Alles wat je wilde weten over sportvoeding

Als u denkt dat sportvoeding steroïden en eiwitten in spuiten is, moet u dit materiaal zeker lezen

Ik heb dit artikel al lang willen schrijven, alleen al omdat dit onderwerp zeer relevant is in verband met de popularisering van sport, en veel mensen verwijzen naar sportvoeding is erg bevooroordeeld. Vandaag zal ik proberen het te veranderen.
Dit materiaal verzamelde zich al heel lang in mijn hoofd, maar het zou hypocriet zijn om niet over sportvoeding te schrijven zonder het zelf te testen. Dus precies een jaar is verstreken sinds ik sportspit begon te gebruiken en ik ben klaar om mijn kennis en resultaten te delen.

Om te beginnen is sportspit een sportsupplement dat een aanvulling is op uw basisdieet. Ze bevatten veel verschillende producten. Ik heb het volgende ervaren:

  • eiwit
  • Aminozuren
  • creatine
  • Vitamine en minerale complexen
  • Fat Burners

Binnen een jaar gebruikte ik al deze sportsupplementen, sommige (eiwitten en aminozuren) van verschillende merken, en nu zal ik proberen de resultaten die ze hebben gegeven te beschrijven.

eiwit

Eiwit is een geconcentreerd eiwit. Het is hetzelfde eiwit dat wordt aangetroffen in alledaagse voedingsmiddelen: eieren, kip, melk. Het verschilt alleen in consistentie en concentratie van hen. Daarom, al diegenen die schreeuwen over het feit dat het eiwit schadelijk is, kunnen … en blijven schreeuwen, omdat ik ze nauwelijks kan overtuigen. Eiwit wordt gebruikt om snel een portie eiwit te krijgen zonder sommige producten te koken.

ervaring

Eiwitten kunnen gemakkelijk één maaltijd per dag vervangen. Hij krijgt meteen een vol gevoel en als je een banaan aan de cocktail toevoegt, kun je de honger enkele uren veilig vergeten.

Het helpt ook veel in situaties waarin je dringend een portie eiwit moet eten, maar er is geen manier om het te koken. Als een plank, kan ik aanbevelen beoordelingen voor verschillende soorten eiwitten aan te raden, omdat sommige soorten een walgelijke smaak hebben.

Aminozuren

Aminozuren zijn de elementen die eiwitten vormen. Spieren met 35% bestaan ​​uit drie aminozuren:

  • leucine
  • isoleucine
  • valine

Dat is waarom aminozuren of BCAA (een complex van 3 belangrijkste aminozuren) vaak naast proteïne worden gebruikt, omdat ze elkaar eerder aanvullen dan vervangen. Meestal zijn aminozuren ‘s ochtends dronken, voordat ze naar bed gaan of tijdens de training, omdat katabole processen op dit moment zo sterk mogelijk zijn en aminozuren deze processen voorkomen.

ervaring

Net als alle andere sportsupplementen zijn aminozuren smaakvol en schoon. Professionals raden aan om pure aminozuren te drinken, maar dit is gewoon een wilde mest. Serieus, het is veel gemakkelijker voor me om mezelf te dwingen elke dag een stel kippenborsten te eten dan om dit walgelijke poeder te drinken. Daarom adviseer ik om aminozuren met smaak te nemen, zodat je op zijn minst plezier zult hebben van het hele proces van toelating.

Persoonlijk voelde ik geen enkele verandering, noch in de groei van spiermassa, noch in mijn eigen gewaarwordingen. Het is moeilijk om te zeggen dat ze niet werkten, misschien zonder hen zou alles nog erger zijn. Maar als u tussen hen en het eiwit kiest, zou ik het eiwit verlaten, omdat het effect meer uitgesproken is dan dat van de aminozuren.

creatine

Creatine is een speciaal zuur dat deelneemt aan het proces van spiermassagroei. Het belangrijkste doel van creatine is om de spierkracht te vergroten. En, zoals je weet, hoe meer kracht, hoe meer spieren.

ervaring

Creatine is misschien het meest effectieve additief. Beginnend om het te nemen, zul je letterlijk in een paar dagen een toename in kracht voelen, zij het klein. Dit komt doordat tijdens het oefenen oefeningen de spieren ATP (adenosine trifosfaat) -voorraden consumeren en creatine deze reserves aanvult.

