Hoe te leren zwemmen voor 3 lessen

Ik blijf voor te bereiden op wedstrijden Urban Tri en in dit artikel u vertellen over hoe ik geleerd om te zwemmen, wat oefeningen zal u helpen de juiste techniek en de aard van de problemen die kunnen optreden tijdens de opleiding te kunnen verwezenlijken.

Tegen de tijd dat ik begon te trainen, wist ik al hoe ik moest zwemmen. Nou, hoe te zwemmen – niet zinken. Ze had een heel middelmatig idee van de juiste bewegingen en geen idee van goede ademhaling. En na een paar trainingssessies werd zwemmen mijn favoriete bezigheid, beter rennen en fietsen.

Urban Tri zwemmen training
#adidasurbantri

Ik kijk uit naar elke training in het zwembad en hoe meer zelfvertrouwen ik voel in het water (en onder water), hoe meer ik van zwemmen houd. Maar het begon allemaal niet zo stralend. In dit opzicht heb ik één goed advies dat van toepassing is op alle sporten.

Beoordeel de sport niet bij de eerste indruk. Ga naar ten minste drie klassen. Als je het niet leuk vindt, laat het vallen.

De eerste slagen

Urban Tri-zwemtraining: de eerste slagen
#adidasurbantri

Tijdens de Urban Tri-wedstrijden zullen we in freestyle zwemmen. Daarom moet je de snelste zwemstijl kiezen. In de regel geeft iedereen het konijn de voorkeur.

Om goed te zwemmen met een kruip, moet je leren hoe je goed kunt ademen, en dit is het eerste dat het meeste ongemak veroorzaakt. We zijn gewend om uit te ademen in de lucht, het is gemakkelijk en eenvoudig. Maar het is moeilijker om in het water te ademen: je moet moeite doen. Maar je went snel eraan.

Dit is de eerste oefening: de lucht boven het water inademen met je mond, in je neus duiken en uitademen, dan weer opduiken voor inspiratie met je mond.

Verder kun je de oefening uitvoeren met een zwemplank – deze zit in een zwembad. Houd haar met beide handen vast en zwem ten koste van de schoppen. Adem op dezelfde manier in: adem uit over de watermond, dompel je gezicht in het water en adem je neus uit. In dit geval werken de benen niet vanaf de knie, maar vanuit de heup, zodat de beweging wordt uitgevoerd door het hele been, en niet alleen het scheenbeen en de voet. Sokken uitgerekt, maar niet te veel.

Na deze oefening kun je je handen toevoegen: slagen met één hand, inademen, uitademen in het water, dan peddelen met de tweede hand, inademen, opnieuw uitademen in het water. Tijdens de inspiratie stijgt het hoofd niet hoog boven het water. Je moet hem een ​​beetje naar de zijkant draaien. Het hoofd ligt als het ware boven het wateroppervlak van het oor, de nek is dicht bij de uitgestrekte arm in het water.

Hoe te leren zwemmen
#adidasurbantri

U zult dus minder tijd besteden aan inademen en u kunt uw hoofd snel in het water laten zakken. Ja, in het begin zal het erg ongemakkelijk en ongebruikelijk zijn. Misschien zult u een paar keer water ademen. Misschien niet eens een paar.

Wanneer je dit onder de knie hebt, probeer dan te zwemmen zonder een plank. Eén adem voor twee slagen. Het blijkt dat je altijd aan één kant inademt. De regeling is: adem → persoon in het water valt → slag rechterhand → linkerhand peddel (een persoon nog in het water) → hoofd draait naar rechts, iets buiten het water → → adem beroerte rechterhand opgeheven.

Als u kortademig bent, probeer te ademen in een klassiek geval – inademen drie armbeweging: adem → hoofd wordt neergelaten in het water met zijn rechterhand een beroerte → → → beroerte linkshandig slag met zijn rechterhand → hoofd draait naar links, iets verhoogd uit het water → adem. Op deze manier draai je je hoofd voor inspiratie in verschillende richtingen.

In de video, zwem ik onder dit schema – adem in voor drie slagen. Maar ik maak een fout: ik heb vingers aan de ene hand, en ik moet proberen ze bij elkaar te houden (ik zal hier later over praten).

Dat is alles wat je moet leren in de eerste les. Als je nog nooit met je gezicht hebt gezwommen, lijkt het misschien moeilijk en onaangenaam. Maar oordeel niet vanaf de eerste indruk en kom naar de tweede les. Je zult verbaasd zijn hoeveel gemakkelijker het zal zijn om te ademen en te zwemmen.

De tweede les: de oefening “vasthouden”

In de tweede training zul je veel gemakkelijker kunnen ademen. Misschien kun je nog steeds niet door drie slagen ademen – het is oke. Ik was alleen in staat vanaf de derde sessie.

Dit is het moment om de oefeningen te doen voor het oefenen van de juiste techniek. Coach Gregory Navrotsky adviseerde me om de oefening “wand” uit te voeren. Het helpt om de slagen in het midden uit te werken.

De hand tijdens de slag moet in het midden in het water gaan en niet op de zijkant van het lichaam en niet op het schouderniveau.

Dus neem de plank, houd onze handen zodat de polsen elkaar raken, dat is heel dicht bij elkaar, tegenover het hoofd. Benen rij zoals gebruikelijk. We maken één slag met de rechterhand, keren deze precies terug naar het midden, maken dan een linkerbeweging en keren deze weer terug naar het midden.

