Een reeks oefeningen die je in zeven minuten zal veranderen

Het bovenstaande artikel is gebaseerd op een studie gepubliceerd in de American College of Sports Medicine’s Health Fitness Journal. Het is wetenschappelijk bewezen dat speciaal geselecteerde oefeningen met hun eigen gewicht, uitgevoerd in de HIIT-modus, lange runs en oefeningen in de sportschool volledig kunnen vervangen.

Er is veel bewijs dat de hoge intensiteit van intervaltraining dezelfde bonussen geeft als de lange duurtraining, maar veel minder tijd kost.

Chris Jordan

Studies van wetenschappers aan de McMaster University in Hamilton, Ontario en andere onderzoekscentra laten bijvoorbeeld zien dat zelfs enkele minuten intensieve lichaamsbeweging moleculaire veranderingen in spieren veroorzaakt die vergelijkbaar zijn met meerdere uren hardlopen of fietsen.

Intervaltraining, zoals hun naam al aangeeft, vereist afwisselende streken van extreem gespannen activiteit met korte herstelperioden. In het complex, ontwikkeld door Mr. Jordan en zijn collega’s, gebeurt dit ten koste van pauzes van 10 seconden voor rust tussen oefeningen. Maar daarnaast wordt dit bereikt door de belastingen voor verschillende spiergroepen af ​​te wisselen, wanneer de volgende oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam de beenoefeningen volgen en dan voor de pers of rug. Tijdens het werk van één groep spieren heeft de ander het vermogen om, figuurlijk gesproken, een beetje te ademen, wat de volgorde van het doen van oefeningen belangrijk maakt.

Volgens de aanbevelingen van wetenschappers moeten de oefeningen in een snel tempo worden uitgevoerd, binnen 30 seconden elk, met een pauze ertussen gedurende 10 seconden. Het laadniveau moet ongeveer 8 zijn, als wordt aangenomen dat 1 een volledig ontspannen, niet-spannende beweging is en 10 uw maximale intensiteit.

Deze zeven minuten zouden zeker niet de meest aangename tijd voor je mogen zijn. Maar je zult zeker genieten van het kijken naar jezelf in de spiegel in een paar maanden van een dergelijke training.

En hier is het complex zelf, waar we het over hebben. Voor uw gemak hebben we pop-up-hints gegeven om te laten zien hoe u deze oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.

12_exercise_7-minute_workout

Maar dat is niet alles. Het complex is zo populair geworden dat er in korte tijd verschillende mobiele applicaties zijn gemaakt voor een comfortabele implementatie. Voor Android kun je kiezen tussen 7 minuten volledige training en 7 minuten training, die u de volgorde van de oefeningen vertelt, volgt de uitvoeringstijd en rusttijden.

Webapplicatie

Succesvolle training!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

69 − = 66