Het is heel gebruikelijk om aan het begin van het gebruik van creatine een aantal dagen een creatinebelasting uit te voeren, in grote hoeveelheden. Ik durfde dit niet te doen, en veel bekende sporters, wier meningen ik vertrouw, adviseren niet om dit te doen. Er wordt geen schade toegebracht aan het lichaam (en geen andere additieven die in dit artikel worden genoemd), maar gevoelige mensen met langdurige opname kunnen spijsverteringsproblemen hebben. Ontdek het niet zonder te proberen 🙂

Vitamine en minerale complexen

Allemaal geaccepteerd, en iedereen weet wat het is. Maar de sport-vitamine-mineraalcomplexen (IUD’s) verschillen enigszins van de gebruikelijke, die in elke apotheek te koop zijn. Van de belangrijkste verschillen:

  • grote concentratie van vitaminen en mineralen
  • een iets andere samenstelling, die meer geschikt is voor sportdoeleinden

ervaring

Ik betreur het ten zeerste dat ik helemaal aan het begin van mijn training geen vitamines en mineralen begon in te nemen. Nu moet ik de oude verwondingen in de gewrichten verdragen, die ik heb ontvangen, de hal inkwam en enorme gewichten begon op te tillen, als een idioot. Het organisme heeft me dit niet vergeven. Het lijkt mij dat de CMC dit kan voorkomen of de gevolgen tenminste kan verzachten.

In de markt is er een enorme hoeveelheid spiraaltje. Aan allemaal worden composities geschreven, loop daarom zorgvuldig over ze allemaal en vergelijk ze. De prijs kan compleet anders zijn met dezelfde samenstelling en het is heel gemakkelijk om te veel te betalen voor het merk. Echter, zoals elders. Het enige neveneffect is de gele kleur van urine bij de eerste recepties. Dit komt door het feit dat het complex vitamine B2 bevat, die deze karakteristieke kleur geeft.

Fat Burners

Vetverbranders zijn speciale bereidingen die helpen om lichaamsvet te verminderen. Maak alsjeblieft geen illusies over het feit dat deze medicijnen je extra kilo’s afnemen. Ze kunnen u helpen, maar alleen als u ze toevoegt aan training en goede voeding.

Er zijn twee soorten vetverbranders:

  • thermogenics
  • lipotrope

Het effect van thermogenics is om de lichaamstemperatuur te verhogen en daardoor het verbruik van calorieën te verhogen. Lipotrope middelen versnellen ook de afgifte van vetzuren uit de cellen en dragen daardoor bij tot gewichtsverlies. Wat u zelf kunt kiezen om zelf te beslissen, zou ik aanraden om dit product helemaal niet te gebruiken, en dat is waarom.

ervaring

De eerste keer na het nemen van vetverbranders, voel je ongelooflijke euforie, alsof je een stel energiebussen hebt gedronken. Tijdens het trainen denk je alleen aan werk in de sportschool, en deze concentratie is echt een cool gevoel. Ik voegde een maand vetverbranders in mijn dieet, ik liet ergens in een kilogram meer dan eerder gedaald zonder hen.

Maar niet alles is zo goed. De vetverbranders raken hard genoeg in de psyche. Ten eerste zegt het pakket een waarschuwing dat ze niet minder dan 5 uur voor het slapengaan mogen worden ingenomen. Ik nam ze zelfs ‘s morgens of’ s middags en kon nog steeds heel vaak niet de hele nacht in slaap vallen. Ten tweede kun je na een tijdje agressiever worden (niet in mijn geval). Ik had euforie na het nemen van vetverbranders, dus ik kan het niet 100% bevestigen.

Vergeet niet dat dit een vrij sterke belasting voor het lichaam is, en het feit dat je lichaam constant de temperatuur 1-2 graden boven de norm zal houden, zal het niet positief beïnvloeden. Zeggen dat ze niet geaccepteerd kunnen worden is hypocrisie, omdat ik ze heb geaccepteerd en er geen spijt van heb, maar als je gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan je arts.

conclusie

Ik hoop dat je begrijpt dat de verhalen dat sportvoeding schadelijk is, slechts een mythe is. Sportpit is meer een gemak dan een noodzaak. Als je de mogelijkheid hebt om goed te eten en alle juiste elementen uit een normale maaltijd te halen, kijk je misschien niet eens in de richting van sportvoeding.

Hoe denk je over sportvoeding? Denk je dat dit het lichaam schaadt?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 2