Na het zwemmen van 50-100 meter, doe je deze oefening en probeer je hetzelfde te doen zonder een plaquette. Als het niet werkt en je begint te zinken, neem je het bord opnieuw. Na deze oefening zullen de wijzers automatisch naar behoren bewegen en hoeft u er geen aandacht aan te schenken.

Er is nog een ander belangrijk punt dat betrekking heeft op de beweging van de handen.

Om sneller te zwemmen, moet je je lichaam ontspannen en naar je hand reiken.

Nadat je een slag hebt gemaakt met je hand, neem je deze niet meteen weg, maar ga je eerst op het water liggen met je arm uitgestrekt. Probeer er tijdens het zwemmen naar te reiken, en je zult voelen hoe de snelheid toeneemt.

Houd op het moment van inspiratie je hand niet naar beneden. Je draait je hoofd naar de zijkant, inhaleert, en op dit moment ligt de hand op het water, naar voren uitgestrekt. Verder wordt de kop ondergedompeld in water en pas dan strijkt de tweede hand de slag.

Trek naar voren. Buig je pols niet, houd je vingers gesloten en recht, zodat je hand lijkt op een pijl die het water doorboort.

Derde les: minder slagen, meer beenwerk

Ik moet zeggen: je hoeft dit trainingsschema niet te volgen. Blijf op de hoogte van uw voortgang en niet overbelast. Bijvoorbeeld, zodra u denkt dat u voldoende lucht hebt met een inademing gedurende twee slagen, ga dan naar drie, maar niet eerder. Proberen om je voortgang te versnellen, kun je jezelf duwen weg van zwemmen. In troost kan ik zeggen dat de verbeteringen vrij snel zichtbaar zijn.

Als je al vertrouwd bent met ademhalen en de snelheid wilt verhogen, probeer dan de volgende oefening – één slag met je hand voor zes schoppen.

Inhale → persoon ondergedompeld in water → → rechterhand beroerte zes trappen (stempels kan worden beschouwd als een been, dan krijgt drie) → inademen → linkerhand → beroerte zes trappen. Deze oefening helpt om de arm beroerte verlengen en verbeteren voetenwerk.

Probeer vervolgens met het konijn te zwemmen zoals u gewend bent, maar doe minder slagen. Bijvoorbeeld, 25 meter zwem je voor 50 slagen. Probeer de volgende keer 48 slagen te zwemmen – glijden meer achter je arm en werk je voeten.

Opwarmen en liften

Voordat je met de oefeningen begint, zwem 100 meter freestyle voor warming-up. Je kunt zwemmen met een schoolslag, een crawl, op je rug. Beter verschillende stijlen afwisselen.

Voor de koppeling is beentraining goed. Zwem 100 meter, houd je handen op het bord en werk alleen met je voeten. Houd je voeten uit de heup.

Moeilijkheden die u tegen kunt komen

  • Gebrek aan lucht. Hoogst waarschijnlijk zullen alleen de eerste twee of drie sessies je opwinden. De adem moet scherp en diep zijn, zodat er voldoende lucht is voor twee of drie slagen, wanneer het gezicht onder water staat. Adem uit je neus zodat er geen water in komt.
  • Nadelen van de apparatuur. Tijdens de eerste les nam ik geen bril mee om te zwemmen, uiteindelijk werd ik opgepikt door een bril uit het vergeten in het zwembad door andere mensen. Het was erg ongemakkelijk om erin te zwemmen, het water kwam altijd binnen. Dus controleer je bril voordat je gaat zwemmen.
  • Onzekerheid in hun mogelijkheden en techniek. Het is moeilijk te begrijpen of je iets juist doet of niet, als je het doet zonder een coach. Als u niet de mogelijkheid hebt om zwemlessen te nemen van specialisten, vraag dan de bezoekers van het zwembad om u op video op te nemen. Dus je kunt je techniek evalueren en de fouten zien.

En nog beter – kom naar de gratis training Urban Tri. Hier, en advies van de coach, en communicatie, en een positieve houding.

Zwemmen in het kader van een uitgebreide training

In het klaslokaal Urban Tri zwemmen is een van de componenten van het complex training, wat betekent dat je eerst zal lopen, dan trappen op een hometrainer en vervolgens duik in het zwembad.

Ik moet zeggen dat zwemmen na joggen en intensief fietsen een waar geluk is. Hier is mijn gelukkige roodachtige gezicht: op de trainingsdag was het erg heet.

Zwemmen maakt deel uit van een uitgebreide Urban Tri-training
#adidasurbantri

Hier als een kink in de kabel stonden we in de lat. Volgens de trainer helpt deze oefening om de buikspieren te versterken – precies wat je nodig hebt om op het water te blijven en in een snel tempo te zwemmen.

Training Urban Tri: opwarmen en kink in de kabel
#adidasurbantri

En na de koelte van het zwembad – smoothies van fruit en bessen. Heerlijke vitaminen en energiesteun. Dus je hebt genoeg kracht om bij het huis te komen en na een training al een volledige maaltijd te hebben.

Tijd om jezelf op te frissen na de training Urban Tri
#adidasurbantri

Kom naar de training van Urban Tri en geef jezelf de kans om verliefd te worden op zwemmen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

86 + = 90