Waarom worden mensen na 40 jaar dik en hoe dit te verhelpen?

Sommige mensen beginnen na 40 jaar zwaarder te worden, ondanks het feit dat het niveau van voeding en fysieke activiteit niet verandert.

Zelfs als je nog steeds actief bent, is het lichaam al bezig met het verouderingsproces: het metabolisme vertraagt, de hoeveelheid spiermassa en sommige hormonen die belangrijk zijn voor het behouden van een goed figuur, zijn verminderd. We zullen de redenen voor het verschijnen van overgewicht analyseren en u vertellen hoe u hiermee moet omgaan.

Vertraagd metabolisme

In een grootschalige studieRelatie tussen basaal metabolisme, geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling in 8.780 blanke zwaarlijvige proefpersonen. 2010 werd getest door meer dan 8000 mensen van verschillende leeftijden en vond dat bij volwassenen na 40 jaar het basismetabolisme met 3,1-3,3% is afgenomen.

Dit betekent dat het lichaam in rust 50-60 kilocalorieën per dag minder verbrandt. Het lijkt erop dat dit niet teveel is, maar als je het niveau van fysieke activiteit en het gebruikelijke dieet niet verandert, kun je drie kilogram per jaar krijgen.

Wat ermee te doen

U moet uw dieet herzien en uw calorie-inname verminderen. Als u wilt afvallen, verminder dan de hoeveelheid snelle koolhydraten, meet ten minste ongeveer de verbruikte calorieën en probeer het dagtarief niet te overschrijden.

Bedenk dat zelfs kleine veranderingen op lange termijn tot significante resultaten leiden. Als u uw dieet met 60-100 kcal hebt verlaagd en de voeding gezonder maakt, legt u een solide basis voor het jarenlang behouden van een goede fysieke vorm.

De spiermassa is verloren

Na 50 jaar neemt de spiermassa zeer snel af – tot 15% per jaar. Het proces om spieren en kracht te verliezen begint echter na de derde tien. Volgens de studieKracht en verlies van spiermassa met het verouderingsproces. Leeftijd en krachtverlies. In 2013 ligt het verschil in het aantal spiermassa bij mensen onder de 40 en na 40 jaar tussen 16,6 en 40,9%.

Veranderingen in leeftijd, gebrek aan lichaamsbeweging, lagere testosteronniveaus – dit heeft allemaal een negatieve invloed op de hoeveelheid spiermassa, en in feite voor het onderhoud besteedt het lichaam veel calorieën. Door spieren te verliezen, vermindert u de stofwisseling verder en vergroot u uw kans op extra kilo’s.

Wat te doen

Als je nog geen sport hebt gedaan, is het tijd om te beginnen. Krachttraining in combinatie met een hoge eiwitinname helpen je om de spiermassa te behouden en te vergroten.

Hormonale achtergrondveranderingen

Bij vrouwen na 35 jaar, een daling van de productie van oestrogeen, die uiteindelijk leidt tot de menopauze en het begin van de menopauze. En hoewel overmaat oestrogeen bijdraagt ​​aan de ophoping van vet, heeft het tekort ook een slecht effect op het gewicht. De overgang naar de postmenopauzale periode wordt gekenmerkt doorDe opkomst van het metabool syndroom met menopauze. een toename van de hoeveelheid abdominaal vet en glucose- en insulineniveaus.

Bij mannen dalen de testosteronniveaus na 30, maar dit wordt vooral duidelijk na 40 jaar. Volgens de studieTestosteron en veroudering: klinische onderzoeksrichtingen. 1991, bij mannen na 39 jaar wordt het niveau van vrij testosteron (niet geassocieerd met eiwitten) elk jaar met ongeveer 1,2% verminderd.

Depressie, verminderd libido, verlies van spiermassa en een toename van het percentage vet zijn allemaal tekenen van een daling van de testosteronniveaus.

Wat te doen

Controleer de schildklier – het orgaan dat direct betrokken is bij de productie van hormonen. Ongeveer 20% van de vrouwen heeft na 40 jaar last van schildklierproblemen. Als u zich zonder aanwijsbare reden traag voelt en aankomt, vraag uw arts of het de moeite waard is om een ​​hormonale balans te testen. Misschien helpt hormoontherapie je om gewichtstoename te voorkomen.

Daarnaast zijn er natuurlijke manieren om testosteron te verhogen: krachttraining, eiwitrijk dieet zonder suiker, gebrek aan stress.


Na 40 jaar kun je een goede fysieke conditie behouden, vooral als een gezond dieet en lichaamsbeweging deel gaan uitmaken van je levensstijl. En hoewel de tijd tegen u werkt, ziet u er op 40 misschien beter uit dan op 30.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

92 − = 85