Anatomie van uitrekken in foto’s: oefeningen voor het hele lichaam

Camel’s Pose

Anatomie van uitrekken: kamelen houding

Strek rechte en schuine buikspieren. Probeer tijdens het stretchen de wervelkolom niet zwaar te belasten. Als u nekproblemen heeft, gooi uw hoofd dan niet terug.

Transversale (brede) vouw naar voren

Anatomie van uitrekken: overdwars naar voren vouwen

De adductoren (adductoren) zijn uitgerekt. Dit stretchen opent de heupen, ontspant de hamstrings en de adductoren.

kikker

Rekt de adductoren uit. “Frog” – een zeer diep uitrekken van de liesstreek. Zodra je voelt dat de spieren beginnen te ontspannen, probeer je knieën nog verder te bewegen, blijf in deze positie voor een paar minuten.

Opzij gooien

Anatomie van stretching: side lunge

Rekt de adductoren uit.

vlinder

Rekt de adductoren uit.

Uitbreiding van onderarm extensoren

Anatomie van uitrekken: uitrekken van onderarm extensoren

Rekken van de laterale flexoren van de nek

Anatomie van uitrekken: uitrekken van de laterale flexoren van de nek

Rekt de zogenaamde tepelspieren, of sternocleamus-mastoide spieren.

Rekken van de rotators van de nek

Anatomie van uitrekken: uitrekken van de nekrotators

Rekt de zogenaamde tepelspieren, of sternocleamus-mastoide spieren.

Rekken van nek expanders

Anatomie van uitrekken: uitrekken van nekuitzetmiddelen

Rekt de zogenaamde tepelspieren, of sternocleamus-mastoide spieren.

Het strekken van de laterale flexoren van de nek met behulp van handen

Anatomie van uitrekken: uitrekken van laterale flexoren met behulp van handen

Rekt de zogenaamde tepelspieren, of sternocleamus-mastoide spieren.

Hip flexor extensie

Anatomie van uitrekken: de heup strekken

Rekt de spieren van de lumbale en quadriceps.

Uitbreiding van onderarm extensoren

Anatomie van uitrekken: uitrekken van onderarm extensoren

Zijwaartse uitrekking van de schouder

Anatomie van uitrekken: zijkant strekken van de schouder

Rekt laterale deltoïde spieren uit.

De nek in een staande positie strekken

Anatomie van uitrekken: strekken van de nek in een staande positie

Strekt trapezius spieren uit.

Rekken van de breedste rugspieren met spinale tractie

Anatomie van uitrekken: rekken met rekken van de wervelkolom

De breedste rugspieren tegen de muur uitrekken

Anatomie van uitrekken: de breedste spieren uitrekken tegen de muur

Vorm van het kind

Anatomie van uitrekken: pose van de baby

Rekt de latissimus-spieren van de rug uit.

Uitrekkende kuitspieren staan

Anatomie van stretching: stretching van kuitspieren

Stretch en kuitspieren.

Langsgaren

Anatomie van uitrekken: lengtetouw

Rekt de spieren van de lumbale regio en hamstrings.

Langsvouw (neiging naar voren naar de tenen)

Anatomie van uitrekken: longitudinale vouw

Rekt de hamstrings en kuitspieren op.

Gemakkelijk kantelen naar een been naar voren

Anatomie van uitrekken: kantelen naar het been

Rekt de hamstrings uit.

Deep Squat

Anatomie van stretching: diepe squat

Rekt de gluteale spieren uit.

Stel van een half gezeten duif

Anatomie van uitrekken: de pose van een halfzittende duif

Rekt de gluteale spieren uit.

De kuitspieren tegen de muur uitrekken

Anatomie van uitrekken: uitrekken van kuiten

Stretch en kuitspieren.

Zijwaartse helling naar de muur

Anatomie van uitrekken: een zijwaartse helling naar de muur

Rekt de externe schuine buikspieren uit.

Spinnen van de wervelkolom

Anatomie van uitrekken: draaien

Rekt de billen en externe schuine buikspieren uit.

Zijwaartse hellingen met ondersteuning

Anatomie van uitrekken: laterale neigingen

Rekt de buitenste schuine spieren van de buik en de latissimus-spier van de rug uit.

Vorm van de driehoek

Anatomie van uitrekken: de pose van de driehoek

Rekt de externe schuine buikspieren uit.

Het uitrekken van borstspieren tegen de muur

Anatomie van uitrekken: uitrekken van borstspieren tegen de muur

Het uitrekken van borstspieren met behulp van een andere persoon

Anatomie van uitrekken: uitrekken van borstspieren

Rekt de borst en de breedste spieren van de rug uit.

Stel van een duivenzitting

Anatomie van uitrekken: de positie van een duif zitten

Rekt de voorste tibialis-spier uit.

Uitrekken van de schouder door naar buiten te draaien

Anatomie van uitrekken: de schouder oprekken

Rekt de subscapularis-spier uit.

Houding van de hond met zijn snuit naar beneden gericht met de nadruk in de muur

Anatomie van uitrekken: hondhouding met nadruk in de muur

Rekt de thoracale en breedste spieren van de rug uit.

Stretching van borstspieren

Anatomie van uitrekken: uitrekken van borstspieren

Rekken van de spieren trapezius, deltoïde en supraspinatus

Anatomie van uitrekken: trapezius, supraspinatus, deltoïde spier

Rekken van de trapezius en strekspieren van de nek

Anatomie van uitrekken: uitrekken van de buigers van de nek

Andere delen van de geïllustreerde stretch-gids zijn hier te vinden:

  • Anatomie van uitrekken in foto’s: oefeningen voor de spieren van het lichaam →
  • Anatomie van uitrekken in foto’s: oefeningen voor handen en voeten →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 − = 53