en consumeerden veel minder calorieën gedurende de dag.

Over het algemeen zou de ochtendmaaltijd je nuttige gewoonte moeten zijn. Als de pap en de omelet niet klimmen, experimenteer dan. Het belangrijkste ding – probeer een menu van eiwitten en complexe koolhydraten: noten, peulvruchten (erwten, bonen), granen (boekweit, bruine rijst, havermout). Voor de verwerking zal het lichaam meer tijd en energie spenderen, wat betekent dat het gevoel van volheid lang bij u zal blijven.

11. Heb een hapje gelijk

En tenslotte, de meest aangename methode om honger te bestrijden is snack. Het moet correct, gebalanceerd en gepland zijn.

Onder strikt verbod – snelle koolhydraten, vooral fastfood en snoep. Dergelijke producten doven het hongergevoel, maar niet voor lang. En na een uur wil je weer eten.

Het is beter om een ​​hap te eten met een laag vetgehalte kefir, een gekookt ei of een handvol noten. Dus het gevoel van verzadiging zal nog lange tijd aanhouden zonder schade toe te brengen aan gezondheid en figuur.

Lees ook:

  • Handige snacks voor elke dag →
  • 13 redenen waarom je altijd wilt eten →
  • 5 diëten waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door wetenschappers →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 − 23